S’il y a quelque chose auquel on ne pas échapper, c’est bien l’âge. Personne n’aime devenir vieux et beaucoup ne le supportent pas très bien.
Est-ce une raison pour arrêter l’entrainement ? Sûrement pas ! Gérer votre diète et trouver l’entrainement qui vous convient va non seulement vous aider à rester fit mais aussi vous faire continuer à progresser même en prenant de l’âge. L’âge n’est qu’un nombre alors ne le laissez pas entraver vos objectifs, même si vous n’êtes plus au top de votre forme !
La diète après 60 ans
Alors que prendre de l’âge a un effet incontrôlable sur votre corps, vous pouvez toujours contrôler ce que vous utilisez pour l’alimenter. Rien ne vous empêche de vous faire un peu plaisir de temps en temps, mais il faut savoir que vous n’éliminerez plus les calories comme avant. En vieillissant, votre métabolisme commence à décliner et ne sera jamais aussi efficace qu’il l’était à vos 20 ans. Trouver des moyens de booster votre métabolisme afin de brûler du gras voir même construire du muscle pour rester musclé voir même le devenir.
Tout le monde dira que la diète faible en glucides est le seul moyen pour ce qui est de la perte de poids. C’est simplement faux ! Même si c’est un très bon moyen de brûler le gras, cela ralentit votre métabolisme jusqu’au point où vous ne pouvez plus perdre un seul gramme. Cycler les glucides est un bon moyen de sécher naturellement et de lancer votre métabolisme dans un cycle de perte de poids constant. L’exemple le plus basique est d’enchainer 4-5 jours à faibles glucides (10%-20%) et suivre avec une journée à 70%-80%. Cela aide à recharger les réserves de glycogènes et garder de l’énergie tout en restant dans une optique de perte de poids.
Les suppléments après 60 ans
Se supplémenter correctement en vieillissant est aussi un bon moyen de rester en forme. Pour beaucoup, la diète et l’entrainement ne peuvent pas être parfaits tous les jours, donc utiliser les bons suppléments peux vous rapprocher de vos buts dans le fitness. Celui que ne doit pas être oublié et qui est même un impératif est la whey. Recevoir les apports en protéines adéquats va vous aider à construire du muscle, combattre la faim et vous aider à rester dans vos macros sur un jour faible en glucides.
Un autre supplément qui est pratique en plus d’être efficace, c’est les BCAA qui aident à éviter le catabolisme et favorisent la reconstruction musculaire en même temps. Vous pouvez en prendre au réveil, en collation, autour ou pendant votre entrainement et même avant d’aller vous coucher pour rester dans un état anabolique.
Un autre produit à ajouter peut être un bruleur de graisse naturel. Nous savons que pour beaucoup de gens, il est difficile de bien manger tout le temps. Ajouter un bruleur à base de thé vert dans le mélange booste votre métabolisme tout en offrant une dose de caféine naturelle (qui améliore aussi le métabolisme) pour continuer à brûler du gras et construire du muscle.
L’entrainement après 60 ans
Ce qui vient aussi avec l’âge, c’est toutes les douleurs et les engourdissements que nous ne connaissiez pas en étant jeunes. Et quand vous n’avez pas l’habitude de vous entrainer, cela ne fait qu’ajouter de la douleur en plus. Tout d’abord, ne pensez pas que vous pouvez toujours pousser les 150kg au développé couché et 180kg au squat. Il n’y a pas besoin de faire cela et ça va juste accélérer la dégénération des tissus. Il y a d’autres moyen de construire du muscle et de se débarrasser de la graisse en trop.
Concentrez-vous sur de la haute intensité avec un impact plus léger et moins de temps de repos. Cela va vous permettre de construire en réduisant fortement le risque de blessure et en écorchant le gras sans avoir besoin de marcher des heures sur un tapis. Vous pouvez par exemple diviser votre semaine en 2 séances haut du corps, 2 séances bas du corps et une séance abdos, gardez le week-end pour vous reposer. Après, vous pouvez modifier le plan suivant vos buts.
Le message à retenir
C’est vrai, vous vieillissez, mais comme tout le monde ! Et cela ne vous empêche pas de suivre un mode de vie fitness et d’améliorer votre condition malgré votre âge.
Trouvez des moyens pour adapter votre diète, incorporer les bons suppléments et suivez le bon entrainement sont des clés de succès pour passer au niveau supérieur du fitness et appréciez votre vie.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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