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5 recettes de snacks sains pour les enfants

De nos jours, mal se nourrir est devenu tellement facile pour les enfants ! En tant que parents, il peut être difficile de dire non à leurs envies de grignotage pas toujours très saines.

Voici quelques idées de recettes de snacks sains et nutritifs qui seront amusantes à réaliser avec vos enfants mais aussi à déguster !

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#1 Pain à la banane


 

Le pain à la banane fait maison est toujours une bonne alternative aux beignets sucrés et aux muffins sur lesquels de nombreux enfants peuvent craquer au supermarché.
Il n’y a rien de mieux que du pain à la banane fraîchement sorti du four après l’école !

✓Vous pouvez le faire simplement nature ou avec du cacao en poudre pour une touche de chocolat supplémentaire. Vous pouvez également ajouter un peu de beurre de cacahuète pour avoir des protéines en plus !

 


#2 Chips de patate douce


 

Les chips de patates douces sont une excellente collation pour les enfants car elles sont pleines de vitamines et sont riches en fibres. Elles font une excellente alternative aux chips classiques qui peuvent être riches en matières grasses et faibles en nutriments.
Tout ce dont vous avez besoin est une patate douce, un peu d’huile et une pincée de sel. Coupez la patate douce en fines tranches, puis placez les tranches entre deux feuilles de papier absorbant pour enlever l’excès d’humidité présent dans la patate douce.

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✓Préchauffez le four à 170°. Enlevez le papier absorbant et enduisez les tranches d’un peu d’huile, puis ajoutez une pincée de sel. Tapissez une plaque de papier sulfurisé et posez les tranches de patate douce séparément les unes à côté des autres.

✓Essayez de les placer en seule couche pour être sûr qu’elles cuisent uniformément. Laissez cuire jusqu’à ce qu’elles commencent à se recourber sur les bords, puis retournez les chips pour les faire cuire de l’autre côté. Quand c’est cuit, retirez-les et laissez-les refroidir, elles deviendront croustillantes en refroidissant. Bon appétit !

 


#3 Wrap de blé complet au houmous


 

Le mélange montagnard est une excellente option pour les enfants car il est composé de bonnes graisses.

L’ajout des raisins secs fournit des fibres supplémentaires tout en donnant un petit goût sucré.

✓Torréfiez les noix pour donner au mélange une saveur exquise, vous n’aurez plus qu’à ajouter les raisins secs et mélangez le tout avant de faire de petites portions à emporter partout pour vos enfants !

 


#5 Mini pita au blé complet façon pizza


 

Ils sont super populaires avec les enfants car ils sont si faciles à faire que toute la famille peut participer ! Il suffit de prendre quelques légumes comme des poivrons de différentes couleurs, des champignons et des oignons.

Etalez un peu de sauce tomate sur le dessus du pain pita au blé complet, saupoudrez d’un peu de fromage et laissez les enfants décorer leur propre mini pain pita avec les légumes coupés. Vous pouvez faire des visages ou écrire des mots pour rendre ça encore plus marrant !

✓Passez-le au four pendant environ 15 minutes pour que le fromage commence à fondre et à dorer. Laissez refroidir légèrement avant de servir aux enfants et regardez-les se régaler !

 


Notre favori, idéal pour le weekend !


 

Sucettes glacées à base de smoothie

Un autre favori avec les enfants et les adultes sont les sucettes glacées au smoothie, un véritable régal ! Elles sont faites avec du yaourt, riche en calcium nécessaire pour construire des os solides, mais aussi en vitamines en raison de leur teneur en fruits.

Vous pouvez choisir les fruits que vous voulez et faire preuve de créativité avec des saveurs : les fraises ont bon goût, mais en ajoutant une banane ou d’autres fruits, même exotiques comme la mangue et la papaye, cela deviendra un festin délicieux !

✓Mélangez simplement des fruits et du yaourt et versez le tout dans une sorbetière. Versez votre mélange dans des moules à sucettes avant de le congeler pendant quelques heures.
✓Vous pouvez également ajouter quelques morceaux de fruits entiers dans les sucettes si vous voulez les rendre plus jolies !

 


Message à retenir


 

Les grignotages ne sont pas obligatoirement mauvais, il suffit de faire de ces derniers une excellente occasion d’obtenir un bon apport nutritionnel pour vos enfants, surtout si ils ne mangent pas assez au moment des repas.
Essayez quelques-unes de ces idées de collations saines faciles à faire, super savoureuses, et profitez-en aussi !

 

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Axel Falempin

Axel Falempin

Athlète Rédacteur

Originaire de region parisienne, Axel a pratiqué la musculation pendant des années afin de progresser dans le Football Américain avant de se diriger vers le Bodybuilding où il s’est découvert une vraie passion pour l’entrainement et la nutrition.


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