Aller à la salle de sport de manière régulière, investir son temps et son énergie pour changer son corps est un moment de satisfaction et de plaisir pour chacun de nous. Toutefois, après avoir bu votre pré-workout, et effectuer votre entraînement avec vos musiques préférées, vous pourriez rencontrer quelqu'un inopinément : l’ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps, votre collègue de boulot ou encore votre voisin.
Après cette rencontre, il y a deux possibilités, soit chacun reprend son chemin, soit l’un des deux insiste pour un entraînement à deux. Évidemment, avoir un partenaire à la salle à des bienfaits mais pour cela, il y a différentes variables qui rentrent en jeu. Parlons de quelques "pour ou contre" un entraînement à deux et de ce que cela peut impliquer sur vos résultats.
Pour commencer, il est important de préciser que sur la question de la musculation à deux, chacun à son point de vue. Ce qui marche pour l'un, ne marchera pas forcément pour l'autre. Mais essayons de voir ensemble pourquoi s’entraîner avec un partenaire, ou un gym buddy comme disent les anglais, peut être bénéfique !
1. Responsabilité
Quand on est deux il est plus difficile de céder à la petite voix dans notre tête le matin qui nous murmure de rester dans notre lit. Aller à la salle à deux nous confère un sentiment de responsabilité vis-à-vis de l’autre et du programme d’entraînement qui a été crée. Si vous ressentez que vous avez tendance à avoir du mal à suivre le programme d’entraînement que vous prévoyez de manière générale alors y aller à deux peut être une bonne solution.
Un partenaire peut vous assister tout autant sur le chemin de la salle que dans la salle. Et puis si vous aviez prévu un entraînement à deux, ne pas y aller pourrait désorganiser le programme prévu. On ne laisse pas un ami sur le côté !
2. Motivation
C’est surement le point le plus évident, cependant il est important de ne pas sous-estimer l’impact d’un gym buddy sur la motivation. Le gym buddy idéal est celui qui vous pousse à chaque répétition, notamment à faire la dernière ou qui vous aide avec votre posture lorsque vous soulevez du lourd. Un gym buddy vous amènera à toujours donner le meilleur, surtout si vous étiez du genre à abandonner la dernière répétition ou série parce que vous étiez fatigué.
3. Force et assistance
Une des variables pour la progression de son physique et de sa force et de soulever des poids de manière graduelle et généralement plus que quand vous avez commencé. Une façon de réussir réside dans le fait de suivre vos progrès et les poids que vous soulevez sur chaque machine pour progresser à chaque fois. Toutefois, avoir un partenaire plus fort que vous peut être très utile pour votre force en encourageant votre détermination à vouloir soulever toujours plus lourd et devenir toujours plus fort.
En effet s’entraîner avec quelqu’un qui soulève plus lourd que vous peut vous donner ce petit plus de motivation qu’il vous manque quand vous êtes seul pour continuer à gagner en muscle et constater les progrès. Avoir quelqu’un qui nous surveille joue également un rôle sur l’effort que l’on va donner. Sentir le poids du regard de l'autre sur nous pendant une série aura tendance à nous pousser à l’accomplir jusqu’au bout.
Voilà quelques petits aspects positifs de s’entraîner avec quelqu’un, mais si beaucoup s’entraînent encore seul c’est bien parce que trouver un partenaire n’est pas fait que de bons points.
4. Distractions
On a tous expérimenté, que ce soit eu nous personnellement ou vu, une conversation qui dure une heure à parler de tout et de rien et pendant ce temps-là, la fonte reste immobile et surtout inutilisée.
Ainsi la musculation à deux peut apporter plein de distractions surtout si l'un des deux n’est pas capable de laisser les sujets de conversations sans fin aux vestiaires et de se concentrer sur l’entraînement. Des règles de conduites pendant l’entraînement peuvent être discutées brièvement avec votre gym buddy afin de s’assurer que vous soyez tous les deux sur la même longueur d’onde.
5. Préférences et objectifs
Ce n’est pas un secret, chaque personne est différente. Chacun à son petit exercice préféré, les exercices qu’ils détestent mais surtout, chacun à un objectif, un body goal. La première chose essentielle est d’avoir un objectif similaire, perte de poids, prise de masse, etc. Quelqu’un focalisé sur la perte de poids n’aura absolument pas le même programme que quelqu’un cherchant une prise de masse.
C’est un point important si l’on souhaite que les deux personnes atteignent leur objectif en ayant un programme qui plaise et réponde aux besoins de tout le monde. Ainsi trouver un partenaire avec le même objectif et ouvert sur la routine et les exercices à faire dans le programme est la meilleure solution.
Ne vous pressez pas de trouver un gym buddy si vous n’en avez pas un. Prenez le temps de trouver quelqu’un qui vous correspondra et vous aidera à donner le meilleur de vous-même chaque jour. Si vous passez votre temps à vous entraîner avec quelqu’un qui n’a pas les mêmes objectifs que vous, votre progression sera ralentie et votre motivation pourrait également en être affectée. N’oubliez pas l’adage qui dit qu’il vaut mieux être seul que mal accompagné.
Et vous à la salle, vous y aller seul ou à deux (ou plus)?
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Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive.
Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome.
Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre.
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