Nutrition

Perdre du poids – 4 Raisons de Manger plus de Protéines

La protéine est un acteur clé dans la perte de poids, surtout et en les consommant une quantité importante et au bon moment. Vous pouvez vraiment maximiser vos résultats de perte de poids.

Bonus : cela peut être fait sans perdre de masse musculaire sèche que vous avez durement acquise.

Les sources de protéine

 

La protéine provient en grande quantité de la viande, de produits laitiers, des œufs et du poisson .

 

Ces sources doivent être considérées comme étant de haute valeur biologique, ce qui signifie qu’il est facilement disponible pour être utilisé par le corps.

 

Protéines d’origine animale

 

✓ Laitiers (fromage, yaourt, œufs, lait)

 

✓ La viande (bœuf, poulet, de porc maigre, dinde)

 

✓ Le poisson (particulièrement élevée en protéines: le thon, le flétan, le saumon, les sardines, le tilapia. )

 

✓ suppléments protéiques (par exemple impact Whey Isolate , Impact Whey Protein )

 

Protéines à base de plantes

 

Protéines à base de plantes est de faible valeur biologique – néanmoins, il est toujours aussi bénéfique pour le corps.intro-legumes-photo2

 

✓ Les produits à base de soja

✓ Le Tofu

✓ Les haricots et les lentilles

✓ Les Graines

✓ Les légumes feuillus

 

# 1 Les Protéines favorisent une récupération optimale

 

Les protéines sont essentielles pour la récupération : si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, votre corps ne sera pas capable de récupérer suffisamment pour fonctionner de manière optimale lors de votre prochaine séance d’entraînement.

La récupération est crucial pour la qualité de vos futures séances d’entraînement, si vous êtes encore faible de votre séance d’hier, vos performance ne seront pas de juste valeur. Vos progrès seront alors plus lents.

 

# 2 Les Protéines sont copieuses

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La protéine est également très copieuse. Ceci est parce que le temps d’assimilation de la protéine est long et qu’il faut du temps à notre corps pour digérer le tout.

En mangeant des protéines à chaque repas, vous vous sentirez plus repu et cela peut vous aider à respecter votre plan de nutrition et d’être moins susceptible de vous jeter sur des friandises.

Choisissez des sources de protéines maigres si possible et faite preuve de créativité avec de nouvelles recettes chaque semaine pour garder les choses intéressantes au moment des repas.

Les viandes exotiques comme l’autruche sont d’excellentes sources de protéines qui sont faibles en gras aussi!

 

# 3 Les Protéines favorisent la masse musculaire maigre

 

La protéine est également cruciale pour la croissance musculaire. Le muscle est vraiment important pour la perte de poids. Plus vous avez de la masse maigre, plus votre métabolisme sera élevé. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories, même au repos.

En intégrant des entrainements avec des poids dans votre routine et suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous serez en mesure de maintenir autant que possible votre masse musculaire tout en perdant de la graisse. Plus bas est votre taux de masse graisseuse plus vous aurez l’air mince, même si votre poids est plus élevé sur la balance.

 

# 4 suppléments de protéines / collations peuvent éviter les fringales

 

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Les compléments alimentaires sont vraiment utiles si vous éprouvez des difficultés à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation quotidienne.

 

Ils sont pratiques et faciles à transporter, ce qui les rend parfaits si vous êtes en déplacement ou au travail.

Il existe deux principaux types de supplément de protéines que vous pouvez acheter qui comprend des protéines de lactosérum et de la caséine.

 

La protéine de lactosérum est une protéine à absorption rapide qui est parfaite après une séance d’entraînement. La caséine elle est une protéine à digestion lente et se prend le soir avant le coucher.

 

La caséine forme un gel dans l’estomac qui signifie que la protéine est libérée lentement dans le corps. La caséine est également présente dans les aliments tels que le yaourt et le fromage cottage !



Compléter avec des acides aminés si nécessaire …

 


Les chaines d’acides aminés ( BCAA ) sont des blocs de construction de muscle . Ils sont composés de trois acides aminés essentiels, y compris la leucine, la valine et l’isoleucine. Cela signifie que le corps ne peut pas les créer par lui-même et  ils doivent donc être consommés dans l’alimentation.

 

Ils sont importants pour la récupération et également le maintien de la masse musculaire, surtout en période de sèche. Ceci fait que la BCAA  est un complément fantastique pour tous ceux dont l’objectif est la perte de poids car les BCAA vos permettre d’éviter toute perte musculaire (le cataboslime) inutile qui peut être causée par un régime amaigrissant.

 


A ne pas oublier

 

En gardant la trace de votre apport en protéines et en assurant que vous en obtenez assez dans votre alimentation quotidienne, vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles. Il sera plus facile de perdre toute la graisse du corps dont vous voulez vous débarrasser.

 

Songez à certains compléments alimentaires si vous éprouvez des difficultés à obtenir un apport suffisant en protéines dans votre alimentation – par exemple, en prenant de la Protéine Whey Isolate

 

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camille thiebaut

camille thiebaut

Fitness & Nutrition

Content Manager chez Myprotein la journée et passionnée de sport et nutrition le reste du temps ;) !


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