Vouloir construire du muscle est quelque chose qui exige un dévouement intense, à la fois dans et hors de la cuisine. Tout le monde sait que pour construire du muscle, vous avez besoin de travailler avec de la charge, et beaucoup se contentent de cela.
Cependant, la partie la plus importante se trouve dans les aliments que vous mangez et en quelle quantité vous en consommez. Pour construire du muscle, votre corps a besoin d'être dans un état hypercalorique, ce qui signifie que chaque jour, il doit consommer plus de calories qu’il n’en brûle.
Pour certaines personnes, cependant, atteindre cet état est très difficile. Que ce soit à cause d’un manque d'appétit ou à cause d'un métabolisme rapide, si vous rencontrez des difficultés à atteindre le nombre de calories souhaité, un shaker de gainer peut être la solution.
La différence avec les gainers
Comme les shakers de protéines classiques, les gainers ne vous aideront pas à gonfler miraculeusement votre torse ou vos quadriceps pendant la nuit, mais au fil du temps, ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. La différence entre les gainers et les shakers protéinés se résume à la valeur nutritive de chacun.
Dans un shaker de protéine normal, on peut généralement s’attendre à consommer 100 à 150 calories et obtenir 20 à 30g de protéines. Les gainers offrent beaucoup plus d’options. Pour quelqu'un qui cherchent à augmenter sa consommation calorique quotidienne, certains peuvent apporter plus de 400 calories par shaker.
De plus, pour les gainers les plus riches, certains apporteront jusqu’à 1000 calories par portion pour aider ceux qui veulent atteindre un objectif de 4000 à 5000 calories par jour.
Les shakers conçus pour prendre du poids sont généralement constitués de protéines et de glucides, et peuvent être extrêmement fonctionnels. Par exemple, en plus de remplacer vos shakers de protéines normaux, les gainers apporteront de bons glucides à action rapide qui pourront également remplacer un post-workout riche en glucides.
Certains gainers existe aussi avec de la créatine, ce qui fonctionne particulièrement bien avec les glucides présents dans le shaker, car ils aident à l'absorption de la créatine dans le corps.
Utilisation des gainers
Si vous souhaitez vous mettre à consommer des gainers, il est important que vous soyez conscient de ce dont vous avez réellement besoin. Bien qu'il puisse sembler tentant de les acheter lorsque le gars à la caisse vous dit que cela vous fera gonfler rapidement, ou quand vous voyez l'emballage attractif, gardez à l’esprit que les gainers sont des suppléments, et qu’ils ne doivent être utilisés que de cette façon.
Les gainers sont comme les shakers de protéines mais pour les calories. Quand il vous semble difficile d'atteindre vos besoins quotidiens en protéines, les shakers de protéines peuvent aider ; c’est la même chose avec les gainers. Si vous éprouvez des difficultés à atteindre vos besoins quotidiens en calories pour construire du muscle, un gainer peut vous aider énormément.
Mais si vous êtes en mesure d'atteindre vos objectifs caloriques et nutritionnels quotidiens avec la nourriture que vous mangez déjà, un gainer peut nuire à vos progrès. Si vous atteignez déjà les calories dont vous avez besoin pour augmenter votre masse, ajouter un gainer pourra vous faire gagner de la graisse non désirée.
Message à retenir
Les gainers peuvent être extrêmement utiles pour ceux qui cherchent à prendre du poids rapidement ou à atteindre leurs besoins en calories. Ils existent dans de nombreuses variantes et peuvent être extrêmement utiles pour atteindre vos objectifs nutritionnels quotidiens.
Ici, à Myprotein, nous avons des gainers de tous sortes avec de nombreuses saveurs disponibles. Tous nos gainers- Hard Gainer Extreme, True Whey, Impact Weight Gainer, et Hurricane Extreme – sont délicieux et sont un moyen abordable pour compléter vos besoins nutritionnels et pour vous aider à augmenter votre masse musculaire avec succès !
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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