Afin d'atteindre le plus haut niveau de performance sportive, il est important d'évaluer et d'entrainer les différents aspects du conditionnement sportif tels que la puissance, la force, la vitesse, l'agilité, la coordination, la souplesse, l'endurance musculaire et la capacité cardiovasculaire. Chaque aspect peut être grandement amélioré avec un entrainement correct, mais il faut que celui-ci soit aussi adapté aux besoins spécifiques de votre sport. Par conséquent, avant de vous lancer dans une séance d'entraînement nous vous recommandons de faire quatre choses:
1. Établir les exigences physiques de votre sport.
2. Déterminer les objectifs de vos séances d'entraînement.
3. Les intégrer dans votre cycle d'entraînement. La base de votre régime sera des tâches et exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs et qui sont directement liés aux muscles engagés dans votre activité.
4. Effectuer un test de fitness. Il s'agit d'un excellent moyen de visualiser vos progrès au fil du temps et doit idéalement, être fait avant, pendant et à la fin de votre cycle d'entraînement.
Maintenant que vos objectifs d'entrainement sont clairs, vous devez établir une base de fitness sportive. Ceci est important non seulement pour votre performance sportive, mais aussi pour votre santé et votre bien-être. Pour se faire, votre routine hebdomadaire devrait inclure une combinaison d'exercice aérobie, d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de musculation. Essayez d'exécuter deux séances cardiovasculaires et une ou deux séances de HIIT par semaine complémenté avec trois à cinq exercices de résistance. Assurez-vous de laisser au moins un jour de repos entre deux jours d'exercice pour aider la récupération.
L'exercice aérobie peut être de la marche rapide, du jogging, du vélo ou de la natation et doit être réalisé à environ 50-65% de votre capacité maximale pendant 30-45 minutes par session.
Nous recommandons vivement de contacter un expert médical avant de vous lancer dans tout programme d'exercice. Le présent programme de formation doit être considéré comme un guide. Par conséquent, il doit être adapté à vos besoins personnels et à votre condition physique actuelle.
