En vacances, on a ceux qui désirent faire un break dans leur training et ceux qui cherchent d’abord la meilleure salle de fitness du coin avant de choisir leur hôtel.
Dans les deux cas, la prise de compléments alimentaires, même pendant les vacances, est toujours l’idéale pour ne pas perdre les progrès et les gains accumulés durant l’année.
Que ce soit pour maintenir votre masse musculaire, votre poids, pour vous donner plus d’énergie ou tout simplement pour votre santé, voici les meilleurs compléments alimentaires à prendre en vacances.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à prendre pendant les vacances ?
1. Whey
La protéine en poudre de type Impact Whey Protein est un indispensable tout au long de l’année. Que vous soyez en prise de masse, en sèche, chez vous ou en extérieur, la Whey présente de nombreux bienfaits pour vos muscles. La protéine facilite la croissance ainsi que la récupération musculaire.
Pendant les vacances ou toute l’année, nous vous conseillons de consommer 2g de protéines par kilo de poids de corps. En vacances, ce ratio permettra de maintenir au maximum votre masse musculaire intacte.
Les vacances sont l’occasion de décompresser. Néanmoins, gardez une certaine ligne de conduite concernant votre alimentation en trouvant un juste équilibre entre raison et plaisir.
Essayez de manger suffisamment de protéines pour éviter une perte de muscle et un retour difficile en salle de musculation. A défaut, emportez votre Whey pour vous faire quelques shakers, au soleil, sur votre transat.
2. BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) constituent, avec les protéines en poudre, les deux compléments alimentaires de base pour un pratiquant de musculation. Vous avez beau être en vacances, vos muscles ne le sont pas pour autant. Impossible de les mettre en stand-by en leur demandant de ne surtout pas diminuer durant vos 10 jours d’excursion touristique. C’est pour cela que de nombreuses personnes emportent avec eux leur boite de BCAA.
Ce mélange de leucine, valine et isoleucine permet de minimiser les effets du catabolisme musculaire et d'augmenter la synthèse des protéines. Idéalement, prenez les BCAA en vacances lorsque vous devez vous entraîner. Ne serait-ce que pour un entraînement au poids de corps dans votre chambre d’hôtel, au bord de la plage ou en salle, les BCAA permettront d’améliorer votre énergie, de mieux récupérer et d’optimiser la congestion.
Pendant les vacances, les BCAA pourront être emportés sous forme de poudre et plusieurs goûts sont disponibles (citron, orange, pastèque, tropical, framboise) mais également en comprimés pré-dosés.
3. Oméga 3
Les capsules d’oméga 3 fournissent un complément alimentaire santé intéressant. Ils constituent des acides gras essentiels pour l’organisme que l’on retrouve dans le thon, le saumon, la truite, les graines de lin ou la fameuse huile de foie de morue. Ne sachant pas si la morue sera au menu du jour, nous vous conseillons d’emporter vos capsules d’oméga 3 pour profiter de leurs bienfaits sur la santé.
D’une manière générale, un bon apport en oméga 3 et surtout un ratio correct oméga 3 - oméga 6 permet de vous maintenir en bonne santé. Enfin, les oméga 3 ont une action bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.
La prise de vitamines n’est pas réservée qu’en période hivernale. Un complexe multi-vitaminé de type Alpha Men pour les hommes et Elle Active Woman pour les femmes vous assure un d'atteindre votre quota de vitamines et de minéraux essentiels.
Pendant les vacances, notre alimentation est souvent mal maîtrisée avec des aliments trop gras ou trop sucré. Grâce à la présence de calcium, de vitamines (D, E, K, C, B6, B12), de biotine, de sélénium ou encore d’acide pantothénique, en prenant ces compléments alimentaires multi-vitaminés, vous fournissez à votre métabolisme les vitamines et minéraux dont il a besoin.
Ceci ne jouera pas directement sur vos muscles mais permettra de vous maintenir en bonne santé, d’éviter la fatigue ou les maladies bénignes qui peuvent gâcher votre séjour.
4. Flocons d’avoine
Ici, nous souhaitons attirer l’attention sur la prise de glucides de qualité. Si vous êtes en vacances dans un hôtel all-inclusive avec buffet bien garni au petit déjeuner, nul doute que vos apports en glucides seront comblés.
Cependant, si vous êtes plutôt baroudeur à l’autre bout du monde avec votre sac à dos, il convient d’anticiper votre alimentation. Si vos besoins en glucides ne sont pas satisfaits pendant les vacances, c’est la perte de poids assuré. Cette perte de poids induit forcément une perte de force et une perte de masse musculaire plus ou moins importante selon votre diète et la durée des vacances. Là encore, le retour à la salle de fitness n’en sera que plus douloureux. Dans l’idéal, veillez à avoir une source de glucides pendant les vacances à l’image des flocons d’avoine ou d’autres aliments plus facilement transportables. On pense notamment aux barres d’avoine et whey, aux flapjacks ou aux brownies riches en glucides et en protéines.
Message à retenir
Pendant les vacances, les compléments alimentaires de type Whey, BCAA ou à base de glucides sont utiles pour maintenir votre masse musculaire et vous fournir l’énergie nécessaire. Pour votre santé au quotidien, privilégiez les compléments alimentaires multi vitaminés (Alpha Men / Elle Active Woman) ainsi que les oméga 3.
Sachez que quelques pauses dans l’année sont bénéfiques pour optimiser la récupération nerveuse et musculaire. Pour des vacances d’une semaine à 10 jours, vous perdrez surtout du glycogène musculaire que vous récupérez rapidement à votre retour.
Au-delà de 10 jours, essayez d’intégrer 2 entraînements par semaine de type Half Body pour maintenir vos progrès et éviter un retour difficile en salle de musculation.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
