Par Billy Galipeault
Un multivitamine est-il réellement nécessaire?
Si vous ne deviez choisir qu’un seul supplément pour le restant de votre vie, lequel serait-il ? Attention, réfléchisses bien !
La Whey ? Votre pré-workout favori ? La Leucine?...
Néanmoins, si vous avez choisi un multivitamine, alors laissez-moi vous donner une bonne petite tape dans le dos !
En effet, la plupart des sportifs mettent bien souvent ce supplément de côté… De plus, lorsqu’on le mentionne, la majorité imagine encore les multivitamines sous la forme de petits bonbons gélatineux en formes de personnage de dessins animés qu’ils prenaient jadis (enfants).
D’autre ne considèrent pas l’achat d’un multivitamine pour adulte utile, ceci même dans le cadre d’un simple essai. Enfin, d’autres, plus vindicatifs, les évitent purement et simplement, annonçant avec certitude que cela ne fait que rendre leurs urines plus chères.
La principale raison qui explique pourquoi un multivitamine est moins populaire qu'un brûleur de graisse ou un pré-workout est le simple fait que vous pouvez acheter un multivitamine haut de gamme et n’avoir strictement aucun idée de si il agit réellement sur votre organisme.
C’est ainsi que dans cet article, on va discuter des différents éléments à rechercher dans un bon multivitamine, combien il doit coûter, quel format prendre et bien plus encore.
Bienfaits des multivitamines
Avec des milliers de multivitamines à disposition sur le marché des compléments alimentaires, il peut être frustrant de trouver ce dont vous avez besoin et dans les quantités appropriées, sans parler de faire une bonne affaire…
Il est également important de mentionner que bien qu’un multivitamine peut être vu comme une sorte d’assurance d’apport en éléments nutritifs, peu importe lequel vous choisissez, cela n’est pas une excuse pour relâcher votre attention sur les fruits et les légumes afin d’atteindre vos besoin en vitamines et minéraux au quotidien.
Autrement dit, un multi est destiné à combler les carences minimes en vitamines et minéraux que vous pourriez avoir. C’est pourquoi, le choix d'un bon multivitamine proposant une grande variété de micronutriments est important, car il est généralement difficile d’obtenir des taux optimaux au quotidien à partir de l’alimentation solide.
Toutefois, il faut tout d’abord savoir quelles vitamines et quels minéraux peuvent faire défaut dans votre diète. C’est cette minutieuse analyse qui déterminera vos besoins et vous aidera lors du choix d’un produit.Top multivitamines
Voici une liste des vitamines et minéraux que doit comporter tout multivitamine de qualité :
? La vitamine A - Supporte votre système immunitaire, la vision et la croissance osseuse ;
? Les vitamines B - Contribue à la fonction nerveuse, la santé de la peau et celle du système digestif ;
? La vitamine C - Protège les membranes cellulaires, l'humeur ;
? La vitamine D – Soutient vos niveaux hormonaux et aide à l'absorption du calcium ;
? La vitamine E - Puissant antioxydant ;
? La vitamine K - Garde vos os, dents et cartilages sains ;
? Zinc – Entretient la jeunesse cellulaire (peau);
? Calcium - Maintient vos os et vos dents solides ;
? Brome - Aide votre corps à assimiler le calcium, le magnésium et le phosphore ;
? Manganèse - Active des enzymes importantes et contribue à la production d'énergie ;
? Magnésium - Supporte la fonction musculaire et d'autres réactions biochimiques ;
? Sélénium - Aide à éviter de nombreux problèmes de santé ;
? Chrome - Aide à la production d'insuline et renforce le tissu conjonctif ;
? Iode - Important pour la production d'hormones.
Comme vous pouvez le voir, cela correspond à un spectre complet d’ingrédients et cela peut continuer longtemps…
Le montant minimum de chaque molécule dans votre multi doit être d'au moins 100% des apports quotidiens recommandés. Néanmoins, soyez prudent, et à ne pas vous surdoser en certains de ces micronutriments (consommés en excès).
Toutes les vitamines ci-dessus, sauf la vitamine C et les vitamines B, sont solubles dans la graisse (liposolubles), ce qui signifie qu'elles ont besoin de se lier aux lipides afin d’être absorbées et stockées.
Le problème est que ces vitamines si prisent en excès peuvent conduire à une intoxication. Cela signifie que nous ne vous recommandons qu’une seule portion par jour de votre multi au maximum.
D'autre part, la vitamine C et les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui indique que peu importe votre apport –en terme de dosage- en ces vitamines, « l’excès » sera excrété par l’urine.
Toutefois, c’est à double tranchant. En effet, ces vitamines doivent être prises dans des quantités variables suivant votre apport hydrique quotidien (plus d’eau = besoin de plus de vitamines).
C’est également pourquoi j'encourage l'achat d'une source distincte de vitamine C, que ce soit en poudre, en pilule ou par les fruits frais. La même chose vaut pour un complexe de vitamine B, qui doit être pris à un moment différent de votre multivitamine.
Ingrédients supplémentaires
Beaucoup de multivitamines comportent abondamment d’ingrédients « exotiques », non cités dans la liste ci-dessus. Mais bien que non obligatoire ou nécessaire à l’organisme, ils ne doivent pas être ignorés par et pour le sportif. Dans ces extras, on peut notamment inclure :
? Acide alpha-lipoïque ;
? Les bioflavonoïdes ;
? De l’extrait de Ginkgo Biloba ;
? De l’inositol ;
? CoQ10 ;
? De la lutéine.
Bien que ces molécules ne soient pas mauvaises, elles sont loin d’être essentielles au quotidien pour une bonne santé.Enfin, ne tombez pas dans le piège des multivitamines qui comprennent des acides aminés, des boosters de testostérone, de la créatine et d'autres suppléments qu’il vaut mieux prendre séparément.
Ils ne sont uniquement là pour augmenter le prix et non améliorer votre santé ou vos performances.Notez que la plupart de ces suppléments sont nécessaires en des doses bien plus grandes (multiples grammes), ce qui rend leurs présences dans un multivitamine inutile.
Trouver le bon prix
Trouver une multi à prix modéré est également important. En effet, il ne faut pas que vous jetiez plus de 50€ par la fenêtre tous les mois !
Croyez-moi quand je dis qu'il y a une limite à la quantité de choses que vous pouvez mettre dans un multivitamine.En réalité, tout ce que dont vous avez vraiment besoin est cité en amont dans l’article.
Pensez prendre un supplément qui demande à ingérer deux ou trois pilules au quotidien, pas plus.
Un bon prix pour un multivitamine est dans la gamme 10 - 20€ pour environ 90 portions / Jours. Ce qui offre une perspective à peu près de 60 - 80€ pour une année complète.
Un prix très avantageux si on tient compte du fait que cela va très probablement vous épargner de contracter diverses infections et maladies, ceci bien entendu en fonction de votre diète et niveau de vie (même si vous ne le savez pas).
Message à retenir
Parlez-en à tout individu amateur de fitness, athlète professionnel, ou diététicien du sport, ils seront tous d’accord pour dire qu’avec une alimentation saine, un multivitamine est sans doute le seul supplément à prendre régulièrement.
Les divers macronutriments sont très faciles à obtenir à partir de sources d'aliments solides. Cependant, obtenir vos besoins quotidiens en micronutriments et beaucoup plus ardu.
Cela vous oblige à manger un grande éventail d'aliments par jour, ce qui peut représenter un budget colossal et une organisation conséquente que la plupart n’a pas l’envie ou le temps pour.
Bien sûr, comme indiqué précédemment un multivitamine ne doit pas être utilisé en excès ou pour combler des carences que vous pouvez éviter en ajustant votre alimentation solide.
Pas de fainéantise !Il est également important de vous rappeler de faire votre mieux pour ne pas tomber dans le piège des multivitamines trop coûteux, avec des ingrédients qui ne servent à rien.
Finalement, faites bien attention à garder une fourchette de prix comprise entre 10 à 20 €, en veillant à ce que les apports en vitamines soient au minimum à 100% de vos AJR.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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