Tout individu souhaitant améliorer sa santé et son bien-être via une pratique de la musculation devient rapidement familier avec le sujet des « calories ». Qu’il s’agisse de calories consommées ou de calories brûlées, cette mesure de dépense énergétique est au centre de tous les débats et attire désormais toute votre attention.
Comme vous l’aurez compris, pour brûler des graisses et perdre du poids il existe plusieurs solutions : soit diminuer les apports énergétiques par l'alimentation, soit augmenter les dépenses énergétiques en faisant de l'activité physique.
Dans cet article nous allons détailler le thème de la dépense énergétique afin de vous expliquer le nombre de calories brûlées en moyenne lors d’une séance de musculation.
La dépense énergétique est peu pertinente en musculation : elle est variable et dépendante de multiples facteurs
Pour garder la ligne, il est nécessaire de veiller à l’équilibre calories consommés VS calories dépensés. Si votre objectif est de brûler des graisses ou de gagner en masse musculaire, vous devez quantifier le nombre de calories consommés via votre alimentation et le nombre de calories dépensés via votre activité physique. En conjuguant un plan d’entrainement et une diète alimentaire saine, vous progresserez et atteindrez vos objectifs.
En vous entrainant et en mangeant sainement, il est inutile de vous préoccuper du nombre de calories dépensés lors de vos différentes séances. Pour mesurer votre état de forme et vos progrès il existe de meilleurs indicateurs que le nombre de calories brûlés durant une séance. Evaluer vos progrès semaine après semaine en faisant des tests sur charges plus lourdes qu’à vos habitudes, et fixer vous constamment des objectifs de progression.
Quels indicateurs pour mesurer sa progression et l’atteinte de ses objectifs ?
Prenons l’hypothèse que vous consommez le même nombre de calories tous les jours pendant deux semaines. Lors de la période de deux semaines, veillez à suivre votre programme d’entrainement. Si à la fin de cette période de deux semaines, vous notez une perte de masse corporelle cela vous indique que votre dépense énergétique est supérieure à vos apports quotidiens. Votre corps est donc en déficit calorique ceci basé sur la quantité de calories que vous consommez par rapport à votre DEJ (Dépense Energétique Journalière). Si la parte de poids est votre objectif, veillez donc à être en déficit calorique.
Si à la fin de cette période deux semaines, vous notez une stagnation de votre masse corporelle ceci indique un équilibre entre vos apports et votre dépense énergétique. Suivant votre objectif vous devez soit diminuer les apports énergétiques par votre alimentation, soit augmenter vos dépenses énergétique en faisant plus d'activité physique. Si votre objectif est de gagner en masse musculaire, augmenter les apports énergétiques par votre alimentation et diminuer vos dépenses énergétique en faisant moins d'activité physiques.
Comme vous pouvez le voir, il est possible d’évaluer vos progrès et la réalisation de vos objectifs avec un indicateur simple qu’est votre masse corporelle.
Une méthode pour brûler des graisses et perdre rapidement du poids
Il existe d’autres moyens pour perdre du poids que d’avoir une activité physique intense et être en situation de déficit calorique.
S’entraîner en endurance en faisant du footing, de la marche ou de la natation est très efficace pour bruler des calories. De plus ces activités sont propices pour compter les calories dépensées durant l’effort.
Compter les calories dépensées lors d’une séance de musculation est très difficile. La dépense énergétique varie d’une séance à l’autre en fonction de l’intensité de chaque exercice, les temps de repos ainsi que la durée effective de l’entraînement.
Ainsi plutôt que de perdre du temps dans des calculs complexes et peu fiables, accordez-vous du temps pour sécher et construire de la masse musculaire maigre.
De façon ponctuelle quand vous avez suffisamment d’énergie, il est intéressant d’ajouter une séance d’endurance après votre séance de musculation.
Cette séance d’endurance complémentaire peut prendre la forme de 30 minutes de marche rapide sur tapis roulant. Ceci aura des effets plus bénéfiques pour brûler des calories que 30 minutes de musculation. Profitez des appareils de vos salles de musculation qui inclut des compteurs de calories. Ceci permettra de quantifier votre dépense énergétique.
Si vous ne perdez pas de poids malgré les séances d’endurances ajoutées à vos entrainements de musculation : augmenter le volume ou l’intensité des séances d’endurance, diminuer vos apports en calories.
Informations à retenir
Si malgré cet article vous souhaitez toujours quantifier votre dépense énergétique lors d’une séance de musculation, il est possible d’investir dans des appareils électroniques dédiés. Ces derniers vous fourniront une estimation des calories brûlés en fonction de votre rythme cardiaque durant la séance.
Cependant, si vous suivez un plan d’entrainement ainsi qu’un régime alimentaire de façon rigoureuse il n’est pas nécessaire de vous focaliser sur le nombre de calories brûlés.
Nous vous conseillons de procéder aux sensations : adapter votre régime alimentaire à votre faim ainsi qu’à vos activités quotidiennes. Ceci est la garantie de progresser et d’atteindre vos objectifs.
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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