Le Leg Day intense de Kestutis avec peu d’équipement

Cet entraînement des jambes de l'expert en gymnastique suédoise et en haltérophilie Kestutis nécessite un contrôle sérieux. Il y a cinq exercices dans l'entraînement et le seul équipement utilisé est une bande de résistance. Cependant, ne paniquez pas si vous n'avez pas de bande de résistance, cet entraînement est réalisable sans aucun équipement. Allons-y.

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L'entraînement

Pause Squat avec élévation des jambes

1. Mettez-vous en position squat, en utilisant un mur contre lequel vous appuyer pour garder l'équilibre
2. Restez dans cette position, en levant chaque jambe une à la fois

Squat pistol avec bande de résistance

1. Attachez une bande de résistance au-dessus de votre tête
2. Mettez-vous en position de squat pistol, en tenant la bande de résistance d'une main pour l'équilibre
3. Effectuez votre squat pistol, lent et contrôlé

Squat avec bande et walk-out

1. Fixez la bande de résistance derrière vous et placez-la autour de votre taille pour qu'elle soit bien tendue.
2. Accroupissez-vous lentement et de manière contrôlée
3. Effectuez un demi-squat et marchez quatre pas en avant, puis quatre pas en arrière pour revenir à votre position d'origine

Fente sautée

1. Commencez en position de fente
2. Sautez et poussez l’autre jambe vers l'avant pour revenir à une position de fente

Ce qu’il faut retenir

Espérons que Kestusis vous a aidé à changer votre leg day habituel et vous a donné quelque chose de différent à tester. Cet entraînement devrait aider à recentrer votre exécution sur certains mouvements et souligner l'importance de ralentir les exercices de temps en temps.

Félicitations si vous avez réussi à faire ce training, vous méritez un bon shake protéiné.