La réputation du pre-workout en matière d’amélioration des performances n’est plus à faire. Mais si on vous disait qu’il pourrait bien être un allié de taille dans le cadre d’une perte de poids ? C’est ce qu’on vous propose de découvrir à travers cet article, en plus de quelques conseils pour sélectionner le meilleur pour vous.
Quels sont les effets d’un pre-workout ?
Grâce à sa composition, un pre-workout peut, à la fois ou séparément, avoir un effet stimulant, augmenter les niveaux d’énergie disponible, réduire la fatigue musculaire et/ou augmenter la congestion musculaire.
Via ces effets, un pre-workout aura pour intérêt principal d’améliorer les performances pendant l’effort, d’où une utilisation répandue chez les pratiquants de musculation, qui orienteront leur choix vers un produit plutôt qu’un autre en fonction de sa formule d’ingrédients et des effets recherchés.
Un pre-workout riche en caféine, par exemple, procurera un coup de boost rapidement après ingestion, chose idéale lors de séances intenses.
Quant à la citrulline et l’arginine, autres ingrédients couramment inclus dans la formule des pre-workouts, ils contribuent à la production de l’oxyde nitrique, lui-même impliqué dans la vasodilatation, et donc, la congestion.
Et une meilleure congestion, c’est plus de nutriments et d’oxygène apportés aux muscles, donc plus de performance.
Les avantages
En contribuant à l’augmentation des performances à l’effort, les séances gagnent en qualité. Et, sur le terme, c’est plus de résultats obtenus.
Aussi, si les ingrédients inclus dans la formule d’un pre-workout sont également présents au sein de l’alimentation (la pastèque est une excellente source de citrulline, par exemple), ce type de complément a pour de combiner plusieurs ingrédients au sein d’une seule et même formule.
Son côté pratique est accentué par le format gélules : lors d’un déplacement, vous n’aurez pas à faire une croix sur votre routine pré-entraînement.
Les désavantages
Avant tout, l’utilisation courante d’un pre-workout pourrait générer une forme de dépendance à ses effets, sans lesquels vous ne vous sentiriez pas capable de performer.
En d’autres mots, si le pre-workout vient à manquer avant une séance, la qualité de cette dernière pourrait être influencée négativement, les effets généralement perçus (stimulation, sensation d’énergie, congestion, etc.) n’étant pas là pour vous motiver, ou dans une moindre mesure.
C’est d’ailleurs pourquoi nous recommandons de réserver son utilisation aux entraînements intenses, afin de conserver une base d’entraînements réalisés en état « normal ».
La concentration en caféine de certains pre-workouts peut également entraîner des effets secondaires liés à une surconsommation (anxiété, insomnies, migraines, etc.).
Pour pallier ça, nous vous recommandons de ne pas consommer/réduire la consommation d’éléments qui inclus de la caféine (café et sodas notamment).
Est-ce que le pre-workout marche pour la perte de poids ?
Si le pre-workout est un complément alimentaire plébiscité pour son influence sur la performance sportive, sa composition en ingrédients spécifiques, et ce, en dosages précis, lui permet d’avoir un intérêt pour l’atteinte d’autres objectifs.
La perte de poids pourrait fait partie d’entre eux, pour plusieurs raisons.
Le pre-workout améliore la qualité des séances
C’est la raison qui justifie l’utilisation d’un pre-workout.
Stimulation, augmentation des niveaux d’énergies, réduction de la fatigue musculaire, meilleure congestion… Autant d’effets qui contribuent à de meilleures séances.
À partir de là, pas difficile d’imaginer que, pour une même durée, une séance dont l’intensité est plus élevée (charges plus lourdes, temps de repos moins longs, etc.) sera génératrice de dépenses énergétiques supérieures à une séance à intensité moyenne ou faible.
Le pre-workout pourrait donc influencer la perte de poids en augmentant la dépense énergétique totale, facilitant l’atteinte d’un déficit calorique qui, rappelons-le, est la clé de voûte de tout programme amincissant.
Le pre-workout augmente le métabolisme
Si un pre-workout peut compter sur de nombreux ingrédients pour influencer la performance, la caféine est sans doute le plus populaire d’entre tous.
Alpha Pre-Workout, par exemple, en contient 300 mg par dose, permettant de profiter pleinement des effets de la molécule.
Et parmi ces effets : l’augmentation générale du métabolisme, et donc des dépenses, par un effet stimulant bien connu de ses utilisateurs.
Une augmentation du métabolisme qui, couplée à son effet sur l’activation de la lipolyse, soit l’utilisation des graisses (et donc leur destruction) à des fins énergétiques, font de cet ingrédient un excellent allié en période de perte de poids.
D’autres ingrédients souvent inclus dans la formule des pre-workouts ont aussi leur mot à dire en matière d’aide à la perte de poids :
- L’extrait de thé vert qui, au même titre que la caféine, contribue à une augmentation du métabolisme
- Le CLA, connu pour son influence sur la mobilisation des graisses pour fournir de l’énergie
- Les vitamines du groupe B, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal
Retrouvez l’ensemble des ingrédients présents dans la formule d’un pre-workout sur l’étiquette nutritionnelle du produit, qui en fait systématiquement référence.
Le pre-workout coupe la faim
Avant une séance d’entraînement, un pre-workout à base de caféine a non seulement pour bénéfice de procurer un véritable coup de boost, mais procure aussi un effet coupe-faim qui durera tout le long de la séance.
Un avantage pour les performances (la faim influence la concentration, augmente l’irritabilité, etc.) et pour la perte de poids, les apports énergétiques étant limités sur une période plus ou moins longue.
Les personnes qui ont l’habitude s’entraîner le matin, à jeun, peuvent par exemple profiter des bénéfices d’un pre-workout, tout en ayant une sensation de faim moins importante après la séance. Chose idéale pour éviter de se jeter sur la nourriture.
Attention néanmoins à ne pas utiliser un pre-workout au détriment d’une collation pré- et/ou post-workout riche en nutriments essentiels au bon fonctionnement et à la récupération de l’organisme.
Il est notamment conseillé de prendre un pre-workout après une collation, cette dernière étant tout aussi utile pour augmenter les niveaux d’énergie et assurer une séance de qualité.
Est-ce que le pre-workout est calorique ?
Le pre-workout est un complément alimentaire formulé à partir d’extraits de plantes et de principes actifs présentés sous forme de poudre.
La plupart de ces ingrédients n’ont pas de valeur énergétique, ce qui fait du pre-workout un complément très peu, voire pas du tout calorique.
Il se peut néanmoins que certaines formules incluent de la maltodextrine ou autres dérivés de glucides.
Dans ce cas, le pre-workout pourrait afficher quelques calories, mais trop peu pour réellement influencer le poids.
Quand faut-il prendre le pre-workout ?
Environ 30 minutes avant une séance. C’est le temps nécessaire aux principes actifs ingurgités pour agir sur l’organisme.
Mais le délai peut varier selon la composition et les dosages du complément. L’idéal revient à systématiquement se référer aux conseils d’utilisation prodigués sur l’étiquette nutritionnelle du complément.
Est-il bon de prendre du pre-workout tous les jours
Si vous utilisez ce type de complément alimentaire dans le cadre d’une perte de poids exclusivement, et si les dosages et recommandations sont respectés : un pre-workout peut être pris tous les jours, mais sur une durée limitée (le temps de la perte de poids par exemple).
Autrement, il n’est pas recommandé d’utiliser ce complément tous les jours. Surtout s’il est riche en caféine.
Une consommation quotidienne et élevée en caféine (plus de 400 mg par jour) pourrait avoir plusieurs effets néfastes, incluant anxiété, nervosité, troubles du sommeil et de l’humeur.
Une forme d’accoutumance à la molécule pourrait aussi voir le jour, incitant à prendre toujours plus de caféine pour en ressentir les mêmes effets.
Les jours d’utilisation d’un pre-workout en caféine, nous vous recommandons ainsi de ne pas consommer d’autres produits incluant de la caféine (café, thé, sodas, etc.) ou, au moins, de réduire leur consommation.
Aussi, même si la formule d’un pre-workout n’inclut pas de caféine, il est recommandé de réserver ce type de complément aux jours où vous ressentez le besoin d’être « boosté », afin que la performance ne soit pas influencée les jours où la prise manquerait.
Combien de temps faut-il prendre le pre-workout ?
Si vous comptez utiliser ce type de complément dans le cadre d’une perte de poids, n’hésitez pas à profiter de ses bénéfices tout au long de cette période.
À savoir que certains ingrédients, comme le CLA, auront besoin d’être consommés sur une période plus ou moins longue avant de pouvoir en déceler les premiers effets (1 à 2 mois).
Au contraire, les ingrédients comme la caféine, les vitamines B ou l’extrait de thé vert ont une influence quasi immédiate sur le métabolisme.
En collaboration avec un régime hypocalorique, ces éléments vous permettront, à chaque moment de prise, d’augmenter un peu plus le déficit.
Quel est le meilleur pre-workout pour perdre du poids ?
Caféine pure en gélules, mélange d’ingrédients au sein d’un complément en poudre, gel…
Le meilleur pre-workout pour la perte de poids dépendra non seulement des effets que vous souhaitez en tirer, mais aussi de votre mode de vie.
Voici une sélection de pre-workouts qui pourraient vous accompagner dans vos objectifs liés à la perte de poids, tous ayant un intérêt propre.
Alpha Pre-Workout
Une fois mélangé avec de l’eau, ce pre-workout en poudre devient une boisson à la saveur tonifiante, combinant L-citrulline, bêta-alanine, L-théanine et caféine.
Une formule et des ingrédients assez courants pour un pre-workout, tous ayant démontré leur intérêt pour l’amélioration des performances.
L’influence de ce type de pre-workout sur la perte de poids est donc double : premièrement, en permettant des séances plus intenses ; deuxièmement, en stimulant le métabolisme, grâce à sa teneur élevée en caféine (300 mg par dose).
Les dépenses énergétiques s’en trouveront plus élevées.
Alpha Pre-Workout s’avère donc idéal pour ceux qui cherchent à profiter des bénéfices d’un pre-workout complet sur les performances, qui contribuera par la même occasion à augmenter vos dépenses énergétiques à l’effort.
Pure Caffeine
Amélioration des performances et de l’endurance, augmentation de la vigilance et de la concentration… Voici les bénéfices rapportés par l’utilisation de la caféine lors d’un effort.
À elle seule, cette molécule constitue un allié de taille pour ceux qui souhaitent améliorer la qualité de leur séance, tout en profitant de son influence sur l’augmentation du métabolisme et son rôle sur l’activation de la lipolyse.
Des effets qui lui valent une place d’honneur au sein de la majorité des compléments dits « brûleurs de graisse ».
Justement, Pure Caffeine en concentre 200 mg par comprimé, un format non seulement propice à une utilisation même lors de déplacements, mais aussi de bénéficier des effets de la caféine, pendant ou en dehors des séances, tout en contrôlant ses apports et sans avoir à boire de café (pour ceux qui n’aiment pas son goût).
Pre-Workout Gel
Présenté sous forme de gel, ce pre-workout détient une formule riche et complète, ainsi qu’un format propice à une utilisation et un transport faciles.
Sa composition inclut notamment 221 mg de caféine par unité ainsi que nombreuses des vitamines du groupe B, d’où son influence positive sur le métabolisme énergétique.
La L-carnitine fait aussi partie de sa composition, élément connu pour son rôle dans le recrutement des acides gras pour fournir de l’énergie, contribuant à la dégradation des graisses.
Pre-Workout Gel est donc un pre-workout pratique et complet, garant de meilleures performances lors de vos séances, en plus de constituer un allié de taille pour la perte de poids.
Message à retenir
En combinant plusieurs ingrédients ayant démontré un intérêt dans l’amélioration des performances, le pre-workout est un complément de choix chez les sportifs.
Certains n’ont pas hésité à détourner son utilisation pour obtenir un coup de pouce dans le cadre d’une perte de poids, le pre-workout permettant une dépense énergétique supérieure par le biais de séances plus intenses et un métabolisme augmenté.
Bien souvent, c’est sa teneur élevée en caféine qui attire les pratiquants à la recherche d’un effet stimulant. Mais d’autres ingrédients courants ont également le mérite d’augmenter le métabolisme, comme l’extrait de thé vert et les vitamines B, ou de faciliter l’utilisation des graisses, comme le CLA.
En gélules, sous forme de gel ou au format classique (poudre) : plus qu’à sélectionner le format et la formule qui répondront le mieux aux effets recherchés.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
