Débuter dans un gymnase peut être assez stressant sans paniquer au sujet du matériel dont vous aurez besoin. Dois-je opter pour les machines ou les poids libres?
Nous avons décrit les avantages pour chacun, essentiels pour les deux types d’entrainement.
Entrainement Poids Libres
? Vous pouvez faire une gamme complète de mouvement
C’est la liberté de se déplacer plutôt que d'être enfermé dans une gamme spécifique de mouvement. Cela permet à votre corps de faire ce qu'il est naturellement conçu pour faire – se déplacer. Une gamme complète de mouvement permettra un meilleur étirement du muscle.
? Sollicitez plus vos muscles stabilisateurs En utilisant des poids libres, vous activerez vos muscles stabilisateurs de façon plus synergique pendant que vous vous entrainez, ce qui vous aidera à garder vos articulations en bonne santé et pleinement opérationnelles lorsque cela est fait correctement.
? Des mouvements composés pour brûler des calories Si vous avez peu de temps pour vous entrainer et que vous voulez obtenir beaucoup de résultats avec quelques exercices, alors les mouvements composés avec des poids libres sont ce qu’il vous faut ! Par exemple, s’accroupir. Il n'y a pas un muscle dans votre corps qui ne soit pas travaillé avec ça !
? Autoriser des variations sans fin Avec les machines, vous êtes vraiment limité à ce que vous pouvez faire en fonction de ce qui est disponible. Avec des poids libres, tout ce que vous avez besoin est une barre ou des haltères et vous pouvez faire des centaines de variations différentes d'exercice. Il est important de travailler un muscle avec des angles différents pour travailler ces différentes parties et utiliser des poids libres vous permet de vraiment pouvoir le faire.
Entrainement guidé aux Machines
? Facile à apprendre et à utiliser Les machines ont des images pour apprendre à les utiliser correctement, ce qui les rend faciles à utiliser – ce qui peut également réduire les risques de blessures. Ceci est particulièrement applicable pour les débutants. Elles vont également construire une bonne base de la force de sorte que lorsque vous passez sur des poids libres, vous pouvez effectuer plus d’exercices complexes.
? Isole les groupes musculaires plus efficacement Comme la plupart de votre corps sera assez stable sur la plupart des machines, elles permettent de cibler les grands groupes musculaires beaucoup plus efficacement. Ceci est bénéfique pour ceux qui ont une base solide et cherchent à améliorer leur physique en construisant la masse musculaire. Cela peut être la méthode préférée pour certains types de culturiste. Par exemple, le développé couché, il est beaucoup plus facile d'obtenir une bonne contraction lors de l'utilisation d'une presse puisque vous êtes plus en contrôle.
? Permet de vous former avec plus de charge sans assistance Si vous êtes assez nouveau à la salle de gym et n’avez pas la forme correcte pour les poids libres, il peut être difficile d'ajouter de la résistance. Certaines machines vous permettront de passer sur une charge supplémentaire sans risque de blessure. Cela peut également être utile si vous développez ou faites du squat sans partenaire ou pareur.
? Peut être utile pour les personnes âgées ou en réadaptation
Pour quelqu'un qui a un niveau de condition physique très bas ou se remet d'une blessure, les machines peuvent être l'outil idéal pour obtenir de la force rapidement et en toute sécurité. De plus, les machines isolent, cela permet aussi de travailler autour de certaines blessures.
Message à retenir
Ce sont les avantages de chaque type d’entrainement, machines et poids libres.
Si vous êtes débutant et que vous voulez construire des muscles avant de tenter des mouvements libres, alors les machines seront adaptées pour vous. Toutefois, si votre objectif consiste à vouloir construire un physique plus complet, un mélange des deux, poids libres et machines sera bénéfique, car les deux peuvent travailler en tandem avec l'autre.
Le niveau d'expérience que vous avez dans la salle de gym peut déterminer si vous démarrez sur les machines ou des poids libres!
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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