La chlorella est une super algue verte, moins connue que la spiruline, mais qui regorge elle aussi de nutriments et aurait de nombreux bienfaits pour votre santé. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur la chlorelle et ce qu'elle a d'épatant.
Retrouvez le sommaire de l'article ci-dessous :
Qu'est-ce que la Chlorella ?
Quels sont ses effets ?
Quels sont ses bienfaits ?
Peut-elle être dangereuse ?
Comment en prendre et quelle posologie ?
Qu'est-ce que la Chlorella?
La chlorella est une algue verte unicellulaire : une plante à base d'eau, riche en valeur nutritive. Elle a survécu à des conditions intenses pour devenir l'une des espèces qui subsistent depuis la nuit des temps sur la planète.1 Bien que la consommation d'algues ne soit pas très attrayante, les compléments alimentaires à base d'algues sont très populaires en raison de leurs extraordinaires propriétés nutritives.
Quels sont ses effets ?
La chlorella est une "plante" à base d'eau, ou algue verte, qui est une pierre angulaire de la chaîne alimentaire aquatique. Elle utilise les rayons du soleil et le dioxyde de carbone pour produire une grande quantité d'oxygène afin d'aider d'autres plantes et animaux à prospérer.2
Depuis des années, de nombreuses cultures utilisent la chlorella comme source alimentaire pour ses bienfaits sur la santé. Parce que c'est une plante dont les parois cellulaires ne peuvent pas être digérées par les humains, la seule façon de profiter de ses bienfaits est de la consommer sous forme de complément alimentaire.
Soyons honnêtes, prendre une tablette ou une poudre est de toute façon bien plus agréable que boire cette algue qui prospère dans les lacs et étangs...
Quels sont les bienfaits de la chlorella ?
1. Une force nutritionnelle
La chlorella est riche en protéines, en chlorophylle, en fibres, en vitamines et en minéraux. Plus de la moitié de son apport est constitué de protéines, mais il contient également d'autres nutriments bénéfiques pour la santé comme la vitamine C, la vitamine B6, le fer et les graisses saines.
Chlorophylle
La chlorella est une source impressionnante de chlorophylle, un pigment végétal puissant aux nombreux bienfaits pour la santé. La chlorophylle peut garder nos globules rouges en bonne santé, aider à guérir les plaies et améliorer le contrôle de la glycémie.1
Protéines
La chlorella est composée jusqu'à 60 % de protéines, ce qui la rend trois fois plus concentrée en protéines que la viande de bœuf.1 La plupart des extraits de chlorella contiennent un large éventail d'acides aminés essentiels et non essentiels, ce qui en fait une excellente source de protéines végétales.3.
Fer et Vitamine C
La chlorella est une excellente source de fer d'origine végétale qui convient aussi bien aux végétariens qu'aux consommateurs de viande. La quantité exacte varie selon la typologie du complément alimentaire, mais la plupart des sources de fer d'origine végétale ne sont pas facilement absorbées. En combinant vitamine C et chlorella, on favorise une meilleure absorption pour un plus grand impact du fer sur votre système.
Vitamine B6
La chlorella est une excellente source de plusieurs vitamines B, dont la vitamine B6. Elle est utilisée pour de nombreuses fonctions métaboliques.3
Vitamine B9
Les compléments de chlorella sont également une source de vitamine B9, ou acide folique. Elle joue un rôle dans la formation de l'ADN et la division cellulaire pendant la croissance et le développement.4 Cette vitamine est essentielle pour les femmes enceintes et pour le développement des nourrissons, ce qui en fait un supplément bénéfique pour toutes les femmes en âge d'avoir des enfants.
Omega 3
Les oméga 3 sont des acides gras insaturés sains pour le cœur qui peuvent avoir de nombreux bienfaits pour la santé, ils sont présents dans la chlorella. Ces types de graisses, que l'on trouve dans les sources végétales, peuvent aider à combattre une inflammation et d'autres problèmes de santé chroniques. Ils peuvent aider à augmenter le bon cholestérol et à diminuer le mauvais cholestérol.2
2. Peut renforcer votre système immunitaire
En plus d'être riche en vitamine C et autres vitamines, les compléments à base de chlorella s'avèrent également avoir de puissantes propriétés antioxydantes.2 Les aliments et compléments antioxydants sont donc essentiels pour garantir une bonne santé à long terme.
Les compléments à base de chlorella sont même un facteur d'accélération de la cicatrisation des plaies.1
En plus d'être riche en antioxydants, d'autres recherches ont démontré que la chlorella peut aussi avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui est une autre façon de prévenir les problèmes de santé.2
3. Peut contribuer au bon cholestérol et à la réduction de la tension artérielle
Parce que la chlorella est une bonne source d'oméga 3 et de fibres saines pour le cœur, elle peut aider à augmenter le bon cholestérol.
Il a été démontré que la chlorella aide spécifiquement à réduire les taux de LDL, ou lipoprotéines de basse densité (mauvais cholestérol).1
4. Aide a détoxifier le corps
Il a été démontré que les suppléments de chlorella aident à détoxifier l'organisme des niveaux nocifs de métaux lourds comme le plomb et le mercure.1 Les propriétés de la chlorella aident en se liant à ces métaux nocifs et en aidant à les éliminer du corps par le tube digestif.1
Plusieurs suppléments et produits prétendent aider à la détoxication, mais ne sont pas aussi utiles que la chlorella.
La chlorella est-elle dangereuse ? Effets secondaires et risques possibles
La chlorella et d'autres espèces d'algues sont classées comme sources alimentaires par Le Center for Food Safety and Applied Nutrition et sont "généralement considérées comme sûres".1 Cette classification signifie que, bien qu'il puisse y avoir des effets secondaires négatifs à fortes doses, les personnes en bonne santé ne devraient pas voir de dommages en quantité raisonnable, alors ajoutez une dose supplémentaire à votre smoothie.1
Les effets secondaires de la chlorella dans la recherche ont été reconnus comme légers et sont généralement liés à des problèmes digestifs.2
D'autres risques potentiels sont le fait que le contenu des suppléments de chlorella varie considérablement selon l'espèce, les conditions de croissance et la façon dont ils sont traités. En raison de ses avantages potentiels dans le traitement d'autres problèmes de santé, et comme tous les suppléments nutritionnels, il pourrait interagir avec d'autres médicaments.
Comment faut-il prendre la Chlorella ? Posologie et fréquence
Quand il s'agit de prendre de la chlorella, cela dépend de la façon dont vous aimeriez l'incorporer à votre alimentation. Les suppléments de chlorella sont disponibles sous forme de poudre ou de pilules.
Si vous préférez prendre des pilules, les comprimés seraient appropriés, mais la poudre fait un simple ajout à un smoothie ou une soupe aux légumes. Le fait que le traitement de la Chlorella varie énormément signifie qu'il n'y a pas de dosage simple qui soit recommandé.
Suivez les directives du fabricant et consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous avez besoin d'aide pour choisir la dose qui vous convient.
Conclusion
Si vous êtes à la recherche d'un complément alimentaire qui contient toutes les bonnes choses, alors la chlorella pourrait être ce qu'il vous faut. Qu'il s'agisse d'une teneur élevée en protéines ou de vitamines : cette algue verte peut faire beaucoup, incorporée dans votre smoothie du matin ou votre routine de compléments.
Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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