Avec l’expérience, il nous semble tout à fait naturel de se rendre à la salle de sport. C’est un lieu agréable où chacun peut se dépenser physiquement, évacuer son stress et se sociabiliser. En partageant des passions communes, il n’est pas rare que les pratiquants se lient d’amitié au fil des séances. Or, certains sportifs débutants, hommes comme femmes, ne voient pas la salle de gym du même œil. Stress, anxiété ou encore sentiment d’infériorité, les premiers pas sont parfois difficiles. Si tel est votre cas, découvrez nos conseils pour mieux vivre sa séance de fitness.
C’est quoi l’étiquette en salle de sport ?
La salle de sport est un environnement bienveillant où les utilisateurs partagent une passion commune. Or, lors des premières séances, il n’est pas rare que la salle de gym puisse susciter du stress. En tant que néophyte, ce lieu ne vous est pas familier. Vous manquez sûrement de repères et de cadre. A ce titre, il y a de nombreux paramètres qui peuvent être déstabilisant. Il vous faudra maîtriser les machines de fitness, exécuter correctement les mouvements avec barres et haltères, vous frayer un chemin en heure de pointe ou encore devoir côtoyer des pratiquants plus expérimentés.
Vous aurez l’étiquette du « débutant » ou de la « débutante ». Or, ceci n’est pas péjoratif. Il s’agit d’un statut à assumer, d’un passage obligé vers l’atteinte de votre objectif. En tant que débutant en quête de savoirs et de progrès, notre blog The Zone constituera une aide précieuse pour acquérir des connaissances et vous permettre d’atteindre votre objectif.
Comment bien vivre sa séance ?
Dites-vous bien que chaque sportif présent dans cette salle a déjà eu le statut de débutant un jour ou l’autre. Le sentiment d’appréhension ou d’infériorité vous est propre et devra être dépassé. Bon nombre d’adhérents se rendront disponibles pour vous accompagner et vous transmettre des conseils de gym. D’ailleurs, dans la mesure du possible, référez-vous à un coach sportif diplômé.
Pour bien vivre sa séance, il ne faut pas hésiter à visiter la salle de sport en amont, afin de s’approprier à minima les lieux. Le propriétaire de la salle de gym pourra vous faire une présentation succincte des installations ainsi que des machines de fitness à votre disposition. Les salles de sport sont souvent en libre accès 7/7 de 6h à 23h. Or, lors de vos premières séances, essayez de vous entraîner durant les heures de présence du coach afin de bénéficier de ses connaissances en cas de besoin.
C’est quoi la Gymtimidation ?
La Gymtimidation est la contraction de « Gym » et « d’intimidation ». Autrement dit, il s’agit de la peur ou de l’anxiété d’être vu et jugé par autrui à la salle de sport. Aujourd’hui, nous devons vivre avec les réseaux sociaux. Ces derniers comportent leur lot d’avantages et d’inconvénients. Sur internet, on peut y voir des vidéos « humoristiques » se moquant de certaines personnes utilisant les appareils de fitness de manière loufoques ou inhabituels. S’agissant pour la plupart du temps de « fake » ayant pour objectif de générer des vues, cette pratique peut conduire à la gymtimidation.
Bien qu’il soit possible de s’entraîner seul à domicile, un accès à une salle de sport permet inévitablement de casser la routine tout en progressant plus rapidement. L’ère du confinement étant révolu, autant profiter de tous les équipements sportifs à votre disposition pour maigrir ou prendre du muscle rapidement et durablement.
Ce néologisme émanant d’Outre Atlantique fait donc référence à la crainte de ne pas être à la hauteur physiquement, d’utiliser des poids « ridicules » ou encore de ne pas exécuter correctement les exercices les plus basiques.
Comment ne pas être gêné à la salle de sport ?
Se priver de se rendre à la salle de sport n’est pas la solution. Dans la mesure du possible, nous vous encourageons à surpasser vos craintes afin de gagner en confiance en soi. Nous vous présentons 5 conseils simples mais ayant fait leur preuve afin de lutter contre la gymtimidation.
Être accompagné par un professionnel ou un(e) ami(e)
Au regard de l’émergence du fitness, les salles de gym sont plus sensibles aux problèmes de l’intimidation et du mal être des adhérent(e)s au sein de leurs établissements.
En septembre 2021, l’enseigne PureGym au Royaume-Uni a suivi près de 850 sportifs âgés de 16ans ou plus. Les principales angoisses sont relatives au fait de ne pas savoir comment utiliser les appareils de musculation et de ne pas être aussi en forme que les autres adhérents. Pour la plupart des débutants, ce stress occasionne une augmentation de la fréquence cardiaque plus importante qu’un pratiquant lambda. Des pics de fréquence cardiaque ont été notés lorsqu’ils se rendent dans la zone des poids libres ou qu’ils se retrouvent devant une machine qui leur est inconnue.
Le fait d’être accompagné par un proche ou un personal trainer permet de réduire sensiblement les pics observés au cardiofréquencemètre, de plus de 10 pulsations par minute.
Evitez les heures de pointe
S’entraîner en heure de pointe est perturbant pour tout le monde. Dans ce cas, il faudra sans cesse adapter sa séance afin de ne pas trop s’écarter de son objectif malgré la foule. L’indisponibilité du matériel ainsi que la manque d’espace est forcément anxiogène si vous débutez.
Être à l’aise dans ses vêtements
Pour être bien dans sa tête, il est utile d’être bien dans sa peau. Pour cela, Myprotein vous propose un large choix de vêtements de sport. Idéal pour pratiquer le fitness, la musculation ou le cross-training, cette nouvelle collection femmes et hommes permettra d’être à l’aise afin de repousser vos limites et ne plus vous focaliser sur votre apparence.
Acquérir des connaissances
Le manque de savoir-faire augmente votre degré de stress. Sur notre blog The Zone ainsi que nos réseaux sociaux, vous avez la possibilité d’en savoir plus sur les techniques d’entraînement du débutant à l’expert. Grâce à des articles accessibles à tous et des vidéos tutoriels, vous pourrez acquérir plus de connaissances pour une plus grande confiance en soi.
Suivre un plan d’entraînement
L’inconnu fait peur. Pour y remédier, nous vous conseillons de suivre un programme d’entraînement de musculation. En planifiant votre séance et en sélectionnant les exercices les plus adaptés à votre niveau. Grâce à cela, vous progresserez plus rapidement et de manière plus sécurisée.
Que faire et ne pas faire en salle de gym ?
Outre le règlement intérieur à appliquer, la salle de gym est une micro-société avec ses codes et ses règles de bonne conduite.
Serviette, bouteille et chaussures de sport
Respectez le règlement intérieur vous permettra de vous fondre dans la masse et d’éviter certaines remarques désobligeantes. Pour cela, veillez à vous rendre à la salle de sport avec une serviette, une bouteille d’eau ainsi que des chaussures de sport dédiées à votre pratique. Pour votre shaker, nous vous invitons à consulter notre sélection de produit intra-training afin de bénéficier des meilleurs compléments alimentaires pour votre prise de masse ou votre perte de poids.
Rangez les poids après utilisation
Pour votre sécurité mais également pour le respect de tous, il importe de ranger ses barres, disques et haltères après la fin de votre série. Certains clubs sont intransigeants sur cette règle. On pense, forcément, à Planet Fitness, une célèbre chaîne de club de fitness (plus de 2400 clubs en Amérique) qui a développé la « Lunk Alarme ». Le public cible est justement, les sportifs débutants ou les personnes fuyant les salles de musculation traditionnelles. Ici, l’environnement se veut sécurisant et bienveillant. A chaque comportement déviant (haltères qui tombent fortement au sol, propos déplacés, etc), une forte sirène d’alarme retentit afin de pointer du doigt les attitudes déplacées.
Nettoyez votre équipement après l'avoir utilisé
Il appartient au bon sens de nettoyer sa machine cardio après utilisation. Ceci permet d’éliminer la sueur et de permettre au prochain adhérent de retrouver un appareil propre et disponible pour sa pratique sportive.
Faites-vous aider pour votre sécurité et votre progression
Une aide extérieure est l’un des meilleurs moyens de réduire votre niveau de stress. Votre partenaire d’entraînement ou mieux votre coach sportif pourra vous conseiller tout en assurant votre sécurité. En effet, à la salle de sport, n’hésitez pas à demander à un adhérent présent de vous « parer ». Par exemple, au développé couché ou au squat, il devra se positionner derrière vous afin de soulager le poids de la barre si besoin.
Ceci peut permettre de réaliser plus de répétitions, de mettre en place des techniques d’intensification ou simplement d’éviter de vous blesser en restant coincé sous la barre de musculation.
Partager et s’adapter
Si un adhérent souhaite utiliser la même machine ou les mêmes poids que vous, il n’hésitera pas à vous demander de « tourner ». En d’autres termes, il vous proposera d’alterner en réalisant sa série de travail durant votre temps de pause. Par conséquent, faites-en de même. De fait, vous pouvez être deux ou trois maximum sur un même appareil de fitness.
Au-delà, faites preuve d’adaptabilité en ayez toujours en tête un exercice de substitution. En effet, sachez qu’aucun mouvement n’est indispensable. Des dizaines de variantes existent pour atteindre votre objectif et recruter un maximum de fibres musculaires.
Être ponctuel aux cours collectifs / avec votre FitPartner
Rien de plus agaçant que de devoir attendre son partenaire d’entraînement. Si vous vous entraînez à deux, faites en sorte d’être à l’heure afin de démarrer votre séance ensemble.
Utilisez vos écouteurs avec parcimonie
La musique apporte un surplus d’énergie et de motivation (1). Cependant, si vous souhaitez vous sociabiliser, apprenez à vous en passer. Durant les temps de repos, nous vous encouragerons à échanger verbalement avec les autres adhérents. C’est à ce moment-là que vous pourrez récupérer quelques précieux conseils de sportifs expérimentés.
Message à retenir
En résumé, la gymtimidation est un phénomène bien réel. En France, quelques enseignes ont franchi le pas afin de proposer aux nouveaux adhérents un accompagnement plus personnalisé et bienveillant. D’après les retours d’expérience, il est conseillé d’être accompagné dans sa pratique et de maîtriser, en amont, quelques savoirs théoriques que vous pourrez réinvestir à la salle de sport.
- Ballman CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM and Williams TD. Effects of preferred vs. nonpreferred music on resistance exercise performance.J Strength Cond Res In Press, 2019.
