Nutrition

Pourquoi je prends du poids ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le surpoids concerne 1,9 milliard d’adultes dans le monde (6,5 millions en France), et pourrait toucher près de 3,3 milliards d’individus à l’horizon 2030. Ce phénomène de prise de poids n’est donc pas à la décroissance et doit être pris au sérieux au vu des problèmes de santé inhérents. Si les régimes à répétitions n’ont pas fonctionné, il pourrait être intéressant de s’orienter vers d’autres pistes.

 


Les mauvaises habitudes alimentaires sont la 1ère cause


 

Pour une très large majorité de la population, une mauvaise alimentation est directement responsable d’une prise de poids. Par manque de connaissance ou à cause de conseils erronés, il est possible de consommer des produits que vous pensez sains mais qui ne le sont pas vraiment. Afin de valider son plan alimentaire, il est important de le soumettre à un diététicien, un nutritionniste ou un coach sportif.

Les aliments light, minceur ou 0% ne sont en aucun cas dépourvus de calories et en manger en excès vous fera prendre du poids. Si un aliment était bon en goût et pouvait être consommé à volonté sans craindre pour sa silhouette, ça se serait ! N’oubliez pas que l’alcool est très calorique et éviter les produits transformés.

Afin de ressentir cette sensation de satiété, privilégiez les fibres lors de vos repas et prenez le temps. Votre repas devra durer à minima 20minutes en mastiquant les aliments lentement et correctement.

homme myprotein

Ne sauter en aucun cas les repas, c’est une des raisons de la prise de poids. Veillez plutôt à effectuer vos 3 repas quotidiens + 2 collations à 10h et 16h. Ces collations ont pour but de lisser votre consommation et d’éviter d’être affamé au déjeuner ou au dîner. Ils rendent vos 3 repas quotidiens moins copieux. Niveau idée, le blog déborde de recettes pour des collations saines et originales.

Pour la perte de poids, il est préférable de prendre 5 petits repas plutôt que 3 conséquents pour éviter les pics d’insuline propices au stockage des graisses. Si vous avez du mal à gérer vos portions, servez-vous dans une plus petite assiette (assiette à dessert) et n’en reprenez pas. Ceci est un bon moyen d’éviter de succomber à la tentation.

A vouloir bannir les graisses, on grossit. De fait il faut miser sur la qualité des lipides et ne pas les bannir de votre assiette. Ils devront être consommés à raison de 1g/kg de poids de corps issus des acides gras mono-insaturés (huile d’olive) et des acides gras poly-insaturés (sardines, huile de colza, noix). Pour rappel, ce sont les glucides qui constituent la variable d’ajustement calorique et qui devront être diminués progressivement.

 


Surveillez votre dépense calorique


 

Vous mangez comme avant mais vous prenez du poids ? Peut-être que le problème se situe au niveau de la dépense calorique. Quand vous avez commencé les séances de sport, votre corps n’était pas habitué et vous brûliez beaucoup de calories.

A force d’entraînement, le corps se familiarise avec les exercices réalisés et les intègre à son schéma moteur afin de devenir plus efficient autrement dit pour qu’ils soient réalisés avec un minimum de temps et d’énergie.

Quand vous étiez bébé, traverser le salon en marchant nécessitait de l’effort et de la concentration, maintenant c’est tout à fait naturel. Lors de vos exercices, il en est de même. De fait, augmenter votre dépense calorique en variant vos entrainements. Si vous faites toujours 45min de vélo elliptique les lundis, passez à un entrainement de type interval training.

Si vous réalisez constamment des exercices de musculation entre 15 et 20 répétitions, passer à un format plus court de 8 à 12 répétitions en augmentant la charge.

 


Un rythme de vie trop stressant


 

manger grossir

 

Entre le boulot, les enfants, les devoirs, la maison et le sport, vous avez une vie à cent à l’heure. Ceci engendre du stress et un manque de sommeil. A moyen terme ce rythme peut induire des changements hormonaux (cortisol) qui augmente la sensation de faim et le stockage des graisses. Bien évidemment quand on est stressé et qu’on a faim, on ne se rue pas sur des pommes ni sur de délicieux flocons d’avoine sur leur lit de fromage blanc 0% !

Non, ce sera glace ou Nutella, voire même glace au Nutella pour bien décompresser !

Veillez donc à relativiser, à vous organiser en amont pour gérer au mieux vos tâches du quotidien. Si vous mangez souvent sur le pouce et disposez de peu de temps, des solutions existent. Le matin, un shaker faible en calories et en collation rapide, vous pouvez opter pour du gel protéiné et une poignée d’amandes à engloutir en quelques secondes.

L’influence de l’arrêt du tabac sur la prise de poids n’est pas une légende. La nicotine réduit l’appétit. Lors de son arrêt on a d’autant plus faim, qui plus est que nos papilles gustatives sont plus réceptives. Nous consommons donc les aliments en les appréciant davantage au goût et parfois en trop grande quantité.

La sédentarité comme le fait de travailler derrière un bureau favorise bien évidemment la prise de poids. D’une part en raison de la faible dépense calorique mais également à cause du grignotage. Une seule solution : éviter toute tentation ! Aucun biscuit ne doit se trouver autour de vous dans un rayon de 50mètres.

Vous bossez juste à côté du distributeur automatique ? Plaigniez-vous à votre patron et demandez-lui d’échanger vos bureaux, soyez ferme, ceci est non négociable ! Bon en cas de refus, filer sur MyProtein pour remplir vos tiroirs de barres protéinées c’est bien meilleur en collation.

 


Nous sommes (presque) tous égaux


pourquoi je grossi?

Vous connaissez certainement un ami ou une copine qui mange pour trois mais ne prend pas un gramme. Malheureusement tous les êtres humains naissent libres et égaux mais pas devant leur assiette. A ceci se rajoute les mauvaises habitudes.

Si votre chère mère avait l’habitude de vous servir une bonne grosse assiette à chaque repas, ceci risque de perdurer. Ce qui correspond à une ration « normale » à vos yeux ne le sera pas pour votre diététicienne. Les relations amoureuses ont également un effet, de nombreuses personnes prennent du poids à ce moment-là. Un petit plat de pâtes romantique par-là, un risotto aux chandelles par-ci et c’est la balance qui s’affole.

Notre petite astuce, remplacez le risotto par du riz protéinée c’est tout aussi romantique et bon pour votre silhouette.

 


A retenir


 

Une prise de poids peut être la conséquence d’un facteur isolé ou de plusieurs combinés. Les raisons sont multiples. Dans un premier temps, attaquez-vous à modifier vos habitudes alimentaires, votre mode de vie ou à revoir vos besoins journaliers. Se priver de tout n’est pas la bonne solution, à l’image des lipides, qu’il ne faut pas bannir mais plutôt veiller à en sélectionner les bonnes sources.

MyProtein offre une large gamme de produits particulièrement adaptée et à consommer tout au long de la journée à l’image de l’extrait de thé vert, des barres protéinées et de l’Impact Diet Whey.

Outre l’alimentation, la génétique, les relations amoureuses ou la prise de certains médicaments (antidépresseurs, stéroïdes anti-inflammatoires, dysfonctionnement de la tyroïde, pilule) peuvent en être la cause. Traiter les problèmes l’un après l’autre et nul doute que vous parviendrez à atteindre votre objectif.

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