L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice qui met définitivement votre corps à l'épreuve.
Cela peut sembler fini en quelques minutes ? ce qui est certainement un argument de vente, mais pour que les résultats durent plus longtemps, il est conseillé d'augmenter ses apports via des compléments alimentaires, avant, pendant et après la séance.
Certes, il n’existe pas de formule magique pour rendre les burpees agréables pendant 45 secondes ? mais il existe des compléments qui peuvent vous aider à mieux les encaisser1 et à soutenir vos muscles contre la douleur qui suivra.2
Compléments à prendre avant l’entrainement
Boisson aux BCAA
C’est peut-être l’une des rares canettes que vous pourrez ouvrir dans les vestiaires de la salle de gym sans recevoir des airs désapprobateurs. C’est notre idée de la boisson énergétique ? mais contrairement à de nombreuses alternatives de supermarchés, elle ne contient pas de sucre, ne contient pas de glucides et contient des vitamines B et des acides aminés essentiels.
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont composés de trois acides aminés essentiels : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils ne peuvent pas être produits par votre corps, ils doivent donc provenir de votre régime alimentaire, et c’est là où notre boisson rafraîchissante et fruitée entre en jeu.
Les BCAA peuvent être un excellent soutien d'entraînement et en même temps, diminuent le taux de dégradation des protéines dans le muscle humain au repos.3
THE Pre Workout™
Bien sûr, il y a aussi un bon apport de caféine dans chaque canette, qui est connue pour ses effets d’amélioration de la concentration, idéal pour vous faire entrer dans la zone avant de commencer.1,4
Vous avez besoin d’une formule explosive pour suivre un entraînement explosif THE Pre-Workout ™ a été créé avec un mélange explosif de caféine et de créatine, pour vous donner l'impulsion nécessaire pour atteindre des performances optimales et obtenir de meilleurs résultats que jamais.4,5
Compléments à prendre pendant l'entraînement
Essential BCAA
Besoin d'un peu de puissance d'origine végétale pour vous mettre dans les starting blocks.
Ne cherchez pas plus loin que ce mélange naturel d’ingrédients totalement végétaliens. Avec des extraits de pépins de raisin, de guarana et de thé vert, c’est un stimulant artificiel sans caféine qui vous permettra d’amener votre entraînement au niveau supérieur.1,4
Il ne contient ni colorant, ni arôme ni édulcorant artificiel, sans compter les ajouts de cuivre et de vitamine C, qui sont naturellement énergisants7. Le parfait stimulant à base de plantes.
Ce complément peut réellement soutenir votre croissance musculaire et votre maintien si vous alimentez votre corps à niveau avec des BCAA, car ils peuvent accélérer la synthèse des protéines et ralentir la dégradation des protéines.3
Certaines recherches suggèrent qu'il peut être particulièrement bénéfique de prendre ces acides aminés essentiels pendant l'exercice, car ils sont utilisés directement par le muscle comme source d'énergie et pour soutenir la croissance musculaire. Ils peuvent également aider à réduire les niveaux de cortisol pendant l'exercice.
Vegan BCAA Acides aminés.
Une étude du Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que les participants à qui on avait administré des BCAA pendant leur entraînement au cours d'un programme de huit semaines présentaient une diminution plus importante du pourcentage de graisse corporelle ainsi qu'une augmentation de la masse maigre.8
Notre acide aminé BCAA Vegan vous offre exactement les mêmes avantages que notre mélange d’acides aminés habituel, à la différence qu’il provient d’ingrédients entièrement à base de plantes, grâce à un procédé de fermentation spécial.
Impact Whey Protein
Les protéines sont essentielles à la croissance, à la récupération et à la réparation des muscles, ce qui en fait un shaker délicieux, un choix idéal pour soutenir tous les efforts que vous venez de déployer pour ces séries et répétitions.9 Chaque portion contient 21 g de protéines, 4,5 g de BCAA et seulement 1,9 g de lipides pour vous fournir de bonnes choses sans extras inutiles.
Disponible en plus de 40 saveurs, y compris le brownie, la pistache et le caramel salé, nous vous garantissons que votre préféré sera là !
Compléments à prendre après l'entrainement
THE Whey™
Si vous souhaitez améliorer votre shaker post-entraînement, THE Whey est un excellent choix. Proposant 25 g de protéines de qualité supérieure, 3 g de leucine et plus de 5 g de glutamine par portion, il est spécialement conçu pour soutenir la croissance musculaire.9
La leucine est un ingrédient particulièrement important pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie après une session difficile, car il a été prouvé qu'elle améliore la récupération musculaire et augmente la synthèse des protéines musculaires.10
MyZyme ™ est un autre ajout remarquable à cette formule gagnante. Il s'agit d'un complexe enzymatique unique qui facilite la digestion et vous aide à tirer le meilleur parti de chaque ingrédient de ce mélange.
Disponible en six saveurs délicieuses, il est difficile de croire qu’il n’y a que 2 g de glucides et 1 g de lipide par portion.
Protein Bar Elite
Répondez à vos envies post-entraînement avec quelque chose qui vous servira. Notre barre protéinée Elite est pauvre en sucre, mais contient 26 g de protéines par barre pour soutenir la croissance musculaire9 et 22 g de glucides pour favoriser la récupération musculaire et prévenir la fatigue musculaire.2
Avec de délicieuses saveurs comme la vanille caramel, noisette et caramel au beurre, vous ne voudrez plus jamais quitter la maison sans avoir une en poche !
Message à retenir
Armés de ces suppléments performants et idéals pour le HIIT, vous pouvez vraiment commencer à pousser votre corps vers de nouveaux objectifs et à vous concentrer sur de meilleures performances personnelles.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
- Direction générale de la santé et de la sécurité alimentaire. La caféine aide à augmenter la vigilance et à améliorer la concentration. La caféine contribue à augmenter la capacité d’endurance et la performance.
- Les glucides contribuent à une récupération d’une fonction musculaire normale après un exercice physique très intense et / ou prolongé entraînant une fatigue musculaire et un épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation de glucides, toutes sources confondues, avec un apport total de 4 g par kg de poids corporel aux doses, dans les 4 premières heures et au plus tard dans les 6 heures, à la suite d’un exercice physique durable entraînant fatigue musculaire et épuisement des réserves de glycogène dans le muscle squelettique.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Les acides aminés à chaîne ramifiée activent les enzymes clés de la synthèse des protéines après un exercice physique. , (1), 269S‐273S.
- Graham, T. (2001). Caféine et exercice. [online] 31(11), pp.785‐807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). La supplémentation en créatine améliore les performances musculaires lors d’exercices de résistance de haute intensité. , (7), 765‐770.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994).Caféine et exercice: métabolisme et performance. 19(2), pp. 111‐138.
- Direction générale de la santé et de la sécurité alimentaire.
- Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., Charlebois, D., & Charleston, S. C. (2009). La consommation d’un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée pendant un programme d’entraînement contre résistance augmente la masse maigre, la force musculaire et la perte de graisse, (Suppl 1), P1.
- Les protéines contribuent à la croissance et au maintien de la masse musculaire.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999).La supplémentation en leucine améliore la récupération des muscles squelettiques chez le rat après l’exercice. , (6), 1102‐1106.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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