Les bandes élastiques de musculation sont d’excellents outils pour continuer à s’entrainer en période vacances ou de déplacement professionnel. Peu encombrant et très léger, vous pouvez les emporter n’importe où et effectuer une quantité incroyable d’exercices.
Puisque les bandes élastiques de musculation ont différents niveaux de résistances, il est possible d’effectuer un entrainement complet avec surcharge progressive.
Nous recommandons tout particulièrement les bandes élastiques de musculation si vous avez des douleurs articulaires.
Voici ci-dessous un exemple type d’entrainement « Full Body » avec les bandes élastiques de musculation.
Programme Full Body avec les bandes élastiques de musculation
(N’oubliez pas de vous échauffer avant de démarrer la séance)
- Deadlift (Soulevé de Terre): 3 séries de 12 reps
- Push-ups (Pompes): 4 séries de 8 reps
- Bent Over Row: 3 séries de 10 reps
- Gainage ventral: 3 séries de 45 secondes
- Presse quadriceps: 3 séries de 10 reps
- Tricep dips: 3 séries de 12 reps
- Band rows (tirage bandes): 4 séries de 8 reps
- Jack knife sit-ups: 4 series de 8 reps
Deadlift:
Permet de mobiliser l’ensemble des muscles du corps avec un focus spécial sur la chaîne musculaire postérieure (ischios-jambiers, fessiers, bas du dos)
Push ups:
Permet de mobiliser les pectoraux, les épaules et les triceps. L’exercice peut être effectué soit un poids du corps ou avec les bandes de résistances.
Bent over rows:
Permet de renforcer les muscles dorsaux et les deltoïdes
Gainage ventral:
Renforcement musculaire permet de mobiliser les muscles profonds stabilisateurs du tronc.
Presse à quadriceps:
Permet de mobiliser les muscles quadriceps, les fessiers, les ischios jambiers ainsi que les épaules.
Tricep dips:
Un excellent exercice au poids du corps faisable presque n’importe où ! Permet de renforcer les triceps.
Band rows (tirage horizontal):
Similaire au tirage poulie, le tirage horizontal des bandes permet de renforcer les muscles dorsaux.
Jack knife sit-ups:
Exercice extrêmement challenge ! Permet de renforcer les muscles abdominaux et dessiner les fameuses « plaquettes de chocolats »
