Vous avez sûrement vu de nombreuses images de bodybuildeuses sur internet, et cela vous fait peur ! Ce que vous désirez en général, c’est perdre du poids, avoir un corps mince et ferme avec des cuisses et des bras toniques, un fessier ferme et un ventre plat. Surtout pas prendre trop de volume !
De ce fait, vous vous tournez souvent vers du cardio ou des cours collectifs, et évitez la musculation et les exercices avec des poids.Et pourtant ! La musculation est très efficace pour avoir un corps tonique !
La musculation pour avoir un corps tonique !
Il faut que vous compreniez que vous n’avez aucune raison d’avoir peur ! Les femmes « baraquées » que vous voyez sur internet se servent souvent de substances dopantes pour accéder à de tels résultats.
Un physique masculin est difficile à obtenir chez une femme, et nécessite plusieurs années de travail avec plusieurs entraînements par jour, car les femmes n’ont pas la même capacité musculaire que les hommes : ils produisent 10 fois plus de testostérone naturellement que les femmes, hormone liée à la croissance musculaire et à l’anabolisme.
Dans votre cas, il vous faudra coupler un régime alimentaire à une activité sportive. Si vous entamez un régime sans faire de sport, vous allez certainement perdre du poids ou du gras mais vous perdrez également de la masse musculaire, ce qui ne vous rendra pas tonique, mais bien au contraire, de moins en moins ferme...
Si vous voulez vraiment obtenir un corps ferme et tonique, alors il va falloir que vos proportions corporelles changent ! C’est à dire plus de muscles, et moins de graisses ! Pour cela, la musculation est idéale !
Le muscle pèse plus lourd que la graisse, tout en ayant un volume moins important, ce qui veut dire qu’en changeant ces proportions, vous pourriez très bien peser le même poids mais perdre une taille de pantalon. Evitez donc de vous peser car la balance n’est pas vraiment un très bon indicateur lorsque votre objectif est d’avoir un corps tonique !
Je vous conseille de vous mettre à un programme de musculation mixé à des séances de cardio assez longues, et de conserver un bon régime alimentaire. Ainsi, vos muscles deviendront plus toniques, et votre silhouette fera des envieuses !
2 à 3 séances de musculation par semaine seront idéales pour devenir tonique, moins ne sera pas très efficace. Évitez les séances de musculation qui ne ciblent qu’une partie du corps, d’une part pour éviter de surentrainer certaines zones et de vous blesser, et d’autre part pour perdre du gras de l’ensemble du corps harmonieusement, vous atteindrez ainsi beaucoup plus vite vos objectifs.
Voici un exemple de programme de musculation simple et rapide pour travailler tout votre corps :
Exercice pour cuisses, fessiers et lombaires :
Le squat 4 séries de 12 répétitions. Vous pouvez également utiliser la presse à cuisses ou faire des fentes ou des squats bulgares.
Exercice pour abdominaux
Les crunchs, 4 séries de répétitions maximum. Le gainage, 4 séries de 45 secondes.
Exercice pour pectoraux, triceps et épaules
Développé couché : 3 séries de 12 répétitions. Vous pouvez également faire des pompes ou la presse à pectoraux.
Exercice pour dorsaux et biceps
Tirage machine poulie basse : 3 séries de 12 répétitions Vous pouvez également faire des tractions.
Exercice pour épaules et triceps
Développé vertical aux haltères 3 séries de 12 répétitions.
