Peu importe la façon dont vous travaillez et les exercices que vous effectuez, si vous ne le faites pas correctement, vous pourriez sacrifier tout avantage à les effectuer et à la place, vous pourriez faire à votre corps plus de mal que de bien.
Si vous effectuez mal un exercice, vous pourriez non seulement ne pas bénéficier de leurs avantages, mais aussi soumettre votre corps à la douleur et à l'inconfort sévère due à une posture inappropriée et une trop grande quantité de pression sur vos fibres musculaires.
Douleurs pendant les squats et fentes
Si vous effectuez des squats et/ou fentes d'une manière incorrecte, vous pourriez ressentir des crampes majeures ou mineures dans vos pieds - plus spécifiquement, la plante de votre pied. Si tel est le cas, la façon de résoudre ce problème est de garder la majorité de votre poids sur le talon, tout en étant capable de garder votre pied planté entièrement à plat sur le sol, ne permettant pas le poids de votre corps de vous amener à basculer votre pied en arrière, élevant vos orteils hors du sol.
Si vous ressentez tout de même des crampes en effectuant ces exercices, voici comment vous soulager : restez immobile et utilisez un mur pour vous aider à soutenir le poids de votre corps, bougez lentement votre pied vers le haut et vers le bas dans un mouvement contrôlé pour aider à libérer la tension provoquée par la pression.
Douleurs pendant les exercices abdominaux
Si vous effectuez un exercice abdominal, comme les élévations de jambes, sit-ups... de manière incorrecte, vous pourriez rencontrer des douleurs ou des crampes dans le bas du dos : cela pourrait être dû au fait que vous sollicitiez plus vos fléchisseurs de hanche que vos muscles abdominaux.
Pour résoudre ce problème, vous devez vous concentrer à la fois physiquement et mentalement pour contracter vos abdominaux et ainsi empêcher à votre corps de mettre en tension vos lombaires et vos fléchisseurs de hanche. Trop de tensions sur ces derniers pendant des exercices d'abdominaux, comme les sit-ups, peuvent entraîner votre corps à avoir une inclinaison antérieure, qui, à long terme, peut conduire à une sévère douleur dans le bas du dos et à une mauvaise posture.
Douleurs pendant les pompes
Les pompes sont l'un des exercices les plus communs et les plus faciles à effectuer à tout endroit et à tout moment. Cependant, les gens les effectuent souvent avec une forme incorrecte, ce qui non seulement diminue les résultats attendus, mais peut aussi conduire à une augmentation de la douleur dans le bas du dos et dans les hanches en oubliant de travailler votre poitrine et vos muscles abdominaux comme ils le devraient.
Si tel est le cas, corrigez votre posture sur vos pompes en faisant en sorte que vos mains soient à peu près à largeur d'épaules, les pieds collés, tandis que le dos et les jambes restent complètement raides et que votre corps ne soit pas cambré. Vous voulez que votre dos reste plat pour éviter tout risque de douleur ou de pression sur un muscle. Pour résoudre ce problème, imaginez-vous réaliser une pompe à partir d'une position de planche - compte tenu de la similarité des deux exercices – le tout dans un mouvement de haut en bas lent et contrôlé.
Message à retenir
Si vous essayez de résoudre ces problèmes fréquents et que vous continuez toujours à ressentir de la douleur pendant vos exercices, ou même à tout autre moment de la journée, je vous recommande d'essayer de soulager la tension et la pression sur vos muscles qui sont douloureux en vous étirant soigneusement avant et après votre séance d'entraînement. Incorporer 10 à 15 minutes d'étirements et de travail de la mobilité dans votre routine quotidienne vous aidera à libérer toute tension sur vos muscles et sera bénéfique, car elle aidera à prévenir des crampes musculaires qui peuvent être ressentis plus tard.
Je vous recommande aussi fortement d'étirer lentement la région du corps que vous venez de travailler après avoir soulever de la charge. Vous venez d'arracher vos fibres musculaires par la réalisation d'exercices qui provoquent pression sur ces dernières. Cela aidera à libérer toute la tension que vous venez de causer à votre corps en soulevant des charges lourdes et peut prévenir de graves crampes et déchirures musculaires à un moment ultérieur.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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