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Nutrition

Tenir sa diète durant un long trajet ou voyage

Par Gianni

Si vous êtes consciencieux et que vous suivez un régime alimentaire précis pour maximiser vos résultats et vos performances, vous faites déjà très bien ! Cependant toute personne dans votre situation a déjà fait face au moins une fois, à ce problème : « J’ai un vol long-courrier de 11 heures demain, comment je vais faire ? » ou bien « Je suis en déplacement demain et je dois faire 6 heures de route, qu’est-ce que je vais manger ? »

Les longs trajets sont souvent difficiles, d’autant plus que si vous voyagez en avion ou en train: les plats proposés sont souvent peu savoureux, et ne correspondent pas forcément à votre régime !

Myprotein vous donne aujourd’hui toutes les astuces à suivre pour réussir à gérer cette difficulté.

 


Comment adapter son régime ?


diet

 

Les périodes de trajet sont en général des périodes de faible activité : vous êtes souvent obligé de “sauter” un entrainement par exemple, et de plus vous êtes assis pendant de longues heures. En conséquence, vous êtes moins actif pendant cette période de trajet que pendant la même période d’une journée normale (on l’espère pour vous tout du moins !).

Une première solution est de réduire les calories que vous consommez habituellement, cela évitera en effet que cette excédant de calories non-nécessaire se transforme en gras.
Pour réduire vos calories, il est préférable de réduire vos glucides plutôt que vos protéines et vos lipides. En effet, consommer une grande quantité de glucides est optimal autour d’une activité physique intense, ce qui n’est pas le cas lors de votre trajet.
En revanche, il est intéressant de garder une bonne dose de lipides et de protéines. Les lipides et les protéines sont plus difficiles à digérer que la plupart des glucides. Ainsi, une consommation de lipides et de protéines vous permettra de vous sentir rassasié et donc de moins ressentir la faim pendant une plus longue période.

 


Quels aliments privilégier :


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De manière générale il est préférable de consommer des aliments qui se gardent facilement et ne “tournent” pas trop rapidement. Cela vous évitera d’avoir un repas gâché parce qu’il est resté trop longtemps en dehors du réfrigérateur.

Les protéines: pour les personnes qui mangent de la viande, le blanc de poulet est idéal, il se conserve très bien et est une très bonne source de protéines. Pour ceux qui ne mangent pas de viande mais consomment du poisson, le thon en boite est probablement le poisson le plus pratique à utiliser pour ce genre de situation. Si le trajet n’est pas trop long, ou si vous disposez d’un sac de transport isotherme, les oeufs durs peuvent aussi être une bonne source de protéines “sur le pouce”.

Pour les lipides: rien de plus simple que les oléagineux : les amandes, les noix, les noisettes, les cacahuètes et autres sont très pratiques pour vos trajets. Facile à transporter, vous n’avez en plus pas à vous soucier de leur fraicheur. Encore une fois si vous avez la possibilité de garder votre nourriture au frais, les avocats sont aussi très intéressants.

Pour les glucide: nous avons précisé qu’il était astucieux d’en réduire leur quantité mais certaines personnes souhaitent peut-être quand même en consommer pendant le trajet. Pour cela, nous vous conseillons de consommer des glucides complexes, tel que les céréales complètes et autres légumineuses qui seront vos alliés. Riches en fibres ils vous permettront de combattre la faim et vous apporteront une importante quantité de protéines supplémentaires.

 


Comment transporter ses repas ?


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L’idéal est d’utiliser des boites hermétiques pour y placer tous vos repas. Si vous voulez être sur de bien conserver vos repas utilisez un sac de transport prévu à cet effet !

Enfin et pour terminer, ne négligez pas votre hydratation, pensez à boire de façon régulière. Ne limitez pas votre consommation en eau, c’est vital et primordial pour vos résultats. Pour ceux qui souhaitent s’accorder des snacks sans faire d’écart sur leur régime, il suffit de faire un tour sur notre site pour trouver un large choix de barres et autres encas protéinés.

Faites-nous part en commentaire de votre astuce préférée pour gérer votre diète lors de vos trajets.

Surtout impressionnez-vous, impressionnez-nous !

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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