Compléments Alimentaires

Comment choisir le meilleure multivitamine pour vous

Les multivitamines existent depuis des années et elles sont très populaires car vous pouvez vous approvisionner rapidement et facilement en vitamines. Jusqu’à ⅓ des adultes en prennent un (ou plusieurs) par jour pour tant de raisons différentes.1

Quand il s’agit d’une multivitamine, comment savoir si vous en avez besoin et comment choisir la meilleure ? Nous avons décomposé les facteurs à prendre en compte lors du choix d’une multivitamine pour vous assurer d’avoir le maximum d’impact positif sur votre santé et votre bien-être.

Aller directement à

Que sont les multivitamines ?

Les multivitamines, par définition, sont un supplément qui contient plus d’une vitamine dans le même produit. En règle générale, les multivitamines sont des pilules ou des gélules, mais elles sont désormais également disponibles sous forme liquide, sous forme de poudre et même sous forme de bonbon, ce qui les rend beaucoup plus faciles à prendre. Ils sont disponibles depuis les années 1940 et leur popularité n’a cessé de croître.1

Les multivitamines ont été conçues pour compenser les carences de votre alimentation. Il peut être difficile d’atteindre vos objectifs par les fruits, les légumes et les grains chaque jour, c’est pourquoi la multivitamine a été conçue pour vous assurer d’obtenir des quantités adéquates de vitamines dont votre corps a besoin, de manière constante.



Il existe aujourd’hui trois principaux types de multivitamines sur le marché :

1. Multivitamines à large spectre


Celles-ci sont conçues pour être prise quotidiennement indépendamment des besoins nutritionnels spécifiques ou des restrictions alimentaires. Elles contiennent généralement près de la quantité quotidienne recommandée de chaque vitamine et minéral inclus.

 

2. Haute puissance ou méga multivitamines


Ces types de multivitamines contiennent généralement beaucoup plus de 100% de la quantité quotidienne recommandée de certaines vitamines et minéraux, par exemple, peut-être 400% de vos vitamines A, C et E recommandées. Celles-ci sont conçues pour les personnes qui souhaitent augmenter rapidement un nutriment spécifique et peut contenir d’autres suppléments ou minéraux.

Souvent, en prendre beaucoup plus que nécessaire signifie que votre corps se débarrasse des quantités excédentaires, et des niveaux extrêmement élevés de certaines vitamines et minéraux peuvent être dangereux.

 

3. Multivitamines spécialisées ou ciblées


Ces types de multivitamines sont classés en fonction de l’objectif qu’ils prétendent soutenir – comme le contrôle du poids, les augmentations d’énergie, l’immunité ou l’équilibre hormonal. Ils ont souvent des niveaux élevés d’une combinaison de vitamines, de minéraux et d’autres suppléments comme l’extrait de thé vert ou les acides aminés.

Quels sont les bénéfices ?

Les avantages des multivitamines, telles qu’elles ont été conçues, sont pour ceux qui ont besoin d’un supplément de nutriments spécifiques qu’ils ne peuvent pas obtenir de leur alimentation.

Pris régulièrement, une multivitamine peut aider à la fois à prévenir les carences en vitamines et potentiellement à traiter les carences actuelles pour ramener vos niveaux à un état optimal.

Quand pourriez-vous avoir besoin de multivitamines ?

En fonction de votre stade de vie, de vos conditions médicales, de vos habitudes alimentaires et d’autres facteurs, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d’une multivitamine pour rester en bonne santé. Tenez compte des facteurs ci-dessous pour déterminer si vous pourriez bénéficier d’une multivitamine.

 

Si vous êtes enceinte


Lorsque vous êtes enceinte, votre corps crée un autre être humain qui a besoin des mêmes (et même plus de certains) vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Pendant la grossesse, l’acide folique et les graisses saines sont extrêmement importants pour le développement de votre bébé, et vous pourriez bénéficier d’un supplément de fer et de vitamine B12 en fonction de vos taux sanguins. Heureusement, il existe de nombreuses multivitamines différentes sur le marché – la plupart des médecins recommandent de les prendre avant de devenir enceinte et peut-être même après l’accouchement si vous prévoyez d’allaiter.

 

En vieillissant


Notre corps devient moins efficace pour absorber les vitamines et les minéraux de nos aliments à mesure que nous vieillissons, en particulier les vitamines D et B12. Souvent, ces vitamines « seniors » contiennent également du calcium pour soutenir la santé des os, ce qui est très important à mesure que nous vieillissons.

 

Les allergies


Si vous avez des allergies alimentaires qui vous empêchent de consommer des groupes alimentaires entiers (comme les produits laitiers ou le blé), vous pouvez bénéficier d’une multivitamine. De nombreuses alternatives laitières contiennent également du calcium (l’un des principaux nutriments provenant des produits laitiers), mais à des niveaux différents.

Si vous évitez tous les produits à base de blé, vous pourriez manquer de nombreuses vitamines B dans votre alimentation, et vous pourriez donc bénéficier d’une supplémentation en multivitamines.

 

Autres restrictions alimentaires


Si vous choisissez de suivre un régime végétalien ou végétarien, votre alimentation est probablement pauvre en certains nutriments qui se trouvent à des niveaux élevés dans la viande et les produits d’origine animale, comme le fer et la vitamine B12.

De plus, si vous devez suivre un régime pauvre en fibres, une multivitamine régulière serait certainement bénéfique.

 

Les conditions médicales


Si vous avez des problèmes de santé, parlez à votre médecin de tout problème potentiel et il pourra vérifier vos taux sanguins pour vous aider à identifier les types de multivitamines les plus bénéfiques.

Comment choisir la meilleure multivitamine pour vous

Le genre fait une différence


Les hommes et les femmes sont construits différemment – les femmes sont plus sujettes à l’ostéoporose et ont besoin d’un supplément de calcium tandis que les hommes ont moins besoin de fer supplémentaire. Vous pourrez peut-être choisir une multivitamine adaptée à votre sexe, mais vous pouvez également vérifier les étiquettes pour vous assurer que tous les nutriments préoccupants sont adéquats pendant que vous faites vos courses.

 

L’âge compte


Les besoins de notre corps évoluent avec le temps – nous avons besoin de certaines vitamines à des niveaux plus élevés lorsque nous sommes enfants et d’autres à l’âge adulte.

Alors que les vitamines D et B12 sont plus importantes à mesure que vous vieillissez, les enfants d’âge scolaire et les jeunes adultes peuvent bénéficier de plus de vitamine C et de zinc pour prévenir les rhumes qui se propagent facilement parmi leurs amis.

 

Considérez votre objectif


Travaillez avec votre médecin ou votre diététicien pour examiner vos habitudes alimentaires et sélectionnez une vitamine en fonction des besoins de votre corps.

Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous que votre alimentation est toujours adéquate sur le plan nutritionnel et compensez-la si elle fait défaut. Les vitamines B et D peuvent soutenir votre énergie. Si vous tombez malade tout le temps, vous avez peut-être besoin d’une multivitamine axée sur le soutien immunitaire. Étudiez-vous pour un examen important ? Essayez de trouver une multivitamine qui favorise la santé du cerveau.

L’important est de travailler avec votre médecin pour trouver exactement ce qui vous sera le plus bénéfique.

 

Ce qu’il faut retenir

Bien qu’il existe de nombreuses raisons de prendre une multivitamine, il existe encore plus d’options sur le marché. Tenez compte de tous les facteurs que nous avons explorés – âge, régime alimentaire, antécédents médicaux – et regardez avec un professionnel si vous avez besoin d’aide pour déterminer la meilleure solution pour vous.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.


  1. National Institutes of Health. (2019, October 17). Office of Dietary Supplements – Multivitamin/mineral Supplements. Retrieved January 04, 2021, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Diététicienne agréée

Claire est une diététicienne agréée par l'Académie de Nutrition et Diététique et coach diplômée par l'International Consortium for Health and Wellness Coaching. Elle a une licence scientifique en biologie et un master en Diététique Clinique et Nutrition de l'Université de Pittsburgh.

Parler et écrire à propros de la nourriture et du sport est sa philosophie puisque qu'elle adore utiliser son expérience fin d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et bien-être.

Claire est aussi coach diplomée de RPM et adore le boost mental et physique que ses séances de courses et yoga lui procurent. Quand elle est ne s'occupe pas de son bien-être, elle va supporter son équipe dans sa ville maternelle Pittsburgh, ou cuisinner pour sa famille.

Pour en savoir plus sur l'expérience de Claire, c'est par ici.


🔥 IMPACT WEEK 🔥 40% SUR TOUT LE SITE | CODE: IMPACTFR Profitez-en ici