Le TMB est relativement inconnue et est pourtant indispensable pour obtenir des résultats. Je voudrais commencer cet article en vous posant une question : à quoi servent toutes les calories que vous brûlez chaque jour ?
Quand je pose cette questions à de nouveaux clients, on me répond « à se promener, faire de l'exercice ». Vous êtes beaucoup à penser que la majorité de notre dépense calorique provient du mouvement, que ce soit la distance parcourue à pied chaque jour, ou la durée de notre séance de musculation. Cependant, c'est une fausse idée qui pourrait vous gêner dans votre quête physique.
Restez avec moi, je vais tout vous expliquer, ce qui vous permettra d'obtenir (enfin) des résultats, et qui changera votre façon de penser à propos des calories que vous consommez.
Le TMB, qu’est-ce que c’est ?
Pour donner sa description scientifique complète, le taux métabolique de base (TMB) est la quantité d'énergie (de calories) dépensée quotidiennement dans un environnement tempéré neutre et dans un état de post-absorption (au repos, c'est à dire entre les repas ou pendant la nuit).
Le TMB représente l'énergie nécessaire pour maintenir en vie nos organes vitaux comme le foie, le cerveau, le cœur, les poumons, les reins etc, tout comme notre masse musculaire et notre peau. Notre dépense énergétique quotidienne comprend : les simples processus de vie à l'intérieur des organes du corps (environ 70%), la digestion de la nourriture (10%), et enfin l'activité physique quotidienne (20%).
Pour illustrer ces propos, imaginez que vous êtes resté au lit toute la journée, sans avoir déplacé un seul muscle. Vous devriez toujours consommer aux alentours de 80% de vos calories globales, juste pour que votre corps fonctionne correctement. Cela choquera ceux qui pensent que s’ils sont restés assis sur une chaise toute la journée, manger n'est pas obligatoire.
Quels facteurs influencent le TMB ?
Le TMB dépend de plusieurs facteurs : l'âge, la taille, le poids, le sexe et la masse musculaire maigre. En tapant simplement « Calcul du taux métabolique de base » sur Google, vous trouverez une multitude de site vous proposant de calculer vous-même et personnellement votre TMB. Le résultat ne sera sûrement pas correct à la calorie près, mais cela peut vous permettre d'en avoir une idée plutôt proche de la réalité
La compréhension du TMB annule la théorie que beaucoup pensent vraie, dans laquelle moins ils mangeront, plus vite ils atteindront leur objectif physique.
Par conséquent, manger moins de calories qu'il ne faut ne vous empêchera pas seulement d'obtenir le physique que vous souhaitez, mais nuira également à votre santé, principalement à travers une série de problèmes, comme une fatigue chronique, des problèmes de sommeil, problèmes de peau, chutes de cheveux..
Aussi bien qu'un syndrome appelé « Skinny Fat » ou « Maigre Gras » où votre corps a rongé une grande partie de votre masse musculaire laissant place à la graisse. C'est une situation malheureuse pour ceux qui la vivent, beaucoup de client viennent me demander de l'aide à propos de cela.
Simplement en expliquant le principe du TMB et en approvisionnant correctement le corps en calories, tous leurs problèmes devraient se régler, étant ainsi sur la bonne voie pour obtenir des résultats !
En tant qu'individus nous avons tous nos propres besoins en calories pour maintenir notre poids actuel, pas seulement à un niveau TMB, mais aussi en fonction du nombre de calories que nous dépensons au travers d'exercices ou tout simplement grâce aux mouvements que nous effectuons au quotidien.
Selon votre but (gagner ou perdre du poids), vous pourrez définir votre objectif calorique quotidien. Après avoir lu cet article, vous devriez vous rendre compte que le manque de calories peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Masse musculaire et TMB
Que vous soyez un homme ou une femme, que votre but soit de perdre ou de gagner du poids, vous devriez toujours prêter attention à votre prise de masse musculaire globale. Mesdames, si vous préférez, nous pouvons appeler cela « se tonifier », un terme plus doux qui fait moins peur, mais qui néanmoins, veut dire la même chose. (n'ayez craintes ! Vous ne deviendrez jamais aussi musclées qu'un homme, du moins naturellement).
De plus, plus nous avons de la masse musculaire, plus notre corps consomme naturellement et automatiquement des calories ! Ce qui mène logiquement à une augmentation de la perte de matière grasse. Vous atteindrez donc votre objectif en faisant les bons exercices, mais également en faisant attention à votre TMB, et votre alimentation en général.
Avant que je ne termine ; Je veux que vous imaginiez une toute nouvelle voiture que vous venez tout juste d'acheter, vous la nettoyez chaque semaine, faites son entretien, vous y mettez le meilleur carburant…Pourquoi ?
Pour qu'elle fonctionne au mieux, parce que vous y avez investi de l'argent, vous en êtes fier et vous voulez qu'elle dure longtemps. Si vous allez quelque part, vous faîtes attention à ce qu'il y ait assez de carburant dans le réservoir pour ne pas tomber en panne !
Ironiquement, beaucoup de personnes traitent leurs voitures avec plus de respect que leur propre corps. Faites attention à votre corps comme si c'était cette toute nouvelle voiture ! Alimentez-le comme il le faut ! Car une voiture, si on la casse, on peut en racheter une. Alors qu'un corps, nous n'en avons qu'un, et c'est bien pour ça qu'il faut en prendre soin.
Message à retenir
Vous ne pouvez pas tromper votre organisme, il est conçu pour être alimenté, et s’il ne l'est pas, vous ne progresserez pas. La compréhension de votre TMB vous aidera à atteindre votre objectif physique.
Prenez soin de votre corps, il vous en remerciera !
