S'il est fréquent pour vous de ne pas tenir vos promesses d'oublier votre entraînement avant de commencer la journée, alors vous devez continuer à lire. Il est trop facile de se dissuader de faire de l'exercice avant la fin de la journée, alors l'intégrer dès que vous vous levez est certainement une bonne idée.
Se réveiller une heure ou deux plus tôt qu'à l'accoutumée peut être une tâche intimidante lorsque cela se révèle comme étant le meilleur moment ou l'on peut faire de l'exercice, mais il faut parfois le faire. Voici quelques façons de vous préparer pour une séance d'entraînement tôt le matin et de vous sentir éveillé et plein d'énergie plutôt que fatigué et paresseux.
Sortir du lit
Quiconque a déjà une solide routine de réveil à 4 ou 5 heures du matin vous dira simplement de " se lever et de marcher ", mais ce n'est bien sûr pas si facile pour la plupart d'entre nous. Ces personnes font beaucoup de petites choses en tandem pour les aider à se lever tôt et à ne pas se sentir épuisées ou à moitié éveillées. A partir de la veille au soir, puis le matin, ces conseils comprennent :
Préparez vos affaires en avance
Préparez vos affaires pour le gymnase la veille au soir. La chose la plus difficile à faire quand vous dormez encore à moitié le matin est de décider quels leggings et débardeurs vous voulez porter. Pour régler ce problème, préparez votre sac de gym ou étendez vos vêtements avant d'aller au lit afin de ne pas avoir à penser à la façon d'assortir vos chaussures ou aux chaussures dont vous avez besoin.
Préparation des repas
Préparez votre nourriture la veille au soir. Tout comme vos vêtements, la nourriture sera la dernière chose dont vous aurez à vous soucier à 5 h du matin avant un footing ou une séance de musculation. Préparer votre smoothie ou votre boisson protéinée la veille au soir et la conserver au réfrigérateur, est une solution simple qui vous aidera à vous concentrer sur votre jeu mental en limitant votre multitâche avant que vous ne soyez complètement réveillé.
Réglage d'alarmes multiples
La plupart d'entre nous le font déjà, mais cela vous aidera aussi à vous lever le matin. Régler une alarme 15 à 30 minutes avant de vous lever peut en fait vous donner l'impression d'être plus reposé. À 4 h 30, la première fois que vous entendrez cette alarme, vous voudrez vous rendormir... et vous le ferez ! Puis vous vous réveillerez à 5 heures en ayant l'impression qu'il est 5 h 30 (surtout si vous n'avez pas vérifié l'heure à laquelle la première alarme s'est déclenchée). La seule chose à garder à l'esprit ici est de ne pas ignorer la deuxième alarme pour plus de sommeil.
Dormez suffisamment
Ce conseil peut s'avérer être simple, mais se coucher 7 à 9 heures avant le réveil est crucial pour ne pas se sentir léthargique le matin. Ce n'est peut-être pas une grande différence au début, mais trois jours de suite où vous dormez six heures d'affilée, puis trois jours de suite quand vous en avez huit, vous sentirez tout de suite la différence. Tout au long de la journée en particulier, mais dès le matin, il sera beaucoup plus facile de se lever de ce lit confortable.
Déplacez le réveil
Mettez votre alarme de l'autre côté de la pièce. Cela peut sembler facile, mais le fait de devoir se lever pour interrompre l'alarme facilitera le démarrage de votre routine.
Que la lumière soit !
Allumer une lumière au saut du lit. Cela peut sembler être de la torture sur le moment, mais en appuyant sur un bouton, vous allumerez votre cerveau et vous vous réveillerez plus vite que si vous restiez dans l'obscurité.
Caféine
Même si cela peut prendre jusqu'à 30 minutes pour faire effet, la caféine est un excellent moyen de vous donner de l'énergie pour une séance d'entraînement matinale. Espérons que vous connaissez votre niveau de tolérance, mais sinon, commencez par une petite dose de 80-100 mg (une tasse de café ou deux sachets de thé), et continuez jusqu'à 200-400 mg en fonction de votre taille et votre tolérance. Il y a plusieurs façons d'entrer dans votre caféine, mais si vous avez besoin d'énergie rapide et que vous ne voulez pas consommer trois tasses de café, les pilules sont un moyen rapide et économique d'obtenir votre dose quotidienne.
Message à retenir
Bien qu'il existe de nombreux autres trucs et astuces que les gens utilisent pour se réveiller pour une séance d'entraînement, les plus importants pour vous sont les conseils que vous pouvez suivre sur le long terme. Tout ce qu'il faut pour vous sortir du lit et marcher pour vous préparer à votre entraînement avec un maximum d'enthousiasme et d'énergie. Pour tous ceux qui ont trop de choses à faire pour une routine de deux heures après le travail, une séance d'entraînement le matin est une excellente façon de tout faire avant même que votre journée ne commence.
Et pour ceux qui n'aiment tout simplement pas rester trop longtemps à la salle de sport, les séances d'entraînement du matin sont un excellent moyen de séparer l'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement aux poids pour maximiser votre niveau d'énergie à chaque séance d'entraînement. Et cela tout en donnant à votre esprit une pause mentale avec des séances plus courtes. Si vous décidez d'essayer, bonne chance !
Evangeline pratique des sports en compétition depuis le plus jeune âge. En tant qu'instructrice qualifiée RYA de Dinghy, ell connait l'importance de la nutrition pour les sports extrêmes et les sports d'endurance, surtout grâce à son experience dans l'équipe GBR Squads et en tant que capitaine de l'équipe première de son université.
Durant son temps libre, Evangeline aime courir (surtout les marathons). Les week-ends, elle aime pratiquer des sports aquatiques ou partir en randonnée sur les colines Anglaises. Ses soirées préférées sont celles où elle peut partir sur une bonne séance de HIIT ou de sqauts à la salle avant de se préparer de bons plats épicés avec une tonne de légume – Miam!
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