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Nutrition

Peut-on garder la ligne malgré les excès ?

 

Coach Sportif – https://www.facebook.com/cedricjourdanfitness/

 

Il y a mille et une raisons de faire des excès (vacances, rupture amoureuse, baisse de motivation, mauvaise habitude).

 

L’important est que ces excès ne perdurent pas trop longtemps dans le temps sous peine de nuire à votre progression. Voyons comment tenter de garder la ligne lors d’une période où l’assiduité n’est pas votre première qualité.

 


Faites du sport


 

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Ce n’est pas le conseil le plus reposant mais faire du sport est indispensable si vous souhaitez garder la ligne malgré les excès. Néanmoins, ne vous dites pas « Je fais du sport donc j’ai le droit aux excès » sinon c’est le cercle vicieux assuré. Une pratique sportive intensive permet de brûler jusqu’à 800kcal, ce qui vous aidera à rester mince.

Mais l’essentiel est de choisir une activité qui vous plaise, vous motive et vous donne envie de vous entraîner afin d’y être assidu.

 

Les activités qui brûlent le plus de calories seront celles qui impliquent un grand nombre de groupe musculaire couplé à un effort cardio-vasculaire (course à pied, rameur, vélo, boxe). Si vous manquez de temps, optez pour des entraînements fractionnés de type HIIT. En une vingtaine de minutes, vous alternerez des efforts de hautes intensités pendant 20sec, couplés à des récupérations courtes de 10sec.

 

Bien que réservé à un niveau intermédiaire, vous vous dépenserez intensément en un minimum de temps.

 


Limitez les dégâts


 

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Les excès n’arrivent jamais par hasard, vous en avez conscience. Veillez donc à limiter les dégâts pour essayer de rester mince. Par exemple lors d’apéro entre amis, buvez mais avec modération car l’alcool est un élément calorique, ou mieux préparez un apéro sain pour profiter tout en respectant votre diète. Limiter les dégâts consiste également à anticiper sur les autres repas de la journée.

 

Si votre excès est au petit-déjeuner par exemple, soyez soucieux de la qualité de vos repas le reste de la journée cela vous aidera a garder la ligne. De fait, si vous avez consommé beaucoup de glucides le matin (pain, confiture, céréale, etc.), veillez à équilibrer le reste de la journée en remplaçant les pâtes et le riz de midi par des légumes.

 

Une des meilleures solutions pour rester mince est d’anticiper avec le fameux « meal prep »  autrement dit, l’art de préparer ses repas en avance.

 

Les excès sont souvent la résultante de manque d’idée ou de manque de temps lorsqu’arrive l’heure du repas. Noter sur une feuille les menus de la semaine et faites les courses en conséquence. Vous éviterez les excès, les tentations au supermarché et le gaspillage. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, optez pour des plats MyProtein sains, prêt en 2min30 au micro-onde.

 


Ayez un objectif à atteindre


 

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Pour une personne lambda, il n’est pas grave de faire des excès, ceci impactera sur la silhouette à plus ou moins long terme et il sera plus difficile de rester mince mais avec un régime adapté de quelques semaines, tout rentrera dans l’ordre.

 

Néanmoins en tant que sportif et notamment pratiquant de musculation, les excès inhibent vos efforts à la salle de sport. Certes le sport procure un bien-être mental mais les excès vous feront culpabiliser même s’ils ne vous empêchent pas de garder la ligne.

 

Le sport permet d’améliorer sa silhouette et là encore les excès ralentiront votre progression. Il est donc important de se fixer un objectif réaliste à atteindre en terme quantitatif (par ex. perdre 3kg dans le mois) et qualitatif (muscler mes bras et/ou rentrer dans mon ancien jean). Ces objectifs en tête vous permettront de vous rappeler à l’ordre lorsque vous vous écarterez du droit chemin. Ils vous encouragent donc pleinement à garder la ligne en diminuant les excès.

 


A retenir


 

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Peut-on garder la ligne malgré les excès ? Tout dépend de la taille et de la fréquence des excès. Si chaque samedi soir c’est gros cheatmeal, oui ceci n’aura que peu d’incidence sur le fait de rester mince, bien au contraire, il permet à certaines personnes de se faire plaisir pour mieux repartir.

 

Néanmoins, si les excès sont quotidiens (pizza le lundi, hamburgers le mardi, etc.) là encore vous pourrez garder la ligne si le reste de la journée est vraiment clean est que vous parvenez à peu près à respecter les macros et le nombre de calories de votre diète. Ensuite, par « garder la ligne », on entend « ne pas prendre de poids » en gros, rester mince.

 

Cependant, si votre objectif est de progresser et de transformer positivement votre silhouette, les excès ne devront pas perdurer dans le temps. Enfin, les excès peuvent être la résultante d’un problème plus profond dans votre quotidien.

 

Tentez de régler ce problème à la base pour que tout revienne dans l’ordre. Il serait dommage d’anéantir des heures d’entraînement à cause d’une alimentation mal maîtrisée.

Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

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La rédac


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