Coach Personel et Ptraon de Cyclefitness.co.uk
Le succès du rétablissement après une dure session est la chose la plus importante à laquelle vous devez vous préoccupez une fois descendu du vélo. Faire du cyclisme est intense, tout votre corps est sollicité pour pouvoir vous déplacer en haut d'une colline escarpée ou pour faire du sprint comme les pros. Plus important encore, il agit physiologiquement sur votre corps.
Vous aurez la bonne énergie nécessaire pour y parvenir si vous prêtez attention à votre hydratation et alimentation avant, pendant et après l'exercice. Voici quelques points de ce que vous devriez faire et quelques produits qui vous aideront dans votre récupération ...
L’impact du cyclisme
Bien que le cyclisme ait un faible impact, et ait de nombreux avantages pour le corps humain, il a malgré tout un impact physique. Articulations, tendons, muscles et système circulatoire sont tous sollicités.
Le vélo demande une amplitude limitée dans les mouvements, ce qui signifie que certains muscles et tendons sont raccourcis pendant l'exercice. Cela vous compromet physiquement, vous devriez donc viser à faire d'autres types d'exercice comme le travail de force dans une salle de sport et du stretching régulier.
Quels sont les dangers du surentrainement?
Le surentrainement est une erreur commune dont l’athlète ne connaît pas l’existence jusqu’à ce qu’il ne soit trop tard. Le corps a besoin d'une certaine quantité de temps pour récupérer. Si il ne le fait pas de manière adéquate, la fatigue est souvent interprétée comme du aux exercices ou aux horaires de travail.
Soyez attentif à ces 2 facteurs qui pourraient être des signes de surentrainement:
✓ Fatigue / somnolence
✓Mauvaises habitudes de sommeil
Ces signes peuvent sembler évident, cependant, il est important de les prendre en considération et de ne pas les mettre sur le compte d’une courte nuit ou du stress au bureau. Un des meilleurs conseils à garder à l’esprit est d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser au surentrainement. Acceptez que vous soyez fatigué en intégrant plus de repos dans votre routine vous permettra une récupération plus efficace, et qui à son tour vous récompensera en vous donnant plus d'énergie pour exceller et évoluer, en plus de prévenir les blessures.
Conseils de récupération pour cyclistes
L'importance de la récupération ne doit pas être sous-estimée, il est essentiel d’avoir une nutrition et une hydratation adéquate dans les 30 minutes qui suivent la fin de votre session.
✓ Une bonne hydratation est toujours importante, assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau et des boissons de remplacement de préférence minérales.
✓ Consommez une bonne source de protéines pour réparer les tissus musculaire et aider à la récupération. Les glucides sont également essentiels pour reconstituer les réserves d'énergie épuisées de sorte que vous ne vous sentiez pas fatigué.
Quels sont les meilleurs aliments de récupération?
Il est important de vous assurer que ce que vous mangez après l'exercice est de bonne qualité et non de «la malbouffe».
Protéines✓ Une source de protéine de bonne qualité comme le poulet ou le bœuf est idéale.
✓ Vous pouvez aussi vous faire une omelette rapide : les œufs sont une sourc
✓ Vous trouverez de bonnes sources de glucides dans le pain complet, les pâtes ou le riz brun. Ce sont des glucides complexes qui vont vous recharger et vous fournir de l'énergie pendant une période de temps prolongée.
Quels compléments prendre pour une bonne récupération
Les suppléments sont un excellent moyen pour aider à votre récupération et contiennent des ingrédients qui sont scientifiquement formulés pour une récupération optimale. Vous pourriez obtenir la majorité de vos besoins nutritionnels provenant des aliments, mais il n’est pas toujours pratique ou possible de le faire, surtout juste après une course ou si vous êtes dehors.
Vous Préparer un repas complet à votre retour est souvent la dernière chose dont vous avez envie. Les compléments alimentaires sont donc laes solution idéales pour les athlètes désireux d'obtenir le meilleur dans leur routine de récupération. Une bonne source de récupération comme les protéines Recovery XS est un moyen idéal pour obtenir des protéines, glucides, vitamines et électrolytes perdus pendant l'exercice. Recovery XS est spécifiquement formulé pour optimiser la récupération après un exercice difficile.
Vous pouvez également essayer Myprotein Energy RE:CHARGE, pourvue d’une forte teneur en protéines pour aider à la réparation des muscles, en glucides et en électrolytes essentiels.
Message à retenir :
Si vous ne récupérez pas correctement, vous serez sujet au surentrainement et votre condition physique se dégradera. Jetez un oeil aux produits de notre site qui ont été spécifiquement formulés pour vous aider à récupérer, il suffit de taper «récupération» dans la barre de recherche!
Profitez de vos courses !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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