La vieille question qui afflige les culturistes et les fanatiques de fitness à ce jour a encore des opinions contradictoires sur la meilleure façon d'utiliser le cardio pour la perte de graisse. La réponse semble toujours être la forme de cardio vous ne faites pas ! Certains croient que l'état d'équilibre de faible intensité (ou LISS pour faire court) cardio est supérieure parce qu'elle minimise la perte de muscle, tandis que d'autres prêchent la haute intensité d’entrainement à intervalle (ou HIIT) afin de maximiser la perte de graisse et de préserver le muscle car il peut être fait dans une période relativement courte de temps.
Qui a raison ? À certains égards, les deux parties sont justes, et mauvaises. Comprenez qu'il y a un certain temps pour faire un ou l'autre, et parfois un temps pour n’en faire aucun.
Quand faire du cardio HIIT
Le HIIT est devenu très populaire pendant la dernière décennie chez les amateurs de fitness comme l'outil de choix pour la perte de graisse. Il est très simple dans sa conception et dans son exécution, la plupart des séances d'entraînement HIIT impliquent 15 à 30 minutes alternées avec des rafales d'énergie pendant environ 30 secondes suivie d'une période de repos d'environ 60 secondes et est conçu pour obtenir un rythme cardiaque très élevé et laisser le temps de récupérer entre chaque rafale. Cette forme de cardio anaérobique est très efficace pour brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps et devrait être mis en œuvre par tous ceux qui cherchent à obtenir une forme efficace de cardio.
Cependant, il y a certaines choses à garder à l'esprit. En raison de la quantité d'énergie que votre corps a besoin de produire, je recommande d'éviter cette forme de cardio si vous êtes dans un état de jeûne. Sans la quantité requise de glucose dans votre corps, il aura recours à la combustion d'autres choses, telles que le muscle, qui est ce que vous voulez éviter. Privilégiez les séances d'entraînement HIIT quelques heures après un repas riche en glucides et en protéines (et peut être après avoir effectuée une séance de force du haut du corps). Evitez aussi de faire un HIIT 24 heures avant ou après une séance d'entraînement du bas du corps.
Les séances d'entraînement HIIT demandent un certain temps à votre corps pour se remettre et essayer de faire des squats lourds le lendemain peut entraîner des blessures, même si vous ne vous sentez pas mal. D'un autre côté, vous ne voulez pas faire des sprints avec des jambes de nouilles qui peuvent à peine monter les escaliers, c’est la raison pour laquelle vous devriez en faire ...
Quand faire du cardio LISS
Le cardio faible intensité est un ajout très précieux pour votre perte de graisse pour quelques raisons et ne doit pas être qualifié comme "moins efficace que le HIIT pour la perte de graisse" parce que les deux ont un but qui est supérieur à l'autre. Alors que le HIIT est excellent pour suer, affoler le coeur, faire des séances d'entraînement de type Eminem "Til 'I Collapse", le LISS est plus un entrainement de type recharge et récupération, non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit.
Les séances d'entraînement aérobies à faible intensité peuvent inclure de marcher avec votre chien, de faire de la randonnée, de la machine elliptique dans votre salle de gym… Ces séances d'entraînement durent généralement plus longtemps, de 30 à 60 minutes et ne devraient pas solliciter votre rythme cardiaque trop intensément. Contrairement au HIIT, vous pouvez effectuer une séance d'entraînement LISS dans un état de jeûne (avec la supplémentation de BCAA), ce qui peut effectivement être très efficaces pour brûler la graisse du corps tout en épargnant le muscle. Et bien qu'elles pourrait vous faire mal (comme, beaucoup) vous pouvez faire des séances d'entraînement LISS le lendemain du jour des jambes et faire un jogging léger pourra effectivement aider à la récupération et diminuer les dommages
Message à retenir
Ce qu’il y à retenir de cet article est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise séance d'entraînement pour un individu qui cherche à brûler les graisses du corps, parce que, à la fin de la journée, il suffit de faire en sorte que vous mangiez en déficit calorique (sinon vous ne perdrez pas de graisse). Le cardio est tout simplement un outil pour augmenter votre déficit calorique quotidien.
L'astuce consiste à trouver le bon cardio pour vous dans l'instant et à la fin, la meilleure forme de cardio est le cardio qui vous va et que vous pouvez faire efficacement pour vous aider à atteindre vos objectifs !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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