Les 9 meilleures façons de perdre de la graisse

Par la rédactrice Myprotein Heather Geary.

Perdre de la masse grasse n’est pas une tâche facile. Les 5 derniers kilos sont souvent les plus durs à se débarrasser et parfois plus vous essayez plus ils semblent s’accrocher. Ces astuces vont vous aider à brûler la graisse et devenir plus sec  en un rien de temps.

1)    Le Cardio a faible intensité

Ce type d’exercice cardiovasculaire est le meilleur si vous êtes en surpoids. Il va vous permettre d’avancer peu à peu vers une routine plus intense si vous ne voulez pas trop stresser votre corps d’un seul coup. Cela implique de travailler à 60-80% d’intensité pour une durée de 30 à 60 minutes.

2)   La méthode HIIT

Le travail en intervalle à haute intensité (High intensity interval training) est une méthode de cardio avancée visant une perte grasse plus rapide. Il faut s’entrainer à une intensité plus haute pour une série d’intervalles puis vous reposer ou faire des intervalles moins intenses. Un exemple de cette méthode serait : deux minutes de marche suivies de trente secondes de sprint, répétez jusqu’à ce que vingt minutes se soient écoulées.

La différence entre le cardio à faible intensité et le HIIT est que la faible intensité permet une session plus longue pour brûler de la graisse alors que le HIIT booste le métabolisme et brûle de la graisse pendant des heures après la fin de l’entrainement.

3)   Le cardio après la fonte ou première activité de la matinée ?

A ces moments, vos réserves de glycogène vont être appauvries, surtout après un entrainement à la salle et le corps va donc utiliser la graisse comme carburant. Cependant, ce n’est pas essentiel pour la perte de gras. Des études ont montré que la perte de masse grasse se fait plus rapidement sur un estomac vide mais si vous trouvez le cardio difficile à jeun, vous pouvez le faire à un autre moment sans aucun problème.

4)   Stoppez les mauvaises graisses et mangez sainement.

L’ingestion de mauvaises graisses va forcément mener à une prise de gras. Manger de la nourriture contenant des bonnes graisses comme les avocats, les noix et le poisson va aider votre corps à brûler plus de graisse sur le long terme. Essayez d’éviter les aliments sucrés transformés, vérifiez les étiquettes car même une nourriture marquée « faible en matière grasse » est souvent dix fois pire que la version originale puisqu’ils remplacent le sucre (la graisse) par d’autres ingrédients qui augmentent le nombre de calories.

Manger de la nourriture ayant un seul ingrédient est un moyen de vous assurer que votre diète est sans aliments mauvais pour la santé pouvant altérer votre perte de poids. Manger des nourritures le plus proche possible de leur état naturel vous assure d’obtenir toutes les vitamines et leurs bienfaits.

5)   Boire 4 litres d’eau par jour

Il a été prouvé qu’une consommation d’eau plus haute que la normale est cruciale pour la perte de gras.

L’eau aide le foie à faire son travail de conversion de graisse pour créer de l’énergie. Nous sommes constitués de plus de 70% d’eau donc cela semble sensé d’en boire beaucoup dans tous les cas.

6)   Arrêtez l’alcool

Stoppez l’alcool va énormément vous aider à atteindre vos objectifs de perte de gras. Boire va non seulement ajouter une tonne de calories vides mais aussi réduire l’appétit ainsi que le niveau de testostérone jusqu’à 24 heures (la testostérone brûle la graisse et aide à bâtir du muscle). Cela va aussi réduire le nombre de calories grasses brulées pour créer de l’énergie. Lorsque nous buvons de l’alcool, elle est transformée en une substance appelée acétate qui est utilisée à la place de la graisse pour la création d’énergie. Il ne fait donc aucun doute que votre corps conserve ses réserves de graisses lorsque vous buvez de l’alcool.

7)   Utilisez des brûleurs de graisses (Fat Burners)

Les brûleurs de graisses ont un effet thermogénique sur le corps. Ils font brûler la graisse sur notre corps de façon plus rapide. Comme toujours cependant, les « fat burners » ne sont qu’un supplément et ne marcheront pas sans un régime alimentaire équilibré et un entrainement régulier.

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8)   Dormez suffisamment

Le sommeil est terriblement sous-estimé. La récupération et la croissance musculaire ont lieu lorsque nous dormons. Il est donc essentiel de dormir au moins 8 bonnes heures. Etre fatigué implique que votre sensibilité à l’insuline va se réduire. L’insuline est une hormone qui stocke les graisses. De plus, vous n’aurez pas l’énergie pour compléter vos entrainements et vous serez plus tenter de les sauter si vous êtes fatigués. Si vous vous poussez trop sous la fatigue, vous risquez de vous blesser et de devoir vous arrêter plusieurs semaines.

9)   Augmentez votre consommation de protéines

Un régime riche en protéines  permet une perte de masse grasse plus rapide. Les nourritures riches en protéines aident à caler la faim et ont un effet thermogénique plus important. Pour chaque 100 calories que vous consommez, votre corps en brûle jusqu’à 20% juste en les décomposant.