Nutrition

Quels sont les régimes alimentaires les plus cherchés sur internet ?

La plupart d’entre nous avons déjà essayé un régime à un moment de leur vie – que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou un regain d’énergie. Certains choix alimentaires vont au-delà de notre propre santé et peuvent avoir pour but la réduction de notre empreinte carbone ou la réduction de la souffrance animale.

Alors, quels régimes ont le plus piqué notre curiosité ? Nous avons décidé d’étudier les régimes les plus recherchés sur Google au cours des cinq dernières années, pour voir comment les modes et les tendances en matière d’alimentation changent et lesquels résistent à l’épreuve du temps.

Voici ce que nous avons trouvé


  • Le régime Dukan était le régime le plus recherché avant d’être dépassé par le régime cétogène en 2018
  • Le régime cétogène a connu la popularisation la plus rapide, passant de 110 000 recherches annuelles moyennes en 2017 à 335 200 en 2020
  • Le régime Natman est devenu nettement moins populaire au profit des régimes sans gluten, sans sucre, hypercaloriques, méditerranéens et cétogènes
  • Fodmap et les régimes 5 : 2 ont connu une augmentation des recherches en 2018 et 2020 respectivement, suggérant un nouvel intérêt pour ces régimes à partir de 2021.

Le régime cétogène est le régime le plus populaire de France

Il n’y a pas de secret à ce sujet – le régime cétogène est en train de devenir le régime le plus populaire en France ! Il est clair que la curiosité des gens pour le cétogène a augmenté ces dernières années, rendant le cétogène encore plus populaire que le régime Dukan, qui occupait auparavant la première place.

Il a été démontré que le régime, qui favorise la limitation de tous les glucides et une forte concentration sur les graisses et les protéines, entraîne une perte de poids significative en peu de temps, s’il est suivi correctement.

La réduction des glucides place votre corps dans un état appelé cétose, qui permet au corps de brûler ses réserves de graisse en excès relativement rapidement. Il a également été démontré que ce régime avait d’autres avantages tels que l’amélioration des symptômes de l’épilepsie et d’autres maladies neurologiques, ainsi que l’aide aux personnes autistes.

Le régime Dukan est similaire au cétogène en ce qu’il favorise également une approche faible en glucides et riche en protéines. Cependant, contrairement au cétogène, il est divisé en quatre phases, chacune prônant des aliments et des protocoles différents.

L’intérêt accru pour les régimes cétogènes peut suggérer une préférence quant au régime Dukan, en ce sens qu’il est plus facile pour de nombreuses personnes de suivre avec moins de « règles » spécifiques. Cela étant dit, il permet la réintroduction de certains glucides plus tard, alors que le cétogène préconise de garder les glucides au minimum afin de maintenir le corps en cétose.

Le régime méditerranéen – souvent présenté par les diététiciens comme l’approche la plus équilibrée, la plus saine et la plus durable – a également connu une popularité croissante ces dernières années, passant de 53 500 recherches annuelles moyennes en 2017 à plus de 108 000 en 2020. Juste derrière le régime Dukan au classement, il bat les recherches liées au régime sans gluten, sans sucre, hypercalorique, végétarien et végétalien.

Baisse de l’intérêt pour les régimes Natman, soupe aux choux et régimes végétariens

Le régime Natman a semblé gagner en popularité jusqu’à la fin de 2017, les recherches mensuelles moyennes autour du régime passant de 12 100 à 5 400.

Régime amaigrissant express qui ne dure que quatre jours, le régime Natman permet uniquement la consommation de protéines maigres, de légumes verts et de fruits à faible teneur en sucre.

Il promet une perte de poids de 4 kg et devrait être suivi d’une semaine de stabilisation hypocalorique. Le régime Natman est aussi appelé « régime des agents de vol », quatre jours correspondant à la durée des escales, lorsque les agents éliminent les excès de nourriture et les toxines.
À la fin de 2020, le régime Natman a est tombé en disgrâce au profit des régimes cétogène, dukan et méditerranéen.

Le régime soupe aux choux a été une autre tendance qui connaît maintenant ses derniers jours. Avec 2 400 recherches mensuelles moyennes à la fin de 2020 (environ la moitié de ses recherches mensuelles en 2016), il tombe hors de notre graphique.

Sur la base de la consommation de soupe aux choux pendant une semaine, il n’est probablement pas étonnant que nous constations un déclin d’intérêt pour ce régime, car les experts santé ont mis en garde contre ses effets négatifs sur la santé.

Les régimes végétaliens et végétariens, quant à eux, ont également vu une baisse des recherches sur Google entre 2016 et 2020. Alors que les termes de recherche liés à l’alimentation étaient autrefois relativement populaires, les deux régimes ont connu une baisse des recherches tout au long de 2017, avec un autre petit pic en 2019, seulement pour retombent en 2020.

Cependant, une baisse des recherches Google ne signifie pas nécessairement une baisse d’intérêt. Pour les changements de régime à plus long terme qui ne sont pas liés à la perte de poids (comme le régime végétalien), le nombre de recherches peut baisser une fois que les personnes ont pris en main leur nouveau mode de vie.

Selon une étude de 2019 publiée par l’institut de recherche français Xerfi, le marché végétarien et végétalien a augmenté de 24% en 2018 et devrait croître de 17% entre 2019 et 2021.

Cependant, une baisse des recherches indique une baisse du nombre de nouveaux venus dans le régime et que les gens peuvent opter pour d’autres alternatives.

 

Fodmap & 5:2 : les nouvelles tendances diététiques ?

Le régime Fodmap a connu une recrudescence de nouvelles recherches en 2019, ce qui le rend plus populaire que le régime de soupe aux choux.

À la fin de 2020, le nombre moyen de recherches avait atteint plus de 8 000 par mois, dépassant les recherches pour les régimes paléo, détox, DASH, Weight Watchers, riche en protéines, végétarien et végétalien.

Le régime 5 : 2 a également connu un nouvel essor, devançant les régimes paléo, végétalien et végétarien.

Un type de jeûne intermittent, le régime 5 : 2 consiste à manger librement ce que vous voulez pendant cinq jours de la semaine et à incorporer deux jours semi-jeûnés où l’apport calorique est limité à 500-600 kcal par jour. Le régime a peut-être vu sa popularité augmenter en raison de sa flexibilité pendant les cinq jours, ce qui supprime les règles, les restrictions et la préparation potentielle des aliments qui peuvent accompagner d’autres régimes.

Une augmentation de télétravailleurs tout au long de 2020 a peut-être contribué à susciter un nouvel intérêt pour le 5 : 2, les personnes ayant moins d’exigences physiques à satisfaire pendant les deux jours de restriction calorique.

 

Que disent les experts ?

Jamie Wright, notre nutritionniste nous a donné son avis par rapport à deux des régimes que nous avons précédemment mentionné. Voici ses remarques : 

Le régime cétogène


Le régime cétogène a explosé en popularité pour une raison précise : la perte rapide de poids. Du moins, au début. Nous supposons que toute perte de poids est une perte de graisse, et ce n’est pas vraiment le cas. En fait, lorsqu’il s’agit d’une perte de poids rapide, la plupart des calories proviennent d’une diminution de la nourriture dans l’intestin (ce qui sera le cas de la keto étant donné la réduction des glucides), d’une réduction des réserves internes de glucides et de changements dans l’eau du corps.

Si l’augmentation de l’apport en protéines est l’une des stratégies les plus efficaces pour la perte de poids et la gestion à long terme, il n’est pas nécessaire de suivre un régime keto pour y parvenir. De plus, la plupart des gens réduisent leur consommation de fruits et de légumes pour limiter les glucides… Je n’ai pas vraiment besoin d’expliquer pourquoi il ne faut pas promouvoir cela.

Je n’ai pas vraiment besoin d’expliquer pourquoi cela ne devrait pas être promu. Notamment, le régime kéto est également extrêmement restrictif et pour beaucoup, ce n’est tout simplement pas viable.

Il y a ceux qui préfèrent un régime plus riche en graisses et moins riche en glucides, et c’est bien, mais la plupart d’entre eux trouveront cela difficile. Des pratiques très restrictives peuvent également entraîner des comportements alimentaires anormaux et les personnes qui suivent un régime alimentaire doivent en être conscientes avant d’essayer.

C’est un excellent régime pour les conditions cliniques mentionnées, et les recherches actuelles sur le traitement du diabète sont certainement prometteuses, mais ne vous laissez pas convaincre que c’est une tactique de perte de poids rapide. Une perte de poids rapide est presque toujours associée à une reprise de poids rapide, ce qui peut être extrêmement démoralisant et vous faire passer d’un régime à l’autre.

Le régime méditerranéen : la référence absolue


Si quelqu’un me demandait de mettre tous mes œufs dans le même panier et me disait « Vous devriez absolument suivre ce régime », il faudrait que ce soit l’approche méditerranéenne (MD).

J’aimerais que tous les « experts » se réunissent et disent : « Vous savez quoi les gars, arrêtons d’arnaquer les gens une seconde et faisons un régime vraiment bien pensé ».

Cette approche se situe dans la fourchette des graisses et des protéines d’origine marine, à prédominance végétale, mais préconisant des graisses et des protéines « saines ».

Il existe une bibliothèque de données qui confirment l’efficacité de l’approche de la médecine pour réduire les risques de maladies cardiaques, de certains cancers, d’Alzheimer, de démence et de Parkinson, et même pour gérer le poids.

L’autre approche alimentaire qui se situerait dans cette fourchette serait le régime DASH : un outil efficace pour réduire l’hypertension grâce à la surveillance du sodium et à une plus grande consommation de plantes. Dans l’ensemble, ce régime est parfaitement adapté à son objectif et pourrait même contribuer à la gestion du poids !

Ce qu’il faut retenir

Il semble que les régimes pauvres en glucides ont retenu l’attention de la France lorsqu’il s’agit d’atteindre leurs objectifs de santé et de poids. Qu’il s’agisse du régime cétogène, Dukan ou Fodmap, les Français découvrent les avantages de la réduction des glucides.

Les cinq dernières années ont également vu une diminution des régimes à court terme et extrêmes comme les régimes Natman et la soupe aux choux.

Ces régimes semblent avoir de nombreuses règles et pas de flexibilité, ainsi que générant des problèmes de santé suite à la suppression d’aliments sains. Nous ne pouvons qu’espérer que leur baisse de popularité cédera la place à une approche plus équilibrée et durable de l’alimentation comme le régime méditerranéen.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.



Anthony Ramos

Anthony Ramos

La rédac

Anthony Ramos pratique la musculation depuis plus de 5 ans et travaille pour Myprotein depuis 1 an. Il suit l’évolution de l’industrie du fitness, ses tendances et ses innovations depuis qu’il s’est passionné par la pratique de ce sport.

Durant son temps libre, Anthony aime se rendre à la salle de sport et perfectionner ses connaissances sur l’entraînement, la nutrition sportive et le monde des réseaux sociaux – mais surtout voir ses amis, sa famille et voyager autour du monde.


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