Faire du fitness ou se remettre en forme n'a pas à être un long voyage en solitaire. Ainsi, au-delà de vous trouver un partenaire d’entrainement assidu pour faire du fitness avec vous, vous pouvez faire participer votre famille afin que tous ensemble vous évoluiez au travers d’un mode de vie actif et bien plus sain.
Comme le dit le proverbe, l’union fait la force, et si vous parvenez à faire des personnes que vous côtoyez au quotidien vos plus fidèles alliés, l’atteinte de vos objectifs de conditionnement physique ou alimentaires ne sera qu’une broutille. Plus qu’un pareur pour vos séries de squat ou de développé couché, vous avez besoin de soutien au quotidien.
Bien que beaucoup se la jouent solo et consacrent le temps sportif à une introspection individuelle, un moment pour eux, ce qui est tout à fait compréhensible et bien souvent normal, mais il ne faut pas négliger les bénéfices de faire du fitness une affaire de famille.
Faire que vos proches soient impliqués n'est pas seulement un excellent moyen de rendre votre vie plus simple, mais encourage les gens que vous aimez à maintenir un mode de vie actif.
A la suite, j’ai compilé quelques idées sur la façon dont vous pouvez faire du fitness une activité agréable et surtout abordable pour toute votre famille, que vous soyez un athlète pro ou un fonteux du dimanche, lancez-vous !
Comment faire du sport une activité familiale ?
Sortez !
Faire du fitness, de la musculation ou du sport avec les enfants ne signifie pas que vous devez trouver une salle ou disposer d’un Home Gym.
Cette vision étroite est ce qui constitue le principal obstacle à la mise en activité de la majorité de la population. Alors ne pensez pas que cela soit une mince affaire quand cela concerne plusieurs personnes…Pourtant, faire du fitness sans salle est on ne peut plus simple si vous réfléchissez un peu !
Les jeux de société et la télévision sont ok à l'occasion, mais ces activités sédentaires ne doivent pas être le fondement de vos moments en famille. Pour faire du fitness une affaire de famille il suffit de trouver des activités adaptées qui offre une variété d'alternatives amusantes et bénéfiques à votre santé.
Dès lors ici, mon seul et plus important conseil est de sortir pour être actif. Croyez-moi, vous n’aurez aucun mal à trouver des choses que vous aimez faire en plein air avec votre famille.
Vous ne savez pas par où commencer? Ralalala… Le vélo, la randonnée, le roller, ou même les activités en groupes sont toutes d'excellentes options à considérer ! Tag, frisbee, volley… il existe des dizaines de façon de faire que votre famille soit en mouvement !
Votre arrière-cour et les grands espaces sont votre plus grand terrain de jeu et d’ici, vous pouvez user de toutes les possibilités.
Enfin, n’oubliez pas de créer des habitudes, des « traditions familiales actives » ! Cela peut apparaitre sous la forme d’une promenade le soir après le dîner pour parler des événements de la journée ou un petit tour en vélo le dimanche avant de piqueniquer en famille.
Amenez vos enfants faire du sport à la salle
Une autre façon de faire du fitness une affaire de famille est d'apporter vos enfants avec vous à la salle de sport. Ne pensez pas que la fonte soit uniquement pour les adultes !
De nos jours beaucoup de salles de sport accueillent également les enfants et permettent aux familles de faire du fitness ensemble lorsque les enfants ont plus de 12 ans.
Plutôt que de les laisser à la maison en face des dessins animés, faites les participer à vos séances de musculation ou de cardio pour que vos enfants fassent du sport.
Ce faisant, vous les aiderez à établir des habitudes sportives et des schémas d’apprentissage moteur que vos enfants garderont à vie et dont ils ont éminemment besoin. Surtout vous leur donnerez surement goût à l’activité physique et ainsi leur laisser le choix de succomber à un sport quelconque ou de faire du fitness.
Ensuite, pourquoi ne pas commencer à leur faire faire des exercices au poids de corps et progressez lentement vers la pratique avec charge en toute tranquillité. Votre enfant peut faire de nombreux exercices de sport ou de musculation au poids de corps, avec Kettlebells ou des élastiques.
A cela, assurez-vous de bien superviser vos enfants lorsqu’ils font du sport, ou encore mieux, de prendre un coach spécialisé si vous passez aux barres. Il faut placer un accent particulier sur la bonne technique et la sécurité pour assurer un bon développement et apprentissage.
Notez que beaucoup de salles de Crosstraining proposent des cours pour les jeunes. Voilà une initiative idéale et une occasion du tonnerre de le mettre à un sport et de leurs inculquer bien des choses.
Dès l'âge de 7 ou 8 ans, l'entraînement en force peut devenir une partie précieuse d'un plan de conditionnement physique ou de sport - tant que l'enfant est suffisamment mature pour suivre les instructions et faire du fitness avec la technique appropriée.
Au fur et à mesure, lorsqu’il fera du sport, votre enfant remarquera une différence dans ses qualités sportives, ce qui peut alimenter une habitude d’activité physique pour toute la vie !
Faites en une compétition
Alors que vos enfants grandissent et commencent surement à faire du fitness, à intégrer un programme sportif plus structuré ou s’adonner à fond dans une quelconque activité sportive, pensez faire des petites journées de compétitions amicales. Après tout, une famille forgée entre le marteau et l’enclume est une famille va durer.
A cela, qui sera le plus rapide ? Le plus habile ? Le plus fort ? Le plus perspicace ? Voilà de quoi vous mettre au défi et de tout faire pour ne pas être ridiculisé par un enfant lors de vos séances de sport… mais de tout de même savoir quand lâcher la bride pour les faire évoluer ainsi que de façonner un esprit de compétiteur et la ténacité mentale.
Étant donné que la comparaison des performances est loin d’être « juste », des quantités énormes de poids soulevées ou de la vitesse de course, pensez ajuster en conséquence. Créer des échelles réalistes.
Par exemple, si vous pouvez squatter votre poids de corps pour 25 répétitions ou faire 55’’ au 400m, défiez votre fils adolescent d’en faire de même. Cela lui donnera une chance de rivaliser et surement de vous écraser.
De plus, une bonne passerelle à la condition physique et un esprit compétitif, si vous vivez dans une communauté relativement étroite, vous pouvez fonder un tournoi local ou des séances de sport entre amis.
Que ce soit du foot, de la course, une chasse au trésor… ce sont tous des sports parfait pour que les enfants construisent leurs compétences sociales et physiques… cela vaut également pour vous !
Enfin, petite idée, offrez à chaque membre de la famille un tracker activité ou des podomètres et rivalisez les uns contre les autres. Offrez un prix au gagnant en fin de mois (mais pas de gâteaux !).
Glisser le sport dans d'autres activités.
Pensez sport : demandez à vos jeunes enfants de marcher en tout temps au lieu de monter dans la poussette ou le caddie du supermarché, prenez les escaliers chaque fois que cela est possible (portez vos enfants dans le cas contraire !), conduisez vos enfants en vélo ou à pied à l’école plutôt que de prendre la voiture, etc... Vous connaissez la chanson, bougez.
Il suffit d’établir des règles et des habitudes actives en famille.
Les week-ends ou les jours de congé, préférez le vélo pour vous rendre à tous les endroits situés à moins de 5 km. Vous obtiendrez une petite séance d'entraînement cardio (petite !) et vous serez un excellent modèle d’activité pour vos enfants.
A cela, vous pouvez également transformer les publicités télévisées en des courtes séances de remise en forme. Faites des exercices simples comme les squats, les pompes, du gainage ou des tractions, cela vous permettra de faire du fitness tous ensemble jusqu'à ce que la publicité stoppe ou que cela vous chauffe pour sortir vous exercer !
Mettez les enfants au travail
Loin de l’esclavage, si l'automne fait tomber pas mal de feuilles dans votre région vous pouvez en profiter pour faire du fitness, faites-en un jeu de les attraper sur une journée venteuse et de déterminer qui peut en attraper le plus de jaunes, oranges ou rouges (encore de la compétition !).
Ensuite, ramassez-les en tas pour faire propre… Et là, n’oubliez pas de vous amuser à sauter dans les tas de feuilles ou de se couvrir à tour de rôle. Souvenez-vous, je suis certain que la nostalgie refait surface lorsque vous repensez aux automnes de votre jeunesse…
De même, après des journées neigeuses, laissez les enfants vous aider à dégager votre porche ou voie d’accès. Vous pouvez également faire un concours ou construire ensemble un ENORME bonhomme de neige ou même un fort complet afin de procéder à une véritable bataille rangée !
Pour clôturer, pensez à la cueillette de fruits, une activité saisonnière mémorable ! Recherchez des fermes dans votre région, et passez la journée à cueillir des produits frais avec votre famille. Les enfants aiment voir d'où leur nourriture vient et peuvent passer des heures à s’amuser à travers les champs et vergers !
Conclusion
Pensez au-delà de simplement faire du fitness, voyez un mode de vie actif. Ainsi, vous serez pleinement en mesure de vous adapter et d’en faire beaucoup plus que vous ne le pensez. Les bébés et les enfants passent énormément de temps attachés à un siège ou en face d’un ordinateur / la télé, soit, à ne rien glander !
Non seulement cela les empêche de développer leurs compétences motrices et de renforcer leurs organes et corps, mais les met en place pour un mode de vie sédentaire et délétère.
