La plupart d'entre nous ont cette couche de gras en trop dont nous aimerions nous débarrasser. Bien que la musculation et le cardio puissent vous aider, une alimentation saine et de bons compléments naturels peuvent vous donner un coup de pouce pour réduire votre tour de taille de quelques centimètres et atteindre la silhouette de vos rêves. Lisez cet article pour découvrir le meilleur moyen d’incorporer des brûleurs de graisse naturels à votre quotidien.
Que sont les brûleurs de graisse naturels ?
Les brûleurs de graisse naturels sont des substances présentes dans nos aliments ou compléments qui augmentent la dégradation des cellules adipeuses et produisent de la chaleur - un processus appelé thermogenèse. Certains brûleurs de graisse naturels accélèrent notre métabolisme et d'autres influent sur la digestion des aliments pour nous aider à nous sentir plus rassasiés. Cet article passera en revue les brûleurs de graisse les plus efficaces pour vous aider à choisir ceux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Comment les brûleurs de graisse aident-ils à perdre du poids ?
Les brûleurs de graisse aident à perdre du poids de différentes façons. Ils améliorent la quantité de tissu adipeux brun dans le corps. Votre corps contient deux types de tissus adipeux : les tissus adipeux blancs et les tissus adipeux bruns. La graisse blanche constitue la plupart des réserves de graisse dans le corps qui sont dues à la surconsommation de calories. Ce type de graisse augmente les risques de la prise de graisse.
La concentration de graisse brune est la plus élevée chez les nouveau-nés et tend à diminuer avec l'âge. Parmi d'autres actions importantes, elle aide à réguler la température corporelle. La graisse brune peut être considérée comme un tissu «actif» qui augmente la dépense énergétique totale (le fait de brûler des calories) et conduit à la création de chaleur - ou de phénomène de thermogenèse. Pour cette raison, des taux plus élevés de graisse brune que de graisse blanche conduiraient à une plus grande consommation énergétique et donc à une perte de poids. Les aliments et les compléments qui brûlent les graisses peuvent aider à stimuler cet effet dans le corps.
La perte de gras est le meilleur moyen d'améliorer sa composition corporelle. Se débarrasser du tissu adipeux et la remplacer par une masse maigre (muscle) augmentera votre métabolisme à long terme et pourrait aider à prévenir les problèmes de santé chroniques associés au surpoids ou à l'obésité.
Résumé : Les brûleurs de graisse naturels peuvent améliorer le rapport entre le tissu adipeux brun et le tissu adipeux blanc. Avoir plus de graisse brune favorise la dépense énergétique, ce qui pourrait entraîner une perte de poids.
Bénéfices des brûleurs de graisse naturels
L'utilisation de compléments naturels favorisant la perte de gras peut aider à augmenter les résultats que vous souhaitez obtenir de votre alimentation et de votre entrainement. En plus de stimuler l'activité des tissus adipeux dans le corps, utiliser le bon carburant (aliments et compléments) peut aider votre corps à conserver sa masse corporelle maigre tout en continuant à perdre du poids. Les compléments naturels suivants, qui brûlent les graisses, peuvent aider à stimuler votre métabolisme et cibler les graisses tenaces pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de composition corporelle et de performance.
Les meilleurs ingrédients
Bien qu'il existe des centaines de produits sur le marché qui promettent de vous aider à brûler les graisses, la liste suivante est une liste sur lequel vous pouvez vous baser. Bien que de nouveaux produits semblent être commercialisés tous les jours, ce sont les 4 brûleurs de graisse naturels qui présentent des avantages depuis des années et qui ont fait l'objet de nombreuses recherches pour soutenir leur utilisation et leur efficacité :
- Thé vert
- Caféine
- Vitamine B6 & Vitamine B12
- Protéine
Le thé vert est un stimulant énergétique naturel et un brûleur de graisse utilisé dans de nombreuses cultures depuis des siècles. Les composants qui brûlent les graisses dans le thé vert sont appelés «catéchines», qui stimulent le métabolisme et brûlent plus d'énergie pendant les périodes d'exercice et de repos.
La partie la plus intéressante sur les catéchines est qu’elles aident le corps à choisir d'utiliser les graisses comme source d’énergie primaire. Parce qu’elles peuvent également réduire l’appétit et agir comme un stimulant pour avoir plus d’énergie. Les catéchines du thé vert présentent un avantage à plusieurs niveaux pour brûler les graisses. Le thé vert contient également de la caféine, fournissant une double dose pour la combustion des graisses.
La caféine est utilisée par la plupart des gens pour aider à se réveiller le matin, mais la caféine a des propriétés supplémentaires qui peuvent aider à la perte de graisse et au métabolisme. La perte de graisse nécessite à la fois d'augmenter la quantité d'énergie que nous brûlons et de diminuer la quantité d'énergie absorbée (via nos aliments). La caféine agit comme un stimulant qui réduit notre appétit, tout en décomposant et en brûlant les graisses. La caféine est naturellement présente dans de nombreux aliments, du thé au café en passant par le chocolat. Elle est également présente dans de nombreux compléments et boissons énergisantes à prendre avant l’entraînement. Tout le monde réagit différemment à la caféine. Veillez donc à surveiller votre consommation et ses effets.
Les vitamines du complexe B jouent un rôle crucial dans le corps, mais les vitamines B6 et B12 jouent un rôle clé dans le métabolisme. La vitamine B6 est également connue sous le nom de pyridoxine. La vitamine B6 se trouve dans de nombreuses sources alimentaires, d'origine végétale ou animale, telles que les pois chiches, le bœuf, le thon, le saumon, le poulet, les pommes de terre et les bananes. La B6 est utilisée dans de nombreuses fonctions métaboliques, ainsi que pour le système immunitaire et le cerveau4. Elle est également utile pour la décomposition et la combustion des graisses, des glucides et des protéines. Un métabolisme efficace de nos aliments en énergie est essentiel à une composition corporelle saine.
De même, la vitamine B12 joue d'innombrables rôles importants dans le corps. Comme la vitamine B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d'origine animale et ne présente pas toujours le meilleur taux d'absorption, la carence en vitamine B12, qui entraîne une forme d'anémie, est très courante. De nombreux adultes plus âgés, végétariens et végétaliens ont besoin de compléments en vitamine B12 afin de prévenir l’anémie, qui peut entraîner une faiblesse et d’autres problèmes de santé. Compléter votre régime alimentaire avec de la B12 peut vous aider à stimuler votre métabolisme ainsi que votre énergie si vous n’en consommez pas suffisamment.
La protéine est un macronutriment essentiel que vous consommez déjà quotidiennement et qui peut également vous aider à brûler les graisses. Lorsque vous vous entrainez régulièrement et que vous essayez de modifier votre composition corporelle, consommer plus de protéines tout en réduisant les calories totales est le meilleur moyen de cibler votre masse grasse stockée pour qu'elle soit brûlée. Consommer plus de protéines aide votre corps à conserver et à construire une masse corporelle maigre (muscle) et à mobiliser la graisse stockée comme carburant.
Résumé : Les brûleurs de graisse naturels comprennent du thé vert, de la caféine, des vitamines du complexe B et des protéines. Ceux-ci peuvent vous aider à brûler les graisses en augmentant votre dépense énergétique, en améliorant les niveaux d'énergie et le métabolisme, ou en incitant votre corps à utiliser les graisses comme carburant.
Message à retenir
Bien qu'il existe des centaines de produits que vous pouvez acheter pour vous aider à brûler les graisses, des produits naturels tels que le thé vert, la caféine, les vitamines B12 et B6 et les protéines sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne. Des recherches ont prouvé leur efficacité pour augmenter la thermogenèse. (brule les graisses) La combinaison de ces puissants compléments naturels avec une alimentation saine et un programme d'entraînement cohérent peut vous aider à brûler les graisses et à atteindre vos objectifs en matière de composition corporelle.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Claire est une diététicienne agréée par l'Académie de Nutrition et Diététique et coach diplômée par l'International Consortium for Health and Wellness Coaching. Elle a une licence scientifique en biologie et un master en Diététique Clinique et Nutrition de l'Université de Pittsburgh.
Parler et écrire à propros de la nourriture et du sport est sa philosophie puisque qu'elle adore utiliser son expérience fin d'aider les autres à atteindre leurs objectifs de santé et bien-être.
Claire est aussi coach diplomée de RPM et adore le boost mental et physique que ses séances de courses et yoga lui procurent. Quand elle est ne s'occupe pas de son bien-être, elle va supporter son équipe dans sa ville maternelle Pittsburgh, ou cuisinner pour sa famille.
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