Avant toute chose, peux-tu te présenter en quelques mots?Je m'appel Bruno Szambelanczyk, j'ai 34 ans.Je suis développeur web et je pratique le développé couché en compétition.J'ai été cette année Champion du monde WPC en -110 Kg et j'ai actuellement la 3ème meilleure performance française de tous les temps (et quelque soit le poids de corps) avec 320 Kg.Sinon je suis bientôt marié et j'ai un enfant.Depuis combien de temps es-tu passionné de powerlifting ?Je suis passionné par le powerlifting et plus précisément le développé couché depuis 2006/2007, après une blessure... avant cela je ne savais même pas que l'on pouvait le pratiquer en compétition !
Comment t’es venue cette passion ?Depuis que j'ai 7 ans, j'ai toujours eu un lien avec la fonte. Mon père était lanceur de disque et j'allais avec lui l'hiver en salle de muscu pour le renforcement musculaire... Donc le virus du développé couché est venu tout petit.En grandissant, j'ai changé de sport (athlétisme jusque 16ans, basket et enfin rugby) mais j'ai toujours fait de la muscu pour me renforcer à côté donc après ma rupture des ligaments croisés, je me suis naturellement mis à 100% à la musculation et j'ai découvert qu'il existait des compétitions de développé couché... Comme je suis un compétiteur avant tout je me suis lancé dans les compétitions....
Combien d’heures consacres-tu à ta passion par semaine ?Je m'entraîne 4 fois par semaine entre 1h30 et 2h.
Peux-tu nous décrire une « journée type » de ta vie de sportif ?Notre sport n'étant pas professionnel, j'ai une journée assez fourni.... Encore plus lorsque j'ai mon fils une semaine sur 2...Levé 7h30 avec mon fils, je l'emmène à l'école à 8h20 puis je pars travailler de 9h à 17H30 avec deux pauses importantes.J'ai une collation Myprotein à 10h30, puis un repas à 13h.Je rentre vers 18h15.Généralement je m'entraine de 18h30/19h à 21h en semaine. Je m'entraine chez moi ou j'ai fait une véritable salle d'entrainement pour concilier passion et vie de famille.Après l'entrainement : repas, un peu de repos, puis une dernière collation et il est l'heure de dormir.C'est pour cela que je fais ma séance la plus dure le week end pour ne pas être pressé par le temps, ni stressé. Lorsque je soulève très lourd je pars généralement plus loin de chez moi dans de grandes salles, car il faut toute une équipe pour nous assurer (4 personnes en moyenne !).
Quel est ton « lift » préféré ?Le développé couché, mouvement de référence pour quasi tous les pratiquants de musculation.Pour l'instant je pratique le développé couché avec un maillot de force et lorsque j'aurai atteint mon objectif, je me tournerai vers le développé couché sans équipement.
Comment sont construits tes entrainements ?Je fais 4 séances par semaine, généralement le lundi, mercredi, vendredi, samedi.
Lundi, Vendredi : entraînements de Jambe/DosMercredi : séance de développé couché "Léger" répétition / Triceps Lourd / BrasSamedi : 1 entraînement de Développé couché Lourd + Epaule
Fais-tu attention à ton alimentation ? Est-elle calibrée pour répondre à des besoins spécifiques dictés par le power lifting ?Oui je fais attention, je fais surtout attention au fait de manger assez ! Donc je pèse encore tous les jours mes aliments pour m'assurer que je mange suffisamment et avoir ainsi la forme pour mes entraînements. N'étant pas super fan de légumes, j'utilise aussi Total Nutri-Greens de Myprotein.
Quels sont les compléments alimentaires que tu utilises?J'utilise une bonne partie de la gamme MyProtein ! De la whey, de la caséine, de la créatine, des Bcaa, de la glutamine, des Omega, du MSM pour le soin des articulations et le Alpha Men comme multivitamines.
Quel est ton point fort ?Je dirai que je n'ai pas peur des barres... 350, 400 kilos ca ne me fait pas peur. On va dire mon mental.
Et ton point faible ?L'explosivité en bas du mouvement.
Quels sont tes objectifs à venir ?Le championnat du monde WPC à West Palm Beach mi Novembre, je vise 351 kg pour battre le record d'Europe Open -110 Kg et le record du monde 33-39 ans !
Le mot de la fin pour nos lecteurs ?No excuse... si vous voulez vraiment quelque chose, travaillez pour. Croyez en vous et avec beaucoup de travail vous pourrez y arriver. N'ayez pas de regret...Enfin, un grand merci à ma future femme pour me passer les barres assez souvent, et à Myprotein pour les compléments de qualité qui me permettent de progresser.
Merci Bruno !
