Il est pas rare que les gens n’arrivent pas à reconnaitre leurs progrès et ce qu’ils ont accomplis jusqu’à maintenant dans leur parcours fitness.. Il est donc important d'arrêter d'être trop dur avec vous-même et de reconnaître que les étapes définies ne sont pas la seule façon de mesurer les progrès accomplis !
1. Les Mesures
Ceci est très probablement l'une des meilleures façons de garder une trace de vos progrès car vos mesures changeront même lorsque la balance ne fonctionne pas.
Prenez le temps de prendre vos mesures hebdomadaires et les enregistrer dans un journal ou sur un calendrier afin que vous puissiez garder une trace des améliorations que vous faites.
Vous n'êtes pas obligé de mesurer chaque partie de vous , concentrez-vous sur les parties de votre corps que vous considérez comme clés tels que votre tour de taille, les cuisses et partout où vous mettez l'accent comme les biceps et fessiers.
2. Les Photos
Quand nous nous voyons tous les jours d'innombrables fois dans la journée, il peut être difficile de voir les changements dont nous sommes sujets.
Prendre hebdomadaire ou même mensuellement des photos de vous pourrait vous aider à rester conscient et d'avoir quelque chose de concret pour comparer où vous en êtes maintenant et l'endroit où vous étiez il y a quelques mois. Prenez-vous de face, de côté et de dos si possible.
Ceci est également un excellent moyen d'évaluer les changements que vous devez apporter à votre régime alimentaire ou votre plan d’entrainement.
3. La Balance
La balance est utile , mais elle n’est pas la seule mesure utile pour évaluer les progrès . Il est important de ne pas accorder trop d’importance à ce qu’elle indique car votre poids fluctue en raison d'autres facteurs que le gain et la perte de graisse.
Les hormones et les niveaux d'eau jouent un rôle énorme dans le poids affiché sur votre balance sur une base quotidienne. Nous perdons de l'eau dans notre sommeil alors dormir mal peut influer sur les chiffres sur votre balance.
Si vous aviez glucides supplémentaires la veille, vous aurez une concentration plus importante dans votre corps donc vous peserez plus lourd.
Essayez de vous peser le même jour à la même heure afin d'avoir approximativement les mêmes facteurs de semaine en semaine.
Nous mettons beaucoup trop l'accent sur ce que la balance indique comme un reflet de nos progrès et quand il se déplace dans une direction autre que celle que nous voulons voir , cela peut être très décourageant . Voilà pourquoi il est crucial de comprendre que vous pouvez toujours avoir fait des progrès, même si ils ne se reflètent pas sur la balance. Cependant, la balance est très utile pour les modèles de suivi des fluctuations de poids.
4. Progrès dans vos performances
Il est très facile de ne pas voir les progrès visuellement mais heureusement ces résultats là ne sont pas les seuls à compter! Il est tout aussi important de tenir compte des bonds que vous faites en termes de force et de remise en forme , ce qui sera bénéfique pour votre santé globale .
En prenant le temps de reconnaître ces améliorations, en particulier dans votre hors saison, vous trouverez beaucoup plus facile de rester motivé et de coller à votre plan de formation et de nutrition le reste de l’année. Assurez-vous de garder une trace de toutes vos performances afin que vous puissiez reconnaître quand vous frappez des records personnels, et même regarder des améliorations dans tout cardio que vous faites.
Vous avez courru 5km plus rapidement que le mois dernier? Soulevez plus lourd en squat? Ce sont des mesures et de résultats!
Ce sont tous les signes souvent sous-estimés du progrès!
5. Vos vêtements vous vont-ils toujours ?
Ceci est un indicateur simple de progrès qui ne prend pas de temps ou d'effort, mais peut vraiment mettre en évidence à quel point vous avez progressé. Si vous perdez une taille de vêtements, peu importe ce que dit la balance ceci est une indication de progrès présumant votre objectif est le poids ou la perte de graisse à base.
Les muscles prennent moins de place sur votre corps que la graisse , donc les chances sont , même si l'échelle n'a pas bougé d'un gramme , si vos vêtements sont plus lâches, vous avez probablement perdu de la graisse !
A retenir
Assurez-vous que vous prenez le temps d'apprécier les progrès que vous faites, même si ce ne sont pas que des progrès visuels.
L'amélioration de vos niveaux de force et de fitness sont également importants et doivent être reconnus comme tels !
Gardez une trace de vos progrès afin qu'il soit plus facile pour vous de voir dans quelle mesure vous avez progressé.
Il peut être difficile de reconnaître vos progrès lorsque vous vous voyez au quotidien, alors demandez à vos amis, prenez des photos, vos mesures et vous y verrez plus clair !
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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