Athlète bikini IFBB - https://www.facebook.com/elodie.puraye.1
On sait qu’être Fit c’est beaucoup de travail, de temps et d’effort. Mais il faut savoir que rester fit, c’est la même chose : il ne sert à rien de manger sain, faire du sport et dormir 8 heures par nuit si c’est pour se remettre au fast food aussitôt que l’on voit apparaître ses tablettes de chocolat ! Tout disparaîtra bien vite. Voici tous nos conseils pour ne pas que cela arrive.
Comment rester fit ?
1. Faites-en un mode de vie.
Pour être fit vous avez dû adopter un mode de vie différent…il faut le garder ! C'est la base de la base ! Quoi qu'il en soit... ce n'est pas une mode, ou une bonne résolution : c'est un mode de vie. En gros, une fois que vous avez commencé, pour rester fit, vous êtes "condamné" à garder vous nouvelles bonnes habitudes... à vie ! Mais est-ce une punition ? Oh non ! Votre corps vous remerciera !
2. Prenez-vous en photo
Vous vous observez sous toutes les coutures, tous les jours... tant et si bien que vous ne vous "voyez plus" ! Les photos vous donnent un regard extérieur. Evaluez votre progression à l'aide de photos, vous serez agréablement surpris et cela vous motivera a continuer dans votre lancée pour rester fit.
3. Les vêtements ne mentent pas !
Gardez un vêtement à votre taille idéale, comme mètre-étalon. Tout comme les photos, il vous aidera a vois vos progrès et servira de motivation pour rester fit.
4. Basez votre alimentation sur de la "vraie nourriture"
Autrement dit, on essaie de manger des aliments les plus basiques et les moins transformés possible. Essayez la règle du 80/20 : 80% de produits naturels/clean/non transformés pour rester fit et 20% ... du reste.
5. Accordez-vous ce petit extra
Le repas extra est utile, pour des raisons physiques, psychologiques et sociales. Ce n'est pas UN repas qui entachera votre progression ou vous empêchera de rester fit (souvenez-vous : les 80/20).
6. Soyez constant et cohérent avec votre diète
Ça ne sert rien d'être à 100% clean pendant deux jours, pour enchainer avec 5 jours d'orgies alimentaires ! Choisissez un programme réaliste et tenable à long terme, qui vous permette d'apprécier des repas clean pour rester fit sans vous sentir privé. Si vous aimez la "junk food", pensez 80/20...encore !
7. Ne vous affamez pas.
J'insiste : vous affamer ne vous mènera nulle part : pour rester fit il faut manger intelligemment. Et n'oubliez pas que la nourriture est votre carburant, votre alliée et non pas votre ennemie.
8. Buvez !
N'oubliez pas de boire. L'hydratation est super super super importante si l’on veut rester fit ! Une hydratation adéquate vous aide à garder une bonne santé, à optimiser vos résultats, et c’est bon pour la peau !
9. Misez sur les épices
Certaines épices peuvent augmenter la thermogenèse (le piment notamment) et d'autres épices, telles que la cannelle, le fenouil et la réglisse peuvent vous aider à vous débarrasser des fringales sucrées qui, pour être honnête, sont votre pire ennemi si vous voulez rester fit.
10. Trouvez et pratiquez une activité que vous aimez
Le terme "activité physique" recouvre tant de domaines ! Vous le savez, pour rester fit vous devrez bouger ... à vie ! Du coup, autant aimer ce que vous faites.
11. Octroyez-vous une pause
Le repos est OBLIGATOIRE ! On en a besoin, physiquement et mentalement. Un jour de repos sportif par semaine, c'est une condition sine qua non pour durer et pouvoir rester fit à long terme, surtout que cela vous aidera à atteindre vos objectifs.
12. Entraînez-vous avec un ami…ou pas.
Certains manqueront de motivation seul, et seront plus enclins à suivre les entraînements accompagnés. D'autres préféreront s'entraîner en mode "loup solitaire" et se concentrer sur eux, leurs sensations, ...Il n'y a pas de "bonne" méthode, si ce n'est celle qui vous convient.
13. Ciblez les principaux groupes musculaires en priorité
Les isolations ont leur utilité bien sûr, mais focalisez-vous sur les mouvements composés (squats, deadlifts, presses, pull ups, ...). Ces mouvements ciblent davantage de muscles, vous feront bruler plus mais également construire plus.
14. Fixez-vous des objectifs à court ou moyen terme
Imaginez-vous à long terme... Mais fixez-vous de petits objectifs, qui jalonnent votre parcours pour vous aider à rester concentré et à atteindre votre gros objectif. Rester fit passe aussi par le fait de se fixer des objectifs et de les atteindre, si vos objectifs sont trop gros, vous allez mettre du temps à l’atteindre et pouvez perdre votre motivation.
15. Fêtez vos petites victoires
A chaque mini-objectif atteint, récompensez-vous ! Pas forcément avec de la nourriture, cela peut-être en vous offrant de nouveaux vêtements, des accessoires ou un weekend détente dans un hôtel…rester fit passe aussi par les récompenses ! Soyez créatif, appréciez ce petit cadeau que vous vous faites, et soyez fier de vous !
