Aujourd’hui, on sort des sentiers battus et on s’intéresse à un sport nautique dont on n’a pas forcement l’habitude d’entendre parler mais qui possède de nombreux bénéfices pour notre corps et notamment dans la conquête de masse maigre : le ski nautique. On profite également des championnats de monde de ski nautique à Paris pour vous faire découvrir cette activité physique impressionnante.
Vous avez un peu de masse graisseuse, vous souhaitez vous en débarrasser et vous recherchez une nouvelle discipline pour ça ? On en a une à vous proposer. On vous explique un peu plus en détails !
Dans cet article découvrez :
- Les groupes musculaires sollicités par le ski nautique
- Comment perdre de la masse graisseuse
En piste !
Les groupes musculaires sollicités par le ski nautique
Le ski nautique est une discipline des plus complètes qui permet de recruter la plupart des groupes musculaires. Il est vrai que ce sport nautique n’est pas un sport qui peut se pratiquer de partout et tout le temps puisqu’il faut l’accès à un bateau, des skis et une étendue d’eau. Toutefois, si l’on a la possibilité d’en faire pas loin de chez soi, cela mérite d’y réfléchir un peu plus profondément.
Le ski nautique est un sport de glisse qui consiste à se faire tracter par un bateau et surfer sur l’eau en suivant un parcours et réalisant des figures. La vitesse du skieur est variable selon le type de pratique, pour du bi-ski on compte une vitesse allant de 15km/h pour les débutants à 40km/h pour les confirmés et pour du slalom une vitesse allant jusqu’à 55km/h. La vitesse est un facteur influant énormément sur l’effort demandé au corps pour rester accroché et stable est ainsi la musculature et la résistance du corps de l’athlète.
Les groupes musculaires sollicités sont ainsi nombreux. Pour le haut du corps on note un travail principalement des bras, du dos et des épaules. Seule la poitrine est une zone non recrutée fortement par la pratique puisque la tension est principalement prise en charge par les muscles dorsaux à l’opposé des pectoraux. Les bras étant le point d’accroche avec le bateau créant le mouvement de tirage, ils doivent être entraînés pour résister à l’effort et doivent également rester tendus (surtout si l’on est débutant).
Au niveau du bas du corps, le ski nautique se pratiquant debout et en surf sur l’eau chaque groupe musculaire de la jambe est recruté : mollets, cuisses, ischio-jambiers et fessiers. Les jambes ont un rôle majeur dans la stabilité du skieur, de son impulsion et de sa réception lors de la réalisation de figurines. Pendant la traversée, les genoux restent pliés afin d’éviter les chocs et les vagues, cette position créera donc un travail important au niveau des jambes.
Afin de maintenir la stabilité les skis, l’ensemble du corps se retrouve sous tension et le gainage occupe une place importante dans le maintien du corps sous l’effet de la vitesse, des vagues et toute force exercée contre lui.
Comment perdre de la masse graisseuse avec les sports nautiques
Alors le ski nautique ne parait pas des plus adapté lorsque l’on parle de perte de masse graisseuse et gain de masse maigre, il est pourtant très fort pour ça. Quand on parle de masse graisseuse, il est important de faire la différence entre perte de masse graisseuse et perte de poids qui sont diamétralement opposées.
Pour rappel la perte de masse graisseuse n’implique pas forcement perte de poids. Selon l’entraînement et l’alimentation, la masse graisseuse peut devenir de la masse maigre et ainsi ne pas montrer de différences de poids sur la balance.
Comment cela se passe ? Le ski nautique va faire travailler vos muscles en profondeurs, notamment au niveau des bras et des épaules. L’effort et le travail auxquels vos muscles seront soumis va permettre de renforcer la masse musculaire, de définir vos muscles, votre silhouette et d’éliminer la graisse.
En éliminant la graisse et en construisant du muscle sec, vous gagnerez en définition musculaire mais ne perdrez pas forcément en poids comme il l’a été dit précédemment.
Pour la pratique du ski nautique n’hésitez donc pas à effectuer des entraînements aux poids du corps permettant un renforcement musculaire au niveau des groupes musculaires qui ont été également cités dans la partie précédente.
Pour perdre de la masse graisseuse, l’entraînement est important mais l’alimentation l’est encore plus. Si l’on ne fait pas attention à son alimentation alors on fera le trop plein de nutriments et notre corps ne pourra éliminer les nutriments « en trop » et cela se transformera en gras.
Ainsi favoriser une alimentation saine et équilibrée est plus qu’essentiel pour assister le processus de perte de masse graisseuse. Vous souhaitez plus d’informations ? On a plusieurs informations pour vous sur les macronutriments !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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