Le but de la plupart des pratiquants de salle de musculation est de prendre du muscle, peu importe la quantité, hommes comme femmes souhaitent se développer musculairement.
Pour cela on est tous au courant que l’entrainement et un régime alimentaire sont indispensables pour réussir à atteindre nos objectifs. Cependant quand il en vient à choisir ses compléments cela devient plus compliqué. Le choix est vaste, les prix varient … Bref la plupart des personnes sont souvent perdues lors de leur commande.
Quels compléments sont indispensables pour prendre du muscle ? Myprotein vous dit tout !
Le développement musculaire
Pour prendre du muscle il est nécessaire d’associer différents éléments indispensables.
Il faut tout d’abord stresser/travailler le muscle, c’est ce que vous faites lors de votre entrainement de musculation.
Il est ensuite indispensable de nourrir le muscle avec des macronutriments et des micronutriments adaptés, c’est ce que vous faites grâce à votre régime alimentaire.
Pour prendre du muscle il est nécessaire de l’hydrater, c’est ce que vous faites en buvant une quantité importante d’eau.
Enfin il est nécessaire d’oxygéner le muscle c’est ce que vous faites (attention suspense…) en respirant. Ce sont les principes clés du développement musculaire.
Les suppléments interviennent alors en support, afin de tirer profit de différents aspects. Les principaux étant l’alimentation en macro et micro nutriments, mais aussi l’hydratation.
Quels compléments alimentaires pour prendre du muscle ?
Les protéines en poudre :
Nous ne détailleront pas les différences entre chaque type de protéine en poudre mais leur but global dans le développement musculaire. Comme beaucoup le savent les protéines (en tant que macronutriment) sont la base de la reconstruction musculaire, elles aident donc effacement à prendre du muscle.
Consommer de la protéine en poudre après son entrainement est alors intéressant car elle permettra d’apporter un apport rapide en protéines et en acides aminés après votre entrainement. Elle assurera donc un support rapide pour la reconstruction musculaire, mais déclenchera aussi un pic d’insuline et mettra un frein au catabolisme musculaire, ce qui va ensuite vous permettre de prendre du muscle.
Les BCAA :
Les BCAA sont représentés par trois composants : la leucine, la valine et l’isoleucine. Pour faire simple, les BCAA supportent la synthèse des protéines et diminuent leur dégradation. Deux actions cruciales pour le bien être de la masse musculaire : Les BCAA sont idéales pour prendre du muscle. Une question que tout le monde se posera : pourquoi les BCAA si je prends déjà de la whey ?
La whey peut en effet permettre un apport en BCAA, sauf que cet apport se manifestera uniquement après digestion de cette protéine en poudre. L’avantage de la supplémentation en BCAA en tant que tel est l’apport immédiat en acides aminés pour vous aider à prendre du muscle. Aucune digestion n’est nécessaire, c’est très utile puisque les BCAA sont à consommer pendant et tout de suite après votre séance.
La créatine :
Elle est responsable de nombreux mécanismes aussi indispensables les uns que les autres pour prendre du muscle. Son avantage majeur est son action sur la synthèse d’ATP. L’ATP est responsable de la contraction musculaire. Schématiquement : plus d’ATP, plus de contraction, plus d’intensité lors de l’entrainement donc plus de gains musculaires.
Gains qui se manifestent aussi par le phénomène de rétention d’eau intra cellulaire engendré par la créatine. Celle-ci joue alors un rôle important dans le mécanisme d’hydratation, primordiale pour prendre du muscle.
Les électrolytes :
Lors d’un entrainement intense la perte de minéraux et autres électrolytes est très importante notamment lors de la sudation. Afin de pouvoir prendre du muscle efficacement, il est primordial de maintenir un bon équilibre en électrolytes de votre système. Raison pour laquelle il est conseillé de consommer des légumes verts en grande quantité et de façon variée.
Cependant afin de garantir cet équilibre et d’éviter toute carence en électrolytes, il est possible de se supplémenter en électrolytes. Myprotein vous propose d’ailleurs différents compléments très utiles !
Message à retenir
Pour récapituler, les compléments indispensables pour prendre du muscle sont : les protéines en poudre, les BCAA, la créatine et les électrolytes. Chacun de ces compléments permet le support de l’alimentation et de l’hydratation du muscle, mécanisme vital à la croissance musculaire.
Faites-nous part en commentaire de votre complément favori pour prendre du muscle !
Et surtout impressionnez-vous, impressionnez-nous !
Découvrez les bienfaits de la caséine dans votre alimentation !Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici.
