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Le Bootcamp est un entraînement sportif inspiré de la marine américaine, de type parcours du combattant. Durant 1h, l’instructeur vous propose de vous mettre dans la peau d’une jeune recrue.
En milieu naturel, vous réaliserez différents exercices permettant aussi bien de renforcer vos muscles que votre système cardio-vasculaire. Il vous faudra ramper, sauter, courir ou encore soulever des obstacles seul ou à plusieurs. Etes-vous prêt à tester vos limites ? Etes-vous prêt à en baver ? Oui, chef !
Le Bootcamp ou l’entraînement militaire par excellence
Si vous voulez casser la routine, le Bootcamp est fait pour vous. Cette méthode d’entraînement qui se développe depuis 2010 propose aux pratiquants de se mettre dans la peau de jeunes recrues de l’armée américaine.
Une sorte de passage obligé pour être prêt physiquement tout en testant sa force mentale. Cet entraînement militaire ne fait pas dans la dentelle. L’instructeur ne vous prendra pas avec des pincettes.
Exemple d’entraînement Bootcamp sous forme de circuit training seul ou en équipe composé de :
- Jumping Jack / Mountain Climbers
- Course / Sprint
- Pompes / Tractions
- Ramper sur le ventre / Ramper sur le dos
- Soulever ou déplacer des obstacles (pneu, tronc d’arbre, partenaire).
- Marcher à 4 pattes, etc.
Ensuite, selon le matériel disponible, l’environnement et la folie de l’instructeur, il pourra utiliser du matériel comme des kettlebell, des barres, des haltères ou des medecin balls.
Les bienfaits du Bootcamp
Au vu des exercices présentés, cet entraînement militaire a pour but d’améliorer votre condition physique générale. Après 40ans ou si vous souhaitez vous remettre au sport après une longue période d’inactivité, il est conseillé d’obtenir l’aval de son médecin.
Une fois le passage à l’infirmerie validée, rendez-vous sur le terrain d’entraînement. Voici 5 bienfaits de cet entraînement militaire:
- Amélioration de votre endurance
- Renforcement musculaire global grâce à un entraînement FullBody
- Participe à la perte de poids grâce aux calories brûlés (600kcal par heure)
- Développement de l’entraide et de l’esprit d’équipe
- Permet de renforcer son mental en valorisant le dépassement de soi.
Ensuite d’autres bénéfices sont à en tirer comme une meilleure gestion du stress, une occasion de se défouler, l’amélioration des postures, etc.
Le Bootcamp permet donc de retrouver quelques valeurs militaires, notamment à travers l’entraide, le travail et le dépassement de soi. Il est commun de dire que seul on va plus vite, ensemble on va plus loin. Ceci se vérifie lors d’un Bootcamp.
Ces entraînements militaires sont souvent en équipe de deux ou plus où l’entraide permettra de réussir. C’est d’ailleurs une des raisons pour laquelle les entraînements Bootcamp sont plébiscités par les entreprises.
Pour renforcer la cohésion d’équipe, les sociétés n’hésitent pas à organiser des challenges sportifs auprès de leurs salariés, encadrés par un coach sportif.
Le Bootcamp indoor pour s’adapter au plus grand nombre
Le phénomène Bootcamp ayant pris de l’ampleur, il a su s’adapter au plus grand nombre. De nos jours, les salles de fitness proposent des séances d’entraînement militaire en intérieur. Les exercices sont sensiblement les mêmes mais vous n’aurez pas la joie de finir plein de boue ou de soulever des troncs d’arbre.
Le coach sportif utilisera davantage de matériel qu’en milieu naturel à travers des bulgarian bag, des gros pneus, des élastiques ou des cordes à sauter. Cependant, les exercices au poids du corps resteront prédominants (pompes, tractions, burpees, sprints, jumping jacks) puisqu’ils constituent l’essence même du Bootcamp.
Un des avantages de l’entraînement militaire indoor, c’est qu’il peut être pratiqué par tous les temps. Fini les excuses du type : il pleut, il y a du vent, il fait trop froid ou il fait trop chaud.
De plus, au sein d’une salle de fitness, le coach aura un œil continu sur vous ! Impossible de relâcher ses efforts. Cependant n’ayez crainte, vous ne serez pas de corvée de patate si vous ne parvenez pas à soulever ce pneu de 90kg.
Les exercices sont adaptés au niveau de chacun. Les instructeurs sont formés pour tirer le meilleur de vous-même en évitant les échecs répétés. Il est donc fréquent que les entraînements Bootcamp comprennent différents niveaux de pratique selon votre condition physique.
A retenir
Le Bootcamp est un entraînement intense inspiré de la marine US. Mettant votre cœur et vos muscles à l’épreuve, il permettra de vous faire transpirer pour perdre du poids ou vous renforcer.
Sollicitant l’ensemble du corps, aucun groupe musculaire ne sera épargné, vous permettant de brûler près de 600kcal par séance. Si vous souhaitez vous dépasser, vous tester physiquement et mentalement ainsi que développer votre esprit d’équipe, cet entraînement militaire est fait pour vous.
Une fois bien entraîné, il est temps de tester ses forces et d’évaluer ses faiblesses. Pour cela, rien de mieux que les courses d’obstacles qui se multiplient à travers la France depuis quelques années, à l’image du Mud Day ou de la Spartan Race.
S’apparentant à des parcours du combattant, vous pourrez ramper sous des fils barbelés, franchir des murs, grimper à la corde ou encore monter et descendre des montagnes de boues. Idéal pour faire du sport différemment.
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