Par TYLER STARK
Vous avez travaillé d’arrache-pied durant des semaines, des mois, voire même des années, ceci dans l’unique but de développer un corps dont vous pouvez désormais être fier. Bravo pour votre transformation physique!!
Toutefois, la question maintenant est de savoir comment allez-vous garder le plein contrôle de votre poids et masse musculaire afin de maintenir votre physique durement acquis ?
La bonne nouvelle est qu'il est beaucoup plus facile de rester en forme que de travailler pour arriver à ce point de condition physique.
Néanmoins, cela ne vous donne pas la possibilité de prendre toutes vos séances d'entraînement ou votre nutrition à la légère ! Non non non !
Vous devez impérativement continuer de vous rendre à la salle de musculation, de manger correctement et attentivement… en somme, vous devez perpétuer toutes les bonnes initiatives qui ont construit votre physique et ce au quotidien.
C’est l’unique méthode qui permet de conserver le corps pour lequel vous avez travaillé si dur depuis des années.
Nutrition
Votre nutrition et votre supplémentation n'ont pas à être aussi extrême que par le passé si vous essayer seulement de vous maintenir.
Par exemple, des prises de décisions comme la réduction des glucides (complète ou non) à certains moments n’est plus strictement nécessaire. Ainsi, faire le choix d’une alimentation équilibrée, pleine de fruits et légumes, toujours riche en protéine, vous sera incroyablement bénéfique. En effet, approvisionner votre corps avec une foule de vitamines et de minéraux permet d’aider au mieux votre métabolisme à rester performant et de continuer à brûler de la graisse avec une relative facilité.
Faites attention à votre diète et à votre apport en macronutriments, lisez bien les étiquettes des aliments que vous mangez, etc. Tout ce qui vous permet un bon contrôle de votre alimentation est bénéfique. Notez que c’est quelque chose que vous aurez toujours à faire.
Néanmoins, pas de difficulté ici, vous en êtes probablement très familier et vous savez exactement ce que vous ingérez.
? Gardez un œil sur votre apport en glucides, en particulier le soir.
Si vous souhaitez rester suffisamment sec, vos apports en glucides doivent être en corrélation avec la quantité de cardio que vous faites. Ainsi, plus vous mangez de glucides, le plus d’activités cardio vasculaire vous devez faire, c’est simple non ?
Bien entendu, garder de bons apports en protéines est crucial dans le maintien de votre masse musculaire et celui de votre degré de sèche.
Que vous tentiez de devenir encore plus sec ou tout simplement d’essayer de garder la même composition corporelle, il vous faut garder de hauts niveaux d’apport en protéine (ce qui permet aussi d’améliorer votre capacité anabolisante).
En outre, cela permet d'accroître votre métabolisme, augmenter vos niveaux d’énergie et vous aide à créer des muscles bien plus découpés.
Style d’entrainement après une transformation physique
On suppose que réaliser des entrainements intenses ne vous ait en rien étranger, et cela tombe bien car ce qui vous a permis d’obtenir votre physique, va maintenir vos résultats.
?Pour garder votre condition au top, continuez d’aller vous entrainer au moins 3 à 4 fois par semaine.
?Préserver et améliorer votre santé cardiovasculaire est également cruciale pour la bonne santé de votre organisme, celle de vos organes et maintenir un corps bien sec.
?Enfin, soulever de lourdes charges doit être un des éléments de base de votre routine à la salle. Cela contribue au mieux à stimuler votre métabolisme, améliore votre force, fait tomber votre gras et renforce votre masse musculaire.
?Si vous entrainer 3 jours par semaine est tout ce que vous êtes prêt à faire, essayez de diviser vos séances d'entraînement, les faire les lundis, mercredis et vendredis. Vous pouvez par exemple entrainer votre haut du corps une fois, votre bas du corps une fois et enfin le corps dans son ensemble pour la dernière séance, ceci chaque semaine avec quelques séances de cardio entre.
Régularité et application
? Plus que tout, vous devez rester assidu et cohérent dans la façon de maintenir vos résultats pour les années à venir.
? Si vous avez trouvé ce qui fonctionne le mieux pour vous, que ce soit par rapport à votre training ou votre alimentation, continuez à le faire !
? Toutefois, n’ayez pas peur d’essayer de changer les choses afin de stimuler votre organisme ainsi que vos muscles et ne jamais stagner !
? Trouvez un plan logique, trouvez une bonne routine, suivez vos résultats, soyez appliqué et récoltez tous les avantages de rester en forme afin de de vivre une vie saine et épanouie !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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