Nutrition

Spécial Etudiants: Comment Bien Suivre sa Diète lors d’une Période d’Examens

PAR NIK VASILYEV

Voilà que le semestre d’étude se termine.

Vous avez passé quelques nuits à la bibliothèque, ingurgité pas mal de tasses de café, vous avez à peine assez de temps pour la salle de gym, et encore moins pour pouvoir préparer vos repas…

Toutefois, vous ne voulez pas jeter vos résultats physiques durement acquis par la fenêtre ! Je vous comprends, c’est bien la dernière des choses que je souhaite pendant une période d’examens.how-to-stay-on-your-diet-1

Pour l’anecdote, en avril 2015, j’ai participé à un concours de culturisme, dans la catégorie men’s physique, durant ma période d’évaluations.

Ma semaine de pic de forme – celle qui est sans doute la plus critique pour déterminer votre physique sur scène – se trouvait être celle juste avant le début de mes épreuves.

Même sous la pression, j’ai tout de même réussi à terminer quatrième de ma compétition et ainsi me qualifier pour la finale provinciale (je suis originaire de l’Ontario, au Canada).

Ajoutons que juste après ma performance, un prospecteur d’athlète pour une célèbre marque de supplément alimentaire m’a approché pour savoir si j’étais intéressé à faire la promotion en vidéo d’un de leur produit.

Donc, même si je me suis accordé un repas de relâche après ma compétition, je me devais de rester sur la bonne voie au niveau de l’alimentation lors de cette dure période d’examens, afin d’être prêt pour un tournage vidéo la semaine suivante.

Et croyez-moi, je sais combien il est difficile de maintenir votre santé mentale ainsi que votre apparence physique durement acquise !

 

Mais si vous avancez avec un esprit proactif, cela n’est pas vraiment chose difficile.

 

Gardez à l’esprit que ces conseils ne sont pas les plus moyens rentables (d’un point de vue financier) de maintenir votre régime alimentaire. Ils représentent une stratégie afin d’éviter toute « crise nutritionnelle » lors d’une période d’évaluations ou de rush professionnel.

Vous dépenserez certainement plus d’argent que d’habitude pour votre liste de course, mais vous  dépenserez certainement également moins en termes de sortie au restaurant ou dépense de soirée durant cette période et vous ne perdrez pas tout le travail fait en amont dans le processus.

Alors sans plus tarder, je vous présente 6 conseils afin de garder votre alimentation au point pendant une période d’examens.

Let’s do this !

 

La planification est tout!

 

Une fois que les évaluations commencent, vous vous retrouvez soit enfermé dans votre chambre à étudier, ou alors bloqué à la bibliothèque universitaire.

 

Ainsi, calculer la quantité de repas dont vous avez besoin au quotidien et la durée de cette période chaotique au total est très important.

Cela va vous donner une bonne idée sur combien et quoi acheter selon vos besoins pour votre garde-manger !

Avoir un plan nutritionnel global est très important pour assurer le succès de ses objectifs.

 

Allez faire vos achats avant la tempête!

 

Si vous avez déjà eu l’occasion de vivre dans une ville universitaire, vous savez que la période autour des examens de fin d’année est celle où les placards de cuisine ainsi que le frigo se vident très rapidement…

Alors, ne soyez pas celui qui fouille désespérément partout pour ne finir que par s’alimenter à l’aide de boite de macaroni au fromage !

how-to-stay-on-your-diet-3

Ne négligez pas les glucides!

 

Achetez par exemple un nombre de paquets de riz prêt à l’emploi conformément à l’étape n°1, soit équivalent à vos besoins sur une période donné.

On vous conseille du Riz long ou Basmati, qui sont ceux avec l’index glycémique le plus intéressant.

En sus, vous pouvez généralement trouver des mélanges de riz, de quinoa et de lentilles afin d‘avoir un apport en protéine supplémentaire et complémentaire.

 

Procurez-vous des sources de protéines déjà prêtes !

 

Des conserves de thon, des crevettes, du poulet… ce sont toutes les options viables.

Certains magasins alimentaires disposent également de surgelés prédécoupés, de poulet cuit etc. Tout ce que vous pouvez directement mettre aux micro-ondes pendant quelques minutes et servir sans prise de tête.

 

Faites un stock de suppléments!

 

Dans une période où vous manquez sans doute de sommeil et n’avez pas accès à d’énorme quantité des meilleures sources alimentaires, vous subirez des carences en macro et micronutriments.

Ceci est bien la dernière chose dont vous avez besoin si vous voulez éviter de perdre de la masse musculaire, du fait que vous avez un apport inadéquat en protéine ou/et le système immunitaire au point mort à cause d’une grippe.

Alors ne faites pas l’avare sur ce point ! Faites un stock de :

  • Whey Protein (Un concentré se digère un peu plus lentement, ce qui signifie qu’il vous préserve de la faim un peu plus longtemps) ;
  • Multivitamines (Un manque de vitamines conduit à toutes sortes de problèmes et de carences, tels que de faible niveaux d’énergie et une déficience du système immunitaire) ;
  • Enzymes digestives et suppléments de poudre de légumes (alimente votre corps en antioxydants et en minéraux. Les enzymes digestives maximiseront votre digestion et l’absorption des nutriments des aliments que vous mangez).

 

Les collations vous sauvent la vie !

 

Snackez intelligemment !

Une des raisons qui fait que My Protein est ma marque de compléments alimentaire préférée est car elle embrasse à merveille un mode de vie sain et de remise en forme pour toujours progresser.

En outre, MyProtein met à disposition foule de collations saines !

Alors choisissez du Jerky plein des protéines, des barres de chocolat, des biscuits, des brownies, des bouchés, et même des chips de protéines !

Tous les produits de My Protein offrent un bon équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines. Ce qui est très intéressant quand vous essayez de maintenir cet équilibre entre les macronutriments pour maintenir vos gains.

C’est ce que vous recherchez en priorité lorsque vous êtes en plein rush d’étude la nuit ou passez une journée complète sur le campus !

Bonne chance à tous ceux qui préparent leurs diplômes et étudient dur pour cela ! Puisse les gains rester avec vous !

 

  • Nik Vasilyev – Digital Fitness Coach
  • Instagram: @DigitalFitnessCoach

Pas de tags



Camille Thiebaut

Camille Thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


TOUTES NOS REDUCS et PROMO ! Cliquez!