Il n'y a rien de plus ennuyeux que lorsque vous attrapez un rhume alors que vous étiez dans une super forme à la salle de sport.
Ce chatouillement dans votre gorge mène à un bazar sans nom plein de reniflement — bravo à vous si vous envisagez toujours une séance de sport alors que vous vous sentez si mal.
Devriez-vous le faire ou est ce le temps de prendre un peu de repos ? Voici ce que vous devez savoir.
Au-dessus ou en dessous du cou ?
Quand il s'agit de savoir si vous pouvez transpirer, vous devez toujours écouter votre corps. Si vous êtes complètement épuisé, manquer une séance ou deux ne fera pas de différence à long terme.
La deuxième règle est: "Vos symptômes sont-ils en dessous ou au-dessus de votre cou ?"
Vous avez le nez bouché et mal à la gorge? Vous êtes probablement bien pour faire des exercices légers ou modérés.
Si vous avez prévu une session HIIT ou une séance avec des poids lourds, vous devriez revoir vos plans pour quelque chose d’un peu plus facile. S’entrainer trop fort peut retarder votre rétablissement et vous faire vous sentir encore plus mal.
Au lieu de cela, combattez vos symptômes avec des compléments de vitamines et des décongestionnants, vous devriez vous sentir suffisamment bien pour un entraînement léger.
Si vos symptômes sont sous le cou, c'est une toute autre histoire. Toute toux, problèmes respiratoires, nausées ou maux et douleurs signifient que vous devez absolument sauter cet entraînement et rester au lit.
Arrêtez la propagation
Si vous êtes malade, mais prévoyez quand même de vous entraîner, essayez d’empêcher votre maladie de se propager, en vous lavant les mains avant et en nettoyant les équipements lorsque vous avez terminé.
Il est également préférable d’éviter les heures de pointe ou les cours collectifs avec les autres amateurs de sport.
Vous pouvez également essayer un entraînement léger au poids de corps chez vous, ou pratiquer du yoga — gardez l'intensité pour quand vous irez mieux.
Le message à retenir
N'oubliez pas qu'aucun entraînement ne vaut la peine de se sentir encore plus mal — faites une pause dans votre routine si vous en avez vraiment besoin.
Vous éviterez également à vos partenaires de sport d’attraper du mal.
Si vous avez l'impression que c'est juste un rhume, alors rien ne vous empêche de doser et de faire du sport. La chose la plus importante est d'écouter ce dont votre corps a besoin.
Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.
Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!
Découvrez-en plus sur l'expérience d'Evie ici.
