De manière générale, les hommes et les femmes ont des besoins nutritionnels similaires, nécessitant les mêmes glucides, lipides et protéines. Mais avec des différences dans les hormones et les cycles de reproduction, les besoins en micronutriments des hommes et des femmes peuvent différer.
Si tout cela semble déjà compliqué, ne vous inquiétez pas, Katie Brown, développeur principal de produits Nutrition BSc et Myprotein, est à votre disposition pour dissiper toute confusion.
Katie travaille spécifiquement sur les produits Myvitamins, donc elle connaît vraiment son affaire, surtout en ce qui concerne les vitamines sur nos étagères. Voici les cinq principales recommandations de Katie en matière de vitamines pour les femmes.
B12
La vitamine B12 est la première recommandation vitaminique de Katie pour les femmes, car le corps ne peut pas la fabriquer par lui-même. Katie dit que la B12 est particulièrement importante si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, car la B12 se trouve principalement dans des sources animales comme le lait, les œufs, la viande et certains poissons.
La B12 aide à fabriquer les globules rouges (les cellules qui transportent l'oxygène dans le corps). Si vous êtes déficient en B12, Katie dit que vous vous sentirez probablement faible et fatigué, et vous pourriez même développer une anémie, où vous avez moins de globules rouges transportant l'oxygène que la normale.
B12 soutient également le cerveau et le système nerveux, et joue donc un rôle dans nos émotions, ce qui signifie que l'augmentation de B12 pourrait aider à avoir un état d'esprit plus positif si vous êtes déficient.
Fer et acide folique
Le fer peut être trouvé dans la viande, le tofu et les légumineux, et autres aliments, mais obtenir les 18 mg recommandés par jour peut être difficile sans l'aide d'un supplément.
Katie explique que, comme le B12, le fer est également "essentiel pour la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène dans le sang". Ceci est particulièrement important pour les femmes car beaucoup perdront du sang et du fer pendant leurs règles. Encore une fois, tout comme la vitamine B12, les carences en fer peuvent provoquer une anémie, vous laissant étourdi, fatigué et faible. Ainsi, une supplémentation en fer pourrait vous donner le regain d'énergie dont vous avez besoin.
Ce qui est si bien avec notre supplément de fer et d'acide folique, c'est qu'il contient de la vitamine C ajoutée, qui facilite l'absorption du fer.
Pour en savoir plus sur l'importance de l'acide folique, lisez ceci ensuite… (lien vers l'article expliquant l'acide folique).
Multivitamines pour Femmes
Active Women est le supplément multivitaminé polyvalent par excellence. Composé d'un mélange de 18 vitamines et minéraux essentiels, ce supplément est "conçu pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme chaque jour".
Tout d'abord, Katie parle de la vitamine C qui soutient l'immunité, la fonction psychologique et prévient la fatigue. Il y a aussi du calcium pour vos os, de la biotine pour vos cheveux, votre peau et vos ongles, et du chrome pour le métabolisme des macronutriments.
Et la liste continue : il y a de la CoQ10 pour soutenir la fonction enzymatique interne, de la lutéine pour soutenir la santé des yeux, de la lipase et de l'amylase pour faciliter la digestion.
Biotine
Katie explique que même si la perte de cheveux est considérée comme quelque chose qui affecte les hommes, on estime que "jusqu'à 50 % des femmes connaîtront une perte de cheveux notable à un moment donné de leur vie". C'est là que la biotine entre en jeu.
La biotine est une vitamine du complexe B et est connue comme un poids lourd des suppléments pour les cheveux, la peau et les ongles, soutenant les trois pour les garder en bonne santé.
Cependant, c'est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle traverse rapidement le corps, donc une supplémentation régulière est un excellent moyen d'augmenter vos niveaux.
Acide hyaluronique
Les amateurs de soins de la peau sauront tout sur ce supplément et son pouvoir pour aider à faire passer la peau de terne à brillante et rosée.
L'acide hyaluronique est "une molécule naturelle qui retient l'humidité dans notre peau, nos tissus conjonctifs, nos articulations et nos muscles". Mais notre niveau naturel d'acide hyaluronique diminue avec l'âge, donc le compléter aidera à restaurer vos niveaux naturels et à vous garder rayonnant de l'intérieur.
A retenir:
Alors que les besoins en micronutriments sont plus ou moins les mêmes pour tout le monde, il est recommandé aux femmes de prendre une plus grosse quantité de certains suppléments en raison des différences physiologiques entre elles et les hommes. Que vos objectifs soient le bien-être physique ou mental, ou l'augmentation de l'énergie, ces cinq suppléments sont un excellent point de départ. Découvrez notre gamme de compléments pour le système immunitaire pour booster votre organisme!
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
