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Comment avoir un ventre plat ? La clef du succès

Avoir un ventre plat avec peu de gras est un but auquel beaucoup de sportifs aspirent, pourtant, nombreux sont ceux qui se battent sans fin dans l’atteinte de cet objectif. Effectuer des milliers de crunch et sit-up sans obtenir les résultats escomptés peut être frustrant, toutefois bien souvent le problème réside ici. En effet, ce n’est pas dans la quantité d’exercice que vous faites qui compte, mais plutôt une myriade d’autres facteurs. Aujourd’hui je vous offre quelques conseils afin d’obtenir le ventre plat de vos rêves !

 

Comment enfin avoir un ventre plat ?

La nutrition est essentielle

Le problème n’est généralement pas la quantité d’exercice fait, mais celle de nourriture consommée. Établir un plan de nutrition précis avec un déficit calorique pour perdre progressivement du gras est indispensable lorsque vous essayez d’aplatir votre abdomen et faire ressortir vos abdos ! A cela, nous avons tous des muscles abdominaux, indépendamment de les voir dans le miroir ou non. Ainsi, le problème majeur est le gras qui recouvre la zone abdominale et empêche l’apparition de votre 6-pack.

 

Gabriella Darlington eau

La densité calorique des graisses

Les calories peuvent être de véritables agents du mal lorsque l’on pense à la perte de graisse uniquement en termes d’apport calorique. La combustion calorique est beaucoup plus difficile que la consommation, et malheureusement, manger 1000 kcals d’aliments transformés / Junk food est beaucoup plus facile que de brûler ces même 1000 kcals plus tard.

En général, certains aliments riches en lipides s’accumulent rapidement sous forme de gras lorsque vous considérez que 1 gr de lipides équivaut à 9kcals, par rapport à environ 4 kcal pour 1 gr de protéines ou de glucides. Ne me méprenez pas, une consommation contrôlée de graisses saines est essentielle pour que votre corps puisse fonctionner correctement ainsi que vous transformer physiquement.

En fait, les graisses saines telles que les omégas 3 et les omégas 6 ne vont pas vous rendre gras mais plutôt aider votre organisme à bien fonctionner. Cependant, certaines personnes ont tendance à immerger leurs aliments d’huile avant et pendant la cuisson afin de leur «donner du goût». L’utilisation d’huiles dans votre régime alimentaire est parfaitement acceptée, mais il faut remarquer qu’une cuillère à soupe d’huile d’olive contient environ 120 kcals. Par ailleurs, vous savez sans doute qu’une simple cuillère à soupe ne change pas énormément le goût de la nourriture, c’est pourquoi vous vous retrouvez souvent avec des centaines et des centaines de calories « en trop ».

Ici, les graines, les noix et autres sources de graisses saines telles que l’avocat, le lait ou les poissons gras comme le saumon ne doivent pas être évitées. Cependant, vous devez prêter une attention particulière à votre plan de nutrition et évaluer si cette portion de 30 gr de noix de cajou représente la meilleure option de collation dans l’après-midi si votre but est de perdre du gras et d’aplatir votre ventre.

En définitive, les graisses alimentaires sont une composante essentielle de toute diète, mais il faut tenir compte de leur densité calorique et examiner si oui ou non vous dépassez votre cible calorique quotidienne, ceci uniquement en raison d’une utilisation incontrôlable des lipides qui peuvent aisément s’accumuler.

programme seche en musculation

Ballonnements

Si vous cherchez à aplatir votre ventre, alors vous débarrasser des ballonnements de la zone abdominale peut faire des miracles sans avoir à perdre du poids et vous priver de nourriture.

Plusieurs facteurs peuvent être la raison de ces ballonnements tels qu’un apport excessif de sodium, de viande, de produits laitiers, trop manger ou ne pas consommer assez de fibres qui aident à prévenir la constipation et à soutenir le transit intestinal.

Ne vous inquiétez pas, les ballonnements sont un problème très fréquent et de nombreuses personnes qui vous entourent peuvent lutter avec ce problème à un moment donné de leur vie. Cependant, c’est un problème très simple à régler avec quelques changements basiques dans votre diète.

Le sodium (ou le sel de table) retient de l’eau et si l’apport en sodium est excessif dans votre alimentation que ce soit à partir d’aliments transformés ou de divers condiments et d’épices, alors votre corps va naturellement retenir plus d’eau (rétention d’eau).

Par ailleurs, une forte consommation de sodium a également un impact négatif sur votre glycémie du fait que vos veines et de vos artères se dilatent à cause d’un plus grand débit sanguin en raison de la rétention d’eau provoquée par le sel. On compte comme aliments riches en sodium incluent la sauce soja, les bonbons, les aliments transformés, les barres chocolatées, etc.

Attention, le fait de contrôler votre apport de sodium ne signifie pas que vous devez éliminer toute source de sel dans votre diète mais que noyer votre poulet dans de la sauce de soja, consommer de la viande sous vide à haute teneur en sel ou autres aliments transformés peut être néfaste. Chose que vous pouvez facilement éviter en vous orientant vers des aliments plus sains, comme les glucides complexes, les graisses saines, les fruits frais, les légumes frais, etc.

caroline pompe sur ballon

L’exercice

Même si une alimentation rigoureuse et un mode de vie sain affecteront bien plus votre apparence physique que la course intense sur tapis, l’exercice ne doit pas être mis de côté et si bien maitrisé permet d’accélérer votre progression en termes de perte de graisse dans la région abdominale.

Bien qu’il soit impossible de dicter à votre corps quelle zone cibler pour perdre du gras, faire de la musculation, vous entrainez avec intensité et vous investir dans une quelconque activité physique vous aidera à brûler des centaines de calories supplémentaires, prendre du muscle et sans doute brûler plus de gras. Néanmoins, faire 20 séries de Crunch sans vous concentrer sur la diète ou un programme d’entrainement approprié ne va pas vous aider à obtenir un ventre plus plat. Au lieu de cela, découvrez quelques-unes des routines d’entrainement qui sont présentes sur le blog MyProtein, qui comprennent une variété d’exercices poly articulaires et assurent que votre « core » soit activé et que votre zone abdominale devienne plus forte à chaque séance d’entraînement.

 

Le ventre plat, c’est pour bientôt !

Un ventre plat est l’objectif de nombreux athlètes ou sportifs du dimanche, mais parfois nous ne pensons pas à tous les facteurs qui entrent en jeu. Ainsi, j’espère qu’après avoir lu cet article, vous disposez d’une bien meilleure compréhension de ce que vous pouvez faire afin d’influer sur l’apparence de vos abdominaux et d’accélérer l’obtention de votre six-pack tant désiré.

N’oubliez pas que pour les pratiquants naturels et les personnes qui mènent simplement un mode de vie sain, les résultats et les changements d’apparence physique prennent généralement du temps et cela s’apparente plus à un marathon qu’a un sprint. Alors bouclez votre ceinture, adoptez une diète saine pour la perte de graisse, un programme d’entraînement et profitez de la course !

 

Par Faye Reid

Pensez au circuit training pour allier cardio et renforcement musculaire !

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Valentin Raigue

Valentin Raigue

Coach Sportif

Actif dans l’entrainement sportif, la préparation physique et la nutrition depuis des années, j’accompagne des sportifs amateurs ou professionnels pour fournir des stratégies complètes de développement physique, nutritionnel ou mental. Coach de terrain et en ligne, je communique au quotidien avec des sportifs de tous les plans, aussi bien qui découvrent la force athlétique, pratiquent le culturisme amateur depuis des années ou sont des fondus de course à pied (bien que j’estime avoir une préférence pour les sports de force). Cela grâce à des applications scientifiques et mon expérience pratique pour inspirer à s'engager à long terme dans des objectifs de performances, de santé, de forme physique et de bien-être. Ma finalité est de vous faire progresser coûte que coûte, physiquement et mentalement tout en n’oubliant jamais que le progrès continu est la priorité absolue Si vous êtes décidé à avancer, je le suis.


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