BCAA到底是什么？| 女性适合喝BCAA支链氨基酸吗？

如今市面上有太多补剂，我们可能经常为应该服用什么及其功效感到困惑，例如补充剂BCAA，不熟悉它的人可能不知道，这些必需氨基酸可能是在健身房达成目标的关键，每天一小勺可以增强耐力和运动能力，并有助于增强肌肉质量和减少体内脂肪。我们下面简单介绍一下BCAA的作用和对身体的益处。

什么是BCAA？又有什么作用呢？

BCAAs由支链氨基酸，由亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸组成，它们属于必需氨基酸——不能由人体自行合成，必须通过饮食获得。无论是通过鸡肉，鱼，牛奶和豆类等全食物来源，还是通过膳食补充剂获取，都取决于你的需求。大多数BCAA都被用于骨骼肌，它们参与蛋白质合成（肌肉构建）、能量产生和各种代谢过程。最值得注意的是，BCAAs激活了用于肌肉构建的新蛋白质合成中的关键调节剂。目前研究人员和营养学家对亮氨酸最感兴趣，因为亮氨酸具有激活mTOR信号传导途径的能力，从而可以刺激最大程度上的肌肉蛋白质合成（肌肉构建）。这意味着，只要在日常生活中加入一些BCAA，我们就可以在健身房事半功倍。

BCAA对女性的好处

1.减脂增肌

身体成分的变化在很大程度上取决于吸收的能量与消耗的能量（通过运动，生热和基础代谢率）。人们普遍认为，能量过剩会导致体重增加，而能量不足会使体重减轻。但是，能量的来源，特别是与蛋白质有关的能量来源，也会造成体重的影响，即使摄取的蛋白质类型不同也会左右结果。已证明，在进行阻力训练的情况下，BCAA可以促进女性增加瘦肌肉质量并减少体脂，效果比乳清蛋白（一种完整的蛋白质）更优秀。增加身体的瘦肌肉质量不仅有益于力量训练，还可以提高能量消耗，改善骨骼强度和心血管健康。BCAA含有较低的碳水化合物、脂肪和卡路里，每5克中只有20卡路里，而5克乳清蛋白中有100卡路里。因此，如果你正在减重，则BCAA可能是更好的选择。如果你的目标是减肥，那么可能会戒吃零食并增加有氧运动。不过你是否也在担心失去所有的肌肉增长？这是BCAA派上用场的地方，因为它们即使在能量不足的情况下，也可以帮助保持瘦体重。因此，你可以回到跑步机，而不必担心肌肉消失！

2.增强力量

如果你频繁光顾健身房，那肯定想要提高自己的体能，BCAA在这里就表现出了自己的实力。遵循抵抗力训练计划后，在日常饮食中添加BCAA，可以增强身体力量。更优秀的一点是，在阻力运动之前服用BCAA可以减轻肌肉损伤的严重程度，减少锻炼后的肌肉疼痛，或是延迟发作的肌肉酸痛（DOMS）。

3.提高耐力

蛋白质补充剂不仅有益于最大程度地提高力量和肌肉增长，还有助于增强耐力。 BCAA可以改善计时比赛时的性能并延缓感到疲劳的时间，这意味着我们可以更好地运动更长的时间，燃烧更多的卡路里并变得更健康。研究人员提出了“中央疲劳假说”，以解释BCAAs如何改善耐力表现。简而言之，它们可以减少因运动而产生的5-羟色胺。虽然这种血清素是“快乐激素”，那么为什么我们要减少它呢？没错，但是5-羟色胺也参与睡眠调节，这种激素的高水平会导致早期疲劳。因此，如果你想跑得又快又远，BCAA值得一试。

4.加强免疫系统

剧烈的长距离运动与抑制免疫系统相关，使人们更容易患上普通感冒等疾病。这部分地解释了为什么身体需要花费几天或几周的时间才能从耐力比赛（如马拉松比赛）中恢复过来。我们当然不想在运动后感到筋疲力尽，免疫力降低。好消息是，服用BCAA补品可以通过减少引起炎症的化学物质的释放，来帮助免疫系统，同时增加与有害细菌和病原体作斗争的物质的释放，提高免疫力。