Santé mentale

Courir contre l’anxiété

L’anxiété affecte beaucoup d’entre nous, pour une multitude de raisons, ayant souvent un impact négatif sur notre vie quotidienne et la façon dont nous nous sentons. La gestion des symptômes d’anxiété par le biais d’un exutoire positif peut sérieusement améliorer votre journée, voici comment :

 

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété est un sentiment général de malaise, comme l’inquiétude ou la peur. Les symptômes se manifestent non seulement psychologiquement, mais aussi physiologiquement, entraînant des choses comme la transpiration ou des tremblements, avec des symptômes allant de légers à graves, selon la situation et l’individu.

Dans les situations sportives, des niveaux modérés d’anxiété (appelés éveil) peuvent être avantageux pour la performance, mais les gens trouvent souvent que les symptômes sont perturbateurs et problématiques lorsqu’ils sont amenés dans la vie quotidienne.

5 raisons pour montrer que courir aide à combattre l’anxiété

1. Vitamine D


Bien sûr, cela vous oblige à sortir sur la route plutôt que sur un tapis roulant. Il existe des liens documentés entre la vitamine D et la dépression, et même certaines découvertes suggèrent qu’une carence en vitamine D peut influencer les troubles anxieux. Un manque de vitamine D peut également entraîner une augmentation du cortisol, une hormone du stress, qui peut finalement contribuer à augmenter les symptômes d’anxiété.

Obtenir suffisamment de vitamine D, provenant à la fois de sources alimentaires et de la lumière du soleil, est un bon point de départ pour rechercher des stratégies permettant de réduire physiologiquement les symptômes d’anxiété.

 

2. Stress réduit


Les endorphines telles que la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline sont des neurotransmetteurs chimiques qui entraînent des sentiments positifs et, dans certains cas, des sentiments euphoriques. Ces sentiments positifs, combinés à leur tendance à réduire le cortisol, peuvent vous aider dans vos efforts pour gérer les symptômes d’anxiété.

Notamment, le cortisol bloque les récepteurs de votre corps nécessaires à une utilisation efficace de la vitamine D – ce qui signifie que si vous avez des niveaux de stress élevés, votre corps est également incapable d’utiliser correctement les sources de vitamine D, ce qui contribue davantage aux symptômes négatifs ressentis.

 

3. Meilleur sommeil


La course à pied peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez en induisant une plus grande fatigue et en stimulant la libération de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui est responsable de faciliter les phases très importantes du sommeil paradoxal. Un sommeil suffisant et de bonne qualité contribue à un équilibre hormonal plus stable dans le corps, ce qui à son tour peut aider à gérer et à réduire les symptômes d’anxiété.

 

4. Communauté


Il est bien documenté que la communauté peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et également à renforcer notre confiance en nous. L’un des meilleurs moyens de socialiser lors de la course est de rejoindre une communauté, qu’il s’agisse d’un groupe de course local ou de trouver des coureurs partageant les mêmes idées sur des applications comme Strava qui vous aident à vous connecter à d’autres qui utilisent les mêmes itinéraires que vous.

 

5. Combattre ou fuir

L’anxiété est essentiellement l’esprit qui prépare le corps à une situation de combat ou de fuite, mais le problème est que les situations qui nous rendent anxieux ne sont souvent pas appropriées pour ce type d’approche. L’exercice en général active les régions de votre cerveau qui sont responsables de la fonction exécutive, ce qui aide à contrôler le système dans le cerveau qui détecte les menaces réelles ou imaginaires à la survie qui stimulent la réaction de combat ou de fuite.

La course à pied est donc une méthode efficace pour aider notre cerveau à traiter plus efficacement ce type d’informations, réduisant ainsi la prévalence de l’anxiété et de ces types de symptômes lorsqu’ils sont présentés dans des situations normales de la vie quotidienne.

 

Comment commencer

Rien qu’en y pensant, vous avez déjà commencé. Il est maintenant temps de capitaliser et de passer à l’action. Voici comment

 

Définir des attentes réalistes

Il n’y a rien de pire que de ne pas atteindre vos objectifs. Très démotivant. En vous fixant un objectif réaliste, vous êtes sûr d’éviter toute déception si vous n’atteigniez pas votre objectif hors de votre portée. Ne vous attendez pas à atteindre un record de 5 000 courses après 5 jours. Allez-y doucement et profitez de vos progrès. Cela vous fera vous sentir bien.

 

Commencer doucement

Ne sortez pas pour taper un record au 10 km. Vous travaillerez simplement trop et ne le terminerez probablement pas. Commencez par marcher si vous le devez et augmentez la distance et le rythme chaque jour mais ne négligez pas vos jours de repos.

 

L’échauffement

Préparez votre corps et réduisez les blessures en vous échauffant. Ceci est essentiel avant de faire la plupart des exercices afin de réduire les risques de blessure et les séquelles de l’exercice. Il peut être recommandé de se rafraîchir par la suite pour les mêmes raisons.

 

N’oubliez pas de vous étirer

Les étirements seraient recommandés quel que soit votre exercice. Si vous avez le temps, le yoga serait fortement suggéré. Les étirements pour faire de l’exercice aideront votre flexibilité, votre bien-être général et réduiront la raideur au quotidien. Si vous avez des courbatures, les étirements réduiront cela, ce qui signifie que vous pourrez monter et descendre les escaliers beaucoup plus facilement.

Pour en savoir plus sur les étirements, cliquez ici 

 

Trouvez le meilleur endroit pour vous

La course à pied peut être différente pour chacun. Certains peuvent aimer sauter sur un tapis roulant et écouter de la musique tout en mangeant des kilomètres, tandis que sortir à l’air frais aura un effet incroyable sur votre bien-être mental, et vous pouvez également mettre vos écouteurs.

 

Ce qu’il faut retenir

La course à pied offre une méthode positive qui vous permet de gérer les symptômes d’anxiété de manière saine. Bien qu’il ne s’agisse en aucun cas d’un remède, la gestion des symptômes peut souvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, alors cela vaut certainement la peine d’essayer !



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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