Avant de plonger dans les détails, permettez-moi de vous mettre en garde sur le fait que toutes les femmes ne désirent pas les mêmes choses. Chacune a ses propres objectifs, et chacune se fait une image différente du corps parfait. Au fil des ans, les types de corps que nous cherchons à atteindre changent selon les tendances ; les points de vue abordés dans cet article visent à englober la majorité des cas.
Le fitness et les femmes - Casser les stéréotypes
Sommes-nous tous en mesure de convenir maintenant qu'il est cliché pour une femme de rester sur le tapis roulant, sur le vélo elliptique et ou dans un cours danse ? En d'autres termes, aller à la salle de gym pour faire du cardio et rien d'autre ? Bien sûr, ce sont des façons efficaces et bénéfiques de faire. Est-ce que tout le monde devrait effectuer ces types d'exercice ? Oui, mais pas seulement.
Bien que cela puisse être un stéréotype, il y a d'innombrables amateurs de sport qui passent de longues heures chaque semaine sur le tapis roulant avec l’espoir d'un corps parfait. Il est raisonnable de supposer que les femmes, en majorité, ne s’orientent pas vers des exercices de soulever de poids, car elles pensent qu’ils sont réservés aux hommes. Dans les tentatives d'éviter cette guerre entre les sexes, il faudrait jeter un oeil à ce que l’on souhaite en général comme résultat et voir quels types d'exercice contribuent à ces objectifs.
Accroitre le muscle et perdre du gras
Lorsqu'on lui a demandé "quelles améliorations souhaiteriez-vous apporter à votre corps?" ou, "à quoi voulez-vous ressembler?", en supposant que l'individu est en moyenne une femme en bonne santé, sa réponse peut être : avoir un ventre plus plat et défini, des "bras toniques", des jambes définis avec une peau ferme, et un fessier plus ferme. Pour faire simple, une approche de ces objectifs nécessiterait la coordination d'un programme d'exercice et une bonne nutrition.
Pour que ces résultats se concrétisent, cette femme doit non seulement augmenter la quantité de masse musculaire sur son corps, mais diminuer sa graisse corporelle totale afin que le muscle se voie. La seule façon de développer ces muscles est de leur fournir du stimulus qui va induire sa croissance. Ce stimulus ne se traduit pas par le fait de s’entrainer avec des haltères de 2 kilos pendant 45 minutes sur n’importe quel exercice du haut du corps.
Il faudra des poids qui taxent le muscle de manière appropriée dans une plage de répétition qui fournira suffisamment de volume pour le développement. Afin d'atteindre cet objectif de fermeté pour les muscles, ils seront ciblés avec des exercices isolés pour l'hypertrophie du muscle.
Coordonner avec un régime
Avec ça en place, il sera alors essentiel de veiller à ce que son régime alimentaire soit en accord avec ses objectifs. Il y a beaucoup de choses à surveiller avec le régime, mais focalisez-vous surtout sur le profil de macronutriments que vous devez mettre en œuvre. Ensuite, concentrez-vous sur la consommation d'un excès de calories de sorte à ce que le corps ait un approvisionnement suffisant pour maintenir et construire plus de muscle.
Message à retenir
Bien qu'il existe de nombreuses différences biologiques que nous ne comprenons pas entre les hommes et les femmes, il n’y a pas d’énorme différence dans la façon dont nous formons nos corps. Le tissu musculaire (pour l'essentiel) reste un tissu musculaire, et réagit en grande partie de la même façon. Il y a toujours eu beaucoup de discussions au sujet des femmes "ressemblant à des hommes" ou la peur de "devenir trop volumineux."
Voici la chose : quand les hommes s’entrainent avec des poids lourds pendant de nombreuses années, ils ont ne deviennent pas mastodontes la plupart du temps. Tout le monde a un point de départ et un potentiel génétique. Quand les femmes s’entrainent avec des poids lourds pendant de nombreuses années, elles ne deviendront pas mastodontes non plus. Une petite femme ne se développera pas dans ce qu'elle pourrait considérer comme « non-féminin ».
Non seulement une telle transformation du corps prendrait des années de dévouement, mais l'atrophie musculaire est très facile et rapide à réaliser. Par conséquent, il n'y a rien à perdre au fait de donner une chance aux entrainements avec de la charge. La plupart des femmes semblent trouver que quand elles arrivent à devenir à l'aise avec leur charge, elles apprécient plus leurs séances d'entraînement, se soucient moins des chiffres sur la balance et plus de ceux aux extrémités de la barre.
Le fait de soulever des poids développera également d'autres qualités positives qui arriveront de façon inattendue. Essentiellement, le sentiment de confiance d'être capable de soulever quelque chose de plus lourd que vous ne le pensiez. Cela peut paraître idiot, mais quand une femme, ou toute autre personne, est en mesure de manipuler son corps et des objets qui pèsent encore plus, quelque chose de gratifiant se produira.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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