Avec l’été qui arrive à grand pas, beaucoup son content de se dire qu’ils vont pouvoir exhiber leurs biceps en débardeur ou leurs abdos en ouvrant la chemise en soirée barbecue. Par contre, beaucoup ne sont pas pressé de se mettre en short pour afficher leurs magnifiques mollets de coqs. Faisant donc une petite pause sur les biceps et reparlons un peu jambes et surtout mollets.
Je ne dis pas avoir des mollets énormes à en craquer mes jeans, mais ces petits conseils peuvent vraiment vous permettre de voir de belles améliorations sur la partie basse des jambes.
1) N’ayez pas peur du poids
A la salle, on voit beaucoup de gens faire des séries de 20 ou 30 répétitions au poids sans raison. Je ne dis pas que c’est mal si vous faites un burn out set par exemple, mais il ne faut pas faire toutes vos séries comme ça. Les mollets sont des muscles comme les autres ! Vous faites entre 8 et 12 répétitions pour faire grossir vos pecs ou vos bras ? Bah c’est pareil pour les mollets. Je ne dis pas que les nombres de répétions important ne permettent pas la croissance, mais ne faites pas cette méthode pour chacune de vos séries.
2) Variez les positions
Je ne vais trop rentrer dans les détails du « pourquoi il est important de changer de position » mais en claire, il y a trois parties dans un mollet et il faut être sûr de bien travailler les trois, et pour ça, il faut varier le placement de vos pieds. Plutôt que de toujours pointer vos pieds vers l’avant, vous pouvez les faire pointer un peu vers l’intérieur pour travailler l’extérieur du mollet ou un peu vers l’extérieur pour travailler l’intérieur. Essayez la prochaine fois, d’ailleurs mon petit favori perso, c’est d’enchainer les trois ;)
3) La forme ! La forme ! La forme !
Celui-là est TRES important ! Je ne sais pas pourquoi, mais beaucoup de gens oublient tout ce qu’ils ont appris sur la réalisation d’un exercice quand ils font les mollets. On les voit souvent bâcler leur mouvement avec une très courte tension et une très courte contraction. Pour tous les exercices de mollets, cherchez un bon étirement lors de la phase excentrique et une bonne contraction lors de la phase concentrique. Cela vous assurera de bien travailler vos mollets et de les aider à grossir comme il se doit.
Appliquez ces trois conseils pour être prêt à porter des shorts d’ici cet été, et attention, il ne vous reste plus beaucoup de temps.
Axel Falempin est un rédacteur Myprotein depuis plus de trois ans et fait preuve d’une longue expérience sportive à haut niveau.
En effet Axel a pratiqué le Football Américain au plus haut niveau Français et Anglais pendant 7 ans et a participé à plusieurs compétitions Françaises et américaines de Bodybuilding.
Durant ces 7 ans de Football Américain, Axel a atteint les play offs 5 fois lors de championnats nationaux et a remporté un titre de champion d’île de France en 2014. En plus de son expérience de joueur, il a notamment coaché les Running Backs Cadet des Templiers d’Élancourt pendant 2 ans.
Concernant son expérience dans le bodybuilding, Axel a obtenu une quatrième place au championnat de France IFBB dans la catégorie Bodybuilding -70kg en 2016 et a remporté un titre d’Overall Classic Physique Champion lors des Jax Physique organisés à Jacksonville, Floride en 2017. Vous pouvez trouver différents interview d’Axel sur le site des Fitpanthers et sur Youtube suite à sa victoire aux Jax Physique.
Apprenez-en plus sur l’expérience d’Axel ici: https://www.linkedin.com/in/axel-falempin-1a321685/
