Chez MyProtein, nous croyons dur comme fer que l'alimentation nourrit votre ambition. En allant à la salle de gym, vous êtes déjà à mi-chemin, mais même pour les athlètes les plus ambitieux, le dynamisme, le talent et l'intégrité ne vous mèneront pas loin. Votre corps a besoin du bon carburant non seulement pour faire de l'exercice, mais aussi pour récupérer post entrainement.
Être vegan est un choix de santé et de style de vie sur lequel repose de nombreux mythes. Certains croient à tort que les mêmes gains musculaires ne seront pas possibles pour un végétalien au même titre que quelqu’un qui consomme de la viande et des produits laitiers. Cela est faux, il suffit juste de savoir comment se supplémenter et se nourrir.
Vegan nutrition
Pour les plus soucieux de leur santé, les personnes qui souhaitent prendre de la masse ou ceux qui cherchent à perdre du poids, quand il s'agit du carburant, il s'agit de macros, pas de viande. Il s'agit de s'assurer que votre corps obtienne ce dont il a besoin, c’est à dire :
- Protéines
- Glucides
- Lipides
Ce sont des choses que vous pouvez obtenir, facilement, à partir de sources d'aliments naturels qui n'impliquent ni viande, ni les produits laitiers ou les conservateurs.
Alors, où pouvez-vous obtenir ce dont vous avez besoin pour vous assurer d'obtenir les apports nécessaires à l’effort que vous allez fournir ?
Vegan ou non, vous devriez toujours viser à obtenir vos glucides à partir d'une source naturelle et non transformés. Les glucides raffinés, ou les glucides vides comme on les appelle parfois, ne font pas beaucoup de bien nutritivement parlant.
C’est un peu comme si vous mettiez le mauvais carburant dans votre voiture. Éviter les glucides raffinés et obtenir le bon type est aussi simple que de choisir des patates douces à la place des frites, des aliments complets à la place des blancs et, en général, des glucides aussi proches du bio que possible. Cela ne signifie pas nécessairement de dépenser plus d'argent pour autant !
Pensez aux graines et aux noix. Vous avez déjà entendu dire que l’avoine est la pierre angulaire d'un bon début de journée ; cela fonctionne aussi pour les séances d'entraînement. L'avoine est un moyen polyvalent et efficace d'obtenir des glucides à combustion lente, que vous pouvez mélanger avec de la poudre de protein vegan une heure avant une séance d'entraînement.
De plus les fruits séchés non sucrés sont une solution parfaite lorsque vous avez besoin d'une solution rapide de glucides sains. Et pendant que vous y êtes, vous pouvez construire vos réserves d'énergie avec des pommes et des bananes. Les bananes sont pleines de potassium, et vous en perdez des litres lorsque vous transpirez. En plus de l'énergie fournie, ils aident également à prévenir les crampes dans les muscles fatigués.
Le beurre de noix vegan est notre meilleure deuxième option, vous fournissant une source élevée de protéines et d'énergie qui durera pendant toute la durée de votre entraînement.
Donc, si ce que vous avez besoin est si facile à trouver dans ces formes rapides qui nécessitent très peu de préparation, en quoi les supplements deviennent-ils intéressants ?
Un bon supplément pré-workout consiste à passer la seconde et dépasser vos limites! Un bon complément végétalien consiste à donner à votre corps ce dont il a besoin sans viande, produits laitiers et ingrédients transformés. Car même si votre nutrition est au point, il peut s'avérer compliqué d'atteindre vos besoins nutritionnels journaliers. C'est la que les suppléments entrent en jeu!
Améliorer vos performances grace à un pre workout
Vegan Pre Workout
Le Vegan Pre Workout de MyProtein est un supplement pré-workout vegan avancé, entièrement naturel et à base de plantes. Il est composé d'un cocktail d'extraits de plantes et denué de tout boosters de performance artificiel.
Le Vegan Pre Workout fournit tout ce dont vous avez besoin et tout ce que vous attendez d'un supplément de pré-entraînement vegan sans édulcorants, colorants ou saveurs artificielles. Ce n'est pas tout ce qu'il contient, car ces 150 mg de caféine procurent un punch qui va assurer que votre entraînement atteigne le niveau suivant. Il contient aussi du maca, de l'extrait de thé vert et plein d'autres ingrédients parfait pour une séance d'entrainement optimal.
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Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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