Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, beaucoup d'entre nous avons cherché les meilleures façons de rester en forme. C'est pourquoi nous aimons partager avec vous les nouvelles études les plus intéressantes du monde des sciences, du sport et de la nutrition.
Cette semaine, nous examinons l'effet de changer de position, d’assis vers quelque chose d'autre et les exercices qui pourraient faire toute la différence pour les blessures des ligaments croisés.
Passer du temps assis affecte-t-il votre humeur ?
Le fait de ne pas pouvoir sortir tout le temps a eu un impact sur notre activité, beaucoup d'entre nous passant plus de temps assis sur le canapé ou à notre bureau.
Passer autant de temps à ne rien faire peut vous avoir un peu déprimé, mais ne vous inquiétez pas – cette nouvelle étude a la réponse. Selon de nouvelles recherches, remplacer le temps que vous passez assis par du sommeil ou une activité légère peut améliorer votre humeur.1
En plus de cela, les chercheurs ont également constaté que remplacer le temps sédentaire avec le sommeil donnait des niveaux de stress réduits et à un IMC plus faible. Mais avant de passer toute la journée au lit, la recherche a également révélé que des activités légères telles que cuisiner un dîner ou se promener tout en téléphonant avaient également des effets positifs similaires.
Il est bon de savoir que vous n'avez pas besoin de vous dépenser pour améliorer votre humeur. Ce sont des changements faciles que nous pouvons tous apporter à notre vie quotidienne pour nous sentir mieux.
Si vous vous sentez épuisé, essayez de vous promener pendant que vous avez une réunion, ou effectuez quelques tâches ménagères pour optimiser votre journée. De même, commencer sa nuit un peu plus tôt plutôt que de vous asseoir devant la télévision pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour mettre ce petit coup de boost à votre quotidien.
Exercices excentriques pour les blessures des ligaments croisés
Vous ne réalisez pas à quel point vous avez besoin de cette partie de votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit blessée.
Après avoir souffert pendant des mois, vous pouvez peut-être reprendre l'entraînement, mais avec une jambe beaucoup plus faible qu'au départ. En fait, cette faiblesse peut causer toutes sortes de problèmes.
Si cela vous semble familier, cette étude est pour vous. Les chercheurs ont découvert que les exercices excentriques pourraient être la réponse pour augmenter la masse musculaire et améliorer la récupération des ligaments croisés.2
Les exercices excentriques (ou phase négative) sont des mouvements qui allongent le muscle sous tension. Pensez à marcher en descente et au mouvement le bas d'un curl biceps.
On pense depuis longtemps que les exercices excentriques font plus de mal que de bien en matière de physiothérapie, mais cette recherche déclare que cela est dépassé.
La recherche, qui a été effectuée sur des rats, a révélé que l'exercice excentrique favorisait mieux la croissance musculaire tout en limitant les blessures par rapport aux exercices concentriques. Pour mesurer cela, les chercheurs ont fait courir les rats en montée (mouvement concentrique) ou en descente (mouvement excentrique) et ont mesuré les résultats.
Ce sont de superbes résultats et pourraient bien être appliqués à bien plus que la construction et la réparation musculaire après une blessure aux ligaments croisés. Comme cette recherche n'a été effectuée que sur des rats jusqu'à présent, il sera intéressant de voir si les mouvements excentriques sont la réponse à la construction musculaire.
Message de conclusion
Alors, qu'avons-nous appris cette semaine ? Nous pensons qu’il est temps d’adapter une attitude « tout vaut mieux que rien » en matière de mouvement – même faire la poussière est mieux que rien. Et que diriez-vous de lancer des exercices excentriques dans vos séries et de voir si vous remarquez une différence ?
Nos articles doivent être utilisés à des fins d'information et d'éducation uniquement et ne sont pas destinés à être considérés comme des conseils médicaux. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d'apporter des changements majeurs à votre alimentation.
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- Meyer, J. D., Ellingson, L. D., Buman, M. P., Shook, R. P., Hand, G. A., & Blair, S. N. (2020). Current and 1-Year Psychological and Physical Effects of Replacing Sedentary Time With Time in Other Behaviors. American Journal of Preventive Medicine.
- Lepley, L. K., Davi, S. M., Hunt, E. R., Burland, J. P., White, M. S., McCormick, G. Y., & Butterfield, T. A. (2020). Morphology and Anabolic Response of Skeletal Muscles Subjected to Eccentrically or Concentrically Biased Exercise. Journal of Athletic Training, 55(4), 336-342.
Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.
Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!
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