Etre maigre et vouloir prendre de la masse peut être difficile.
Prendre de la masse est une tâche apparemment simple, il suffit de manger plus de nourriture et de lever plus de poids. Mais malgré nos aspirations de gloire musculaire, et nos plans d'actions solides pour prendre du poids, beaucoup d'entre nous ont du mal à y arriver.
Pourquoi n'arrive-t-on pas à prendre de la masse ?
Alors qu'un mauvais programme d’entrainement ou un manque d'intensité peut certainement être coupable de votre manque de muscle, la dure vérité est que la plupart des gens qui cherchent à prendre de la masse ne mangent pas assez. Un métabolisme rapide est l'excuse typique dans cette situation, et si un métabolisme plus rapide peut rendre les choses plus difficiles pour prendre du poids, il ne change pas les faits : afin de prendre du poids, vous devez manger suffisamment de nourriture.
Voici 3 conseils pour non seulement vous aider à remplir votre estomac, mais aussi (et je l'espère) aider à remplir vos manches de chemise.
1. N’attendez pas d’avoir faim
Voici deux faits :
- La plupart des personnes obèses deviennent ainsi parce qu'elles n'arrivent jamais à avoir vraiment faim
- La plupart des personnes sous-pondérées deviennent ainsi parce qu'elles atteignent toujours le point d'avoir vraiment faim
La plupart des bodybuilders sont souvent cités en disant qu'ils mangent une tonne. Cette déclaration est généralement vraie, pour prendre de la masse ils mangent une tonne, le problème est qu'ils ne mangent pas très souvent. Manger souvent est généralement associée à des régimes amaigrissants en raison de ses propriétés mythiques stimulant le métabolisme. Alors que la consommation fréquente d’aliments ne fait vraiment rien pour brûler les graisses, elle pourrait au contraire aider une personne qui essai de prendre de la masse.
Top astuce : Mangez toutes les trois à quatre heures.
Nous pourrions supposer que si nous voulons emmagasiner plus de calories pour prendre du poids, nous avons besoin de manger beaucoup plus à chaque repas. Cette idée est partiellement vraie, mais il arrive un point où vous ne pourrez pas manger plus de poulet et de riz par repas que ce que vous consommez déjà.
La solution ?
Essayez de manger un repas supplémentaire ou deux par jour. Non seulement cela vous donnera la possibilité de manger plus, mais cela vous permettra de prendre des repas plus petit. En coupant deux repas de plus de 1000 calories en 3 ou 4, cela les rendra beaucoup plus maniable et cela vous aidera à prendre de la masse.
2. Choisissez des aliments denses en calories
En essayant d'ajouter de la quantité, la plupart des gens ont tendance à se limiter lourdement sur les aliments populaires en musculation ou sur le « manger sain» : poulet, riz, légumes et shakers de protéines. La bonne nouvelle est que chacun de ces aliments vous aidera à aboutir sans aucun doute à un corps fort et sain. Les mauvaises nouvelles sont qu'aucun de ces aliments ne vous aidera pas à prendre du poids, du moins pas seul.
Top astuce : Pour prendre du poids ajoutez des huiles et des sucres dans votre cuisine.
Ne vous méprenez pas, la dernière chose à faire est de faire baigner votre blanc de poulet dans un grand bol de beurre d'arachide. Mais vous pourriez devenir, grâce à ça, un peu plus créatif avec votre cuisine surtout que cela vous aidera à prendre du poids.
Des changements simples comme la cuisson de votre poulet dans de l'huile de coco, ou cuire avec vos sauces préférées, peut non seulement donner le résultat d'un repas plus savoureux, mais peut également aider à augmenter votre apport calorique et prendre de la masse.
3. Pensez aux sources de calories liquides
Les repas solides sont presque toujours l'option majeure pour prendre du poids, mais parfois la vie peut filer à 100 à l’heure et vos horaires ne vous permettent pas toujours de préparer un vrai repas. Dans des moments comme ceux-ci, il peut être intéressant d’avoir un plan B, qui vous permet de rester sur la bonne voie avec vos objectifs nutritionnels, tout en étant suffisamment souple pour s'adapter à votre style de vie mouvementé.
Les shakers de protéines ne sont pas nouveau et sont connus dans le monde entier pour leur teneur de protéines qui inspire au gain musculaire. Ce qui n'est pas aussi connu, c’est le fait que la plupart des shakers de protéines sont intrinsèquement extrêmement faible en calories : une portion moyenne de protéine en poudre tourne autour de 130 calories (à peu près la même chose qu’une grosse banane), ce n’est donc pas les calories de vos shaker qui vont vous aider à prendre de la masse.
Prenons l’Impact Whey Protein à la vanille comme exemple. Pour une portion de 30 g, vous consommerez 18 g de protéines et 100 calories. Doublons jusqu'à une portion de 60 g, vous consommerez 36 g de protéines et 200 calories. En doublant la quantité de votre shaker de protéine, vous pouvez facilement augmenter votre apport calorique dans une collation facile à consommer.
Top astuce : Mélangez vos aliments.
Alors que les shakers de protéines sont naturellement faibles en calories, cela ne signifie pas qu'ils doivent le rester. Pour compenser ce problème, commencez simplement à ajouter quelques petits ajouts à votre shaker : beurre d'arachide, lait, sirop de chocolat, ces aliments vous aideront vraiment à prendre du poids. Vous pourriez même ajouter une grande banane comme mentionnée ci-dessus et doubler vos calories pour ce repas.
En mixant ces aliments ensemble, à l’aide d’un blender, vous êtes soudainement en mesure d'augmenter significativement la densité de vos repas ET d'expérimenter de nouvelles saveurs !
Message à retenir
Prendre du poids peut être un défi pour beaucoup de gens. Il n'est certainement pas facile de faire des changements significatifs dans votre alimentation, mais j'espère avec ces 3 conseils que vous connaissez maintenant quelques façons relativement simples d’augmenter votre apport calorique et prendre de la masse. Essayez-les et faites-nous par de vos ressentis dans les commentaires !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
