Maitriser le Floor Press | Barbell Floor Press

Le Floor press n'est pas difficile à maîtriser, mais assurez-vous toujours d’avoir la bonne forme avant d'ajouter trop de poids. C'est un exercice simple et très efficace du haut du corps pour la construction de vos triceps, pectoraux et deltoïdes. En ne sollicitant pas vos jambes, toute la pression se concentre sur le haut de votre corps, avec une petite contribution de votre gainage.

Le Floor press est effectué en étant couché sur le dos sous une barre. Avec une prise de la largeur de vos épaules, pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Certaines personnes préfèrent effectuer la presse au sol avec leurs jambes tendues. En redressant vos jambes, vous réduisez le stress sur votre colonne vertébrale en réduisant la cambrure de votre dos, tout en vous stabilisant sans trop solliciter vos jambes. De la position de départ, le reste est essentiellement un développé couché avec un peu moins d’amplitude dû au sol. Cependant, le sol peut fournir un rappel utile qu’il ne faut pas simplement baisser la barre mais plutôt l’accompagner lentement pour qu'elle ne redescende pas sans contrôle.

Pour de meilleurs résultats et cibler encore plus vos triceps, gardez vos coudes près de votre corps et faites vos répétitions en gardant toujours le même écartement. Vous voulez tirer le meilleur parti de chaque répétition ? Pensez à maintenir la barre au sommet la répétition avant de l'abaisser à nouveau, et essayez de l'empêcher de toucher le sol, pour vraiment travailler votre poitrine et vos triceps.

Le Floor press est également considérée à la fois comme un mouvement progressif, qui peut contribuer à améliorer votre développé couché, et un mouvement de presse qui ne traumatise pas vos épaules - idéal pour ceux qui se remettent d'une blessure ou qui souhaitent cibler leurs triceps sans trop impliquer les muscles et les articulations des épaules.

En tant que mouvement progressif, il peut grandement aider votre répétition max pour le développé couché en maximisant votre presse sans mettre vos épaules sous tension. C'est pratique pour ceux qui divisent leurs séances d'entraînement en travaillant les épaules et la poitrine à des jours différents.

Quels sont les bénéfices du Floor press sur vos triceps ?

Le Floor press vous fera mettre l'accent de votre mouvement dans le prolongement de vos coudes. En d'autres termes, vous allez mettre une grande partie de la pression sur vos triceps. Pourquoi est-ce unique au Floor press ? Vous avez raison de penser qu'il existe de nombreux exercices qui peuvent solliciter les triceps, comme les extensions au dessus de la tête et les skull crushers. Le problème avec ceux-ci, c’est la tension qu'ils mettent sur vos articulations. Si vos coudes sont douloureux ou faibles, alors vous n'obtiendrez pas le meilleur avec ces exercices pour vos triceps, tandis que le Floor press fournira à vos triceps la tension nécessaire sans traumatiser vos articulations.

Variations de Floor Press

1. Floor Press aux haltères

L'utilisation d'haltères dans presque tous les exercices vous donne une liberté dans vos mouvements. Elles offrent l'opportunité de modifier l’angle et l’amplitude. Avec la barre, votre amplitude est limitée. Les haltères vous permettent de modifier le mouvement pour le confort, par exemple, si vous avez des problèmes de blessures avec vos coudes ou vos épaules, vous pouvez faire ce réglage d'angle mineur afin que vous obteniez les mêmes avantages sans être dans l'inconfort. Le principal avantage du Floor press avec les haltères, cependant, est la symétrie - à la fois en termes de force et d'esthétique. Avec une barre, vous pouvez, même si c'est un peu légèrement, privilégiez un bras par rapport à l'autre. Les haltères permettent à chaque bras de bouger librement afin que vous puissiez vous assurer que chaque bras et chaque muscle sont bien entraînés.

2. Floor Press à la barre

Le Floor press à la barre est la forme la plus commune de Floor press. C'est parce qu'il vous permet de soulever plus de charge et impacte directement votre capacité sur le développé couché. À cette fin, vous pouvez considérer le Floor press avec une barre comme une amplitude partielle du développé couché, qui contribuera à vous aider à prendre plus de charge sur le développé couché.

De plus, la barre garde vos mouvements plus «fixes», ce qui signifie que chaque mouvement sera similaire et ciblera exactement les mêmes muscles à chaque répétition, alors qu'un manque de contrôle pourrait faire changer les mouvements aux haltères et affecter la technique.

3. Floor Press au Kettlebell

Le Floor press au Kettlebell offre sans doute le meilleur test de stabilisation. Les Kettlebells fournissent une gamme similaire de mouvement aux haltères, mais la poignée signifie que vos muscles auxiliaires, les muscles de soutien et les ligaments seront mis à l'œuvre lorsque vous redressez votre bras sur la poussée.

Le Floor press est un exercice idéal pour travailler sur des répétitions partielles de votre développé couché maximum, sans vous soucier autant des épaules et des coudes qu’avec le développé couché. L’amplitude limitée du mouvement signifie également que vous pouvez améliorer votre force en concentrant tout le poids sur le haut de votre corps sans faire intervenir les jambes.

Et si vous cherchez à renforcer vos triceps mais que vos coudes ne sont pas au meilleur de leur forme pour les autres mouvements impliquant des extensions, le Floor press pourrait bien être votre réponse.