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Définition Musculaire

Quelqu'un qui veut apporter des améliorations importantes à leur physique ou leur activité sportive devront prêter une attention particulière à leur alimentation. La gamme d'aliments Myprotein fournit un certain nombre d'en-cas et repas savoureux et nutritifs pour les personnes actives qui n'ont pas le temps demanger chez eux. 

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Intro

Qui est concerné?

  • Ceux qui cherchent des sources de protéines commodes à utiliser entre les repas.
  • Quiconque cherchant des collations nutritives et commodes.
  • Les personnes très actives dont le programme quotidien chargé impose une alimentation sur le pouce.
  • Quiconque cherchant des ingrédients sains et riches en protéine pour cuisiner.

Pourquoi choisir cette gamme?

La gamme d'aliments Myprotein comprend une sélection d'aliments de haute qualité pour vous aider à maintenir une alimentation saine lorsque vous êtes en déplacement. En plus d'une gamme de repas riches en protéines, nous avons aussi une grande variété de collations saines pour satisfaire vos papilles gustatives et maintenir vos besoins quotidiens protéiques entre les repas. Du b?uf séché au beurre d'amande, notre gamme très variée vous permettra de ne pas compromettre vos objectifs alimentaires même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps libre. 

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Diète

Petit-déjeuner

1 portion poisson grillé. I.e. saumon

1 oeuf poché

2 tranches de pain complet grillé

1 tige d'aneth frais

1 tasse de cresson, frais

  • 20g de Mélange d'omégas en graines Un verre de jus de fruit/eau

Casse-croûte de milieu de matinée

  • 1-2 portions de fruits - pommes, bananes, kiwis et baiessont tous d'excellents choix

Une poignée de noix naturelles

 

Déjeuner

  • Une omelette de jambon, poivron rouge et épinards avec deux oeufs et du coconpure.
  • Soupe de carotte et patate douce
  • 1 portion de yaourt grec
  • 1 verre d'eau/jus de fruit

Gouter

  • 1 banane ou pomme avec 20g de beurre d'arachides/amandes
  • 50g de boeuf séché

Avant une séanced'entraînement

  • 3 comprimés de  BCAA

Après une séanced'entraînement

  •  1 shake de Recovery XS
  • 3 comprimés de  BCAA

Diner

 150g de poulet rôti. 

1 gousse d'ail

1 cuillère à café d'huile d'olive

1 pincée de jus de citron

125 g de pommes de terre bouillies

Une salade de quinoa, courgette et feta avec une vinaigrette et une pincée de noix naturelles.  

OU

  • Repas Protéiné 


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Programme d'Entraînement

Entrainement

L'objectifd'un programme d'entraînement à un mode de vie sain est de promouvoir la santéphysique et mentale, en conjonction avec une diète saine et équilibré. L'entraînementdoit associer les exercices de résistance et les exercices cardiovasculairesafin de développer tous les aspects du bien-être physique notamment, la santécardiovasculaire, l'état du squelette et votre système immunitaire.

Le programme d'entraînement se déroule en 3séances par semaine. Essayez d'observer au moins une journée de repos aprèschaque séance. N'hésitez pas à demander conseil auprès d'un professionnel de lapréparation physique concernant la forme et la technique appropriées pour tousles exercices et veillez à effectuer une mise en température complète avant ledébut du programme et à faire des exercices de récupération après ceprogramme. 

L'intensitéavec laquelle vous travaillez durant ce programme doit dépendre de votre niveaude condition physique actuelle. Les exercices de résistance doivent êtrefaciles à animer et ne doivent pas provoquer de fatigue musculaire aprèsexécution de l'ensemble des exercices et répétitions prévus.

Exercicecardiovasculaire

Toutexercice cardiovasculaire peut être effectué pendant une durée totale de 45minutes. Votre exercice cardiovasculaire peut être un simple exercice ou unecombinaison d'exercices dans des domaines comme la course, la natation, lecyclisme, l'aviron ou tout autre exercice cardiovasculaire rythmique.L'exercice doit être effectué à environ 50-70% de la fréquence cardiaquemaximale. 

Exercice de Résistance

Musculation des pectoraux - 2 séries - 10-15 répétitions.

Rameur - 2 séries - 10-15répétitions.

Flexions des jambes - 2 séries - 10-15 répétitions.

Musculation des jambes - 2 séries - 10-15 répétitions.

Musculation des épaules - 2 séries - 10-15 répétitions.

Exercices abdominaux - 2 séries - 10-15 répétitions.

Nous recommandons vivement de vous rapprocher d'un expert médical avantde vous lancer dans tout programme d'exercice. Le présent programme deformation doit être considéré comme un guide. Par conséquent, il doit êtreadapté à vos besoins personnels et à votre condition physique actuelle.

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